一)补肾养肾最有效的10个小方法

　　方法1：护好双脚

　　足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

　　方法2：定时饮水

　　水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

　　方法3：饮食补肾

　　能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

　　方法4：吞津养肾

　　口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

　　方法5：警惕药物

　　不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

　　由此，肾脏健康，需要管用的补肾方法，补肾养肾10个最有效方法，帮你保护肾。

　　方法6：大便畅通

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

　　方法7：睡眠养肾

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　方法8：运动养肾

　　生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　方法9：有尿不忍

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　方法10：房事有度

　　体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

二)让宝宝聪明过人有10个经典玩具

　　响环、哗啷棒

　　这些玩具可以让宝宝很方便地抓握，同时还能发出声音，很容易引起宝宝的兴趣。特别适合2～4个月的宝宝玩。

　　积木

　　颜色鲜艳，形状各异，可以随意地堆积和拆解，变出很多花样来。积木最好小一点，便于宝宝抓握和操作。6个月以上的宝宝都喜欢玩。

　　图画书

　　对宝宝来说，图书也是玩具。从大把抓书，到一页一页地翻书，你可以看到宝宝小手精细动作发展的全过程。6个月以上的宝宝会坐以后就可以看书了。

　　球

　　能滚动的、彩色的小球特别能够引起宝宝兴趣。宝宝可以用手去抓、推、拍等。7个月以上会爬的宝宝就可以玩了。

　　套环、套杯

　　可以单个玩，也可以按大小不同的顺序套在一起。对1～2岁的宝宝来说，这是一种可以变幻无穷的好玩具。

　　橡皮泥

　　宝宝可以随意揉、捏、挤、压，做出自己所喜欢的东西。这是锻炼小手指精细动作不可缺少的玩具之一，几乎所有宝宝都喜欢。1岁左右的宝宝就可以玩。

　　镶嵌盒

　　需要把形状对好，才能将零件放进去。这可以让宝宝在活动小手的同时认识不同的形状。特别适合1岁半到2岁的宝宝玩。

　　穿珠

　　将一根绳子穿过一个一个小孔，这不仅需要手眼很好地协调运作，而且还需要集中注意力。宝宝2岁左右就能玩了。

　　画笔

　　从1岁左右的涂涂点点，到3岁以后能画出像模像样的画面，哪个宝宝能缺少画笔呢?抓笔、握笔、运笔，对手指和手腕都是很好的锻炼。

　　积塑

　　和积木一样，积塑具有鲜艳的颜色和不同的形状。在操作中，宝宝的手部小肌肉可以得到很好的锻炼。适合3岁以上宝宝玩。

三)女人保持年轻的10个饮食秘密

　　人体所吸收的食物，应该保持其最天然的状态，尽量避免添加防腐剂、人工甜味剂等化学物质。

　　#hzh_woman { display: none; } 女人保年轻的15个饮食秘密 “饮食是健康的基础。”既然如此，搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康，以及预防各种健康问题所需的营养物质就是非常重要的问题了。

　　饮食秘密1多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

　　维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

　　饮食秘密2　多食含抗氧化剂食品

　　蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。

　　抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。

　　我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。

　　在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。

　　自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。

　　不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

　　以上这些成分，大多含于下列食物中：

　　维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

　　维生素C ——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

　　维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

　　硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

　　锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

　　饮食秘密3　多食含络合碳水化物食品

　　碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

　　碳水化合物包括淀粉和糖，既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂，人体从中获得的能量所持续的时间就越长，人也就会越健康。

　　简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品，而且被去掉大部分营养物质的白面制品也包括在这一类碳水化合物中。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显着的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

　　营养早餐食谱

　　瑞士穆兹利——选择一种较好的无糖穆兹利，在苹果汁或桔子汁中浸泡一晚上。

　　燕麦粥——购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

　　玉米片——购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

　　烤咸鱼——佐以烤马铃薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸鱼。

　　全麦面包——佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

　　新鲜的有机酸奶——佐以水果，如香蕉或草莓。

　　干果——浸泡一晚。购买干果时一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。

　　饮食秘密4　尽量购买天然有机食品

　　一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质，因为它们生长的土壤基本没有被过度耕种，土壤中含有比较丰富的矿物质，而且也没有被化学制品污染过。

　　如果你食用乳制品，一定要选购有机品牌，以避免可能添加在动物饲料中的抗生素和其他化学物质。

　　在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。这道“防线”可以有效防止有害细菌的入侵，如真菌感染和各种病毒等。需要注意的是，食用酸奶时千万不要加热，因为这样会损失掉其中对人体有益的乳酸菌。

