1：八款女性冬季进补汤品推荐[图]

　　导读说明：民间广泛流传有“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。要知道“秋冬养阴”的道理，女性朋友就要把握机会了，冬季进补，你准备好了吗？——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。

　　食补的方法很多，实践证明炖品最好。今天小编搜罗了一些适合女性冬季进补养生汤！因为炖品不仅能保持食物的原味，而且营养大都融在汤水里，不会丢失。下面介绍几种食补炖品供选用。

　　杜仲炖鸡

　　用料嫩母鸡一只，杜仲20克，生姜5片。制法：把鸡洗净，摘去油脂，放在炖锅里加清水250克，放入杜仲、姜片，炖时加盖，隔水文火炖4小时后调味服用。

　　特点：补而不燥，适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。

　　火腿炖双鸽

　　用料乳鸽(大)2只，金华火腿75克，香菇50克，瘦猪肉150克，生姜5片，黄酒、精盐适量。

　　制法：将乳鸽洗净，与瘦肉同放沸水内烫一下，放入炖锅内，加入火腿、姜片、黄酒及沸水1000克，加盖，隔水文火炖3小时左右。香菇洗净，用温水浸泡30分钟，剪去菇蒂放入炖器内，加鲜汤250克，用大火炖30分钟，用精盐调味后食用。

　　特点：香味浓郁，营养丰富，宜作为体虚乏力及手术后病人进补用。

　　北芪党参炖羊肉

　　用料羊腿肉500克，北芪、党参、姜片各25克，黑枣10颗。

　　制法：羊腿肉切成五大块，放入沸水锅焯一下，捞起用清水冲一下，放入炖器，生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核，与北芪、党参同入炖器内，加沸水250克，加盖隔水文火炖1小时，食用时用精盐调味即可。

　　特点：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱者最合适的补品。

2：冬季摆脱畏寒症纠缠

　　冬天，可能周围的人并不感到寒冷，而你却手脚冰凉，甚至冷得发抖，这说明你可能患了畏寒症。畏寒症又叫做寒冷过敏或植物性神经失调症，典型症状为手脚凉、腰酸痛、腿怕风、胃容易受寒。另外，还会引起诸如头痛、气喘、血压低、排尿不畅、汗多等问题。那么，如何摆脱畏寒症呢？

　　饮食：寒性食物如啤酒、冰淇淋、生蔬菜和水果会让身体发冷，

　　要注意勿过量摄入，而且要尽量避免晚上食用。热性食物则可以使身体温暖。肉类：牛肉、鸡肉、羊肉；海产：沙丁鱼、鲭鱼；蔬菜：胡萝卜、洋葱、大葱、南瓜，一般冬季的应季蔬菜都是热性的；水果：栗子、核桃、苹果、枣；调料：芥末、料酒、醋、红糖、黄姜、葱蒜、肉桂以及薄荷。养成良好的饮食习惯，戒烟、不过量饮酒。

　　适当运动：运动可以促进制造热量的肌肉生长，改善激素分泌，促进新陈代谢，此外运动还会帮助把热量输送到身