　　选购鸡蛋时也尽量要选有机品牌。生蛋的母鸡不仅要放养，而且还要保证在它们的觅食范围内没有任何化学添加剂的出现。

　　如果由于经济原因而不可能全部购买有机食品，那么至少应该保证你所食用的谷类是纯天然无污染的有机产品。要知道，因为它们的颗粒较小，它们也就比其它食物更容易吸收杀虫剂之类的化学物质。

　　另外，有机食品如胡萝卜和马铃薯等在食用时不必削皮，只需仔细清洗就可以了，因为蔬菜和水果的大部分营养成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分营养也就会被“削失”了。

　　饮食秘密5　多食植物雌激素

　　食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。

　　植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。

　　饮食秘密6　饮食中要含有油脂类食物

　　看到这个建议，大家一定会觉得有点儿怪，因为很久以来，人们常把油和脂肪联系起来，而且时下媒体的许多报导中，也常常把脂肪描述成一种非常可怕的东西，仿佛最好永远不要让它进入口中。事实上，很多女性为了自己的健康(减肥就是其中之一)，也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的饮食。

　　其实，这种做法对健康的危害程度不但很大，甚至远远超过我们的想象。

　　饮食秘密7　适当摄入不饱和脂肪

　　人体应该避免摄入饱和脂肪，但要适当摄入某些不饱和脂肪。

　　一般说来，不饱和脂肪可以分成两大类：

　　(1)单不饱和脂肪

　　单不饱和脂肪(欧米加9号脂肪)虽然不属于基本脂肪酸，但是它们也属于有利于人体健康的。它们之所以被称作单不饱和脂肪，是因为从化学结构上讲，它们只有一个双链。

　　例如，橄榄油中就含有丰富的单不饱和脂肪。橄榄油能够有效降低LDL(“不良”胆固醇)，增加HDL(“有益”胆固醇)。在地中海地区，心脏病发病率较低，其中一个关键的原因就是单不饱和脂肪在起作用。

　　(2)多不饱和脂肪

　　多不饱和脂肪又可以分为两类：

　　①欧米加6号油脂这类多不饱和脂肪在坚果和种籽等食物中含量较多。它们属于基本脂肪酸，可以防止血液结块儿，保持血液的正常浓度，另外还可以减少关节的炎症和疼痛，从而防止患关节炎。

　　②欧米加3号油脂这类多不饱和脂肪在鱼油和亚麻籽油中含量较多，另外南瓜籽、核桃仁和深绿色蔬菜中也含有一些。此类油脂有助于降低血压，减少心脏疾病的患病几率，增加皮肤的弹性，增强免疫功能，加快新陈代谢，改善能量，预防风湿性关节炎和减轻湿疹症状。

　　油性鱼包括鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、青鱼、鲑鱼等。115克鲑鱼中，含有3600毫克欧米加3号脂肪酸，而同重量的鳕鱼中仅含有300毫克。

　　饮食秘密8　选择EFA补充剂

　　有许多人喜欢用鱼肝油来补充人体需要的一些营养，我建议要停止这种做法。

　　千万不要用鱼肝油胶囊来补充所必要的脂肪酸，因为生活在海洋中的鱼会在体内积聚一些毒素和汞，然后通过肝脏进行解毒。所以，从鱼的肝脏中提取的鱼油，很可能要比从其它身体部位所提取的鱼油含有更多的毒素。

　　当然，如果你是一个“素食主义者”或者不愿意服用鱼油的话，你也可以通过服用亚麻籽油胶囊来获得欧米伽3脂肪酸。因为亚麻籽油既含有欧米伽3脂肪酸，也含有一些欧米伽6基本脂肪酸。

　　需要注意的是：上面所列的基本脂肪酸不足可能引起的症状中，有一些也可能会由甲状腺失衡而造成，所以在确定脂肪酸的补充时，最好让你的医生给你做一个全面的检查，然后再根据具体情况选择适合的补充剂。

　　饮食秘密9　减少饱和脂肪的摄入量

　　脂肪虽然是人体所不可缺少的，但是饱和脂肪却不是人体健康所必需的——事实上，人体根本就不需要这类脂肪。

　　饱和脂肪主要来自肉类、蛋类和乳制品等食品种。另外，棕榈油和椰油中也含有一些这样的饱和脂肪。这种饱和脂肪对人体健康是十分有害的，尤其是再摄入量比较大的时候。

　　饮食秘密10　食用油的选择和使用

　　因为食用油很容易变质，所以它们的选择、存放和使用是非常有讲究的。

　　如果食用油过度加热，或存放于阳光下甚至是重复使用，则很容易受到自由基的侵袭。而我们在前面曾经讲过，自由基会诱发癌症、心血管疾病、心脏病、风湿性关节炎和早衰等。

　　为了防止食用油里形成自由基，请选用低温压榨非精炼的植物油或无污染的有机橄榄油为佳。如果加热并添加化学物质进行生产压榨，油的质量和营养成分就会遭到破坏。同时，食用油应该避光存放，并且加热后不要再重复使用。

　　不要用多不饱和脂肪油煎炸食品，因为它们在加热后会变得很不稳定。煎炸食品时，可以使用黄油或橄榄油。橄榄油属于单不饱和脂肪性质，不易生成自由基，而黄油是饱和脂肪，不会产生自由基。

　　另外，应该适当降低烹调温度，以便最小程度地减少自由基生成的可能性。在煎炸过程中，应该尽量少放油——可以尽量采取蒸、煮、烤、烧、焙的方式方法。

　　（实习编辑：何丽丽）

四)10个时刻喝杯养生水，一个时刻也不能错过！

　　水又被称为生命之源，只有足够水分才能保持细胞活力，减慢衰老速度，让皮肤更加健康有弹性。另外，补充足够水分能保护心脑血管，加快新陈代谢速度，提高抗病能力，尤其是这10个时刻要喝杯养生水。

　　哪几个时刻喝杯养生水？

　　1、早晨起床后

　　在睡眠过程中身体中的水分也会跟随呼吸、尿液和汗液排出体外，每天晚上大约会流失450毫升水，早晨起床后身体严重缺水。晨起喝杯温开水能快速稀释血液，有效改善夜间脱水问题，有条件的话可以加1~2片新鲜柠檬，可加快胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

　　2、心情比较烦躁时

　　痛苦且心情烦躁时会使得肾上腺素突然飙升，立马喝杯水能解决抑郁烦躁问题。心情烦躁时尽量喝杯温开水，小口慢喝能放松心情。

　　3、发烧时

　　发高烧时身体会以出汗的方式散热，加快体内水分流失，易引起脱水，所以发烧期间要合理补充水分。可通过少量多次的原则喝葡萄糖水或温开水，约每30分钟喝水一次，也可以喝绿豆汤或小米粥。

　　4、便秘时

　　缺乏水分是导致便秘的主要原因，便秘的人可大口喝水，加快吞咽动作，能使得水分快速进入肠道，能刺激肠蠕动，帮助排便。补充水分时可以多吃含膳食纤维的果蔬菜如韭菜、苹果等，能缓解便秘问题。

　　5、洗完澡后

　　洗完热水澡后，身体受热会使得血管扩张，增加血流量，加快心跳速度。洗完澡后要小口慢速喝杯200~250毫升的温水，不能喝得太快，以免影响身体健康。

　　6、开空调30分钟后

　　空调房内空气比较干燥，会加快体内水分流失速度，口腔或鼻腔的黏膜比较干燥，易导致支气管炎。只要待在空调房中30分钟就应该及时补充水分，多吃含水分的蔬果。

　　7、饭后30分钟

　　吃完饭后不能立马喝水，不然会稀释或冲淡胃液以及唾液，减弱蛋白酶活性，从而影响食物消化吸收。一般饭后30分钟再喝水，喝200毫升，喝水时要注意小口慢喝，若频繁且大量喝水可能会引起烧心。易烧心的人饭后2~3个小时喝水，每30分钟喝3~4口。

　　8、吃的食物太咸后

　　吃得太咸会引起高血压，使得唾液分泌减少，口腔黏膜变的水肿。若吃的太咸需多喝水，可选择柠檬水或凉白开水，不能喝含糖饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴感。也可以选择淡豆浆，90%以上都是水分，其中含有大量钾，能促进钠排出。

　　9、下班离开时

　　很多上班族因为工作比较繁忙而忽略喝水，下班前可以喝杯200毫升的水。因为长期喝水不足，肾脏和膀胱可受到损伤，从而引起腰酸背痛，降低工作效率。但一次性不能喝太多，以免引起尿急。

　　10、晚上睡觉前

　　人们睡觉时体内水分流失，增加血液粘稠度，睡觉前可以喝杯水能防止出现脑卒中或血栓生成。为防止影响睡眠质量，睡觉前不能喝太多水，喝2~3口即可，尽量在床边备一杯水，感觉口渴时立马喝口。

　　温馨提示

　　喝水有很大的讲究，水温在10~30℃左右，喝凉水会使得肠胃黏膜突然受冷，从而引起肠胃不适或腹泻。喝太热的水会破坏食道黏膜，增加患上食道癌风险。喝水时要掌握好速度，尽量把一口水含在嘴巴中，分2~3次慢慢咽下，这样能充分滋润喉咙和口腔，缓解口渴问题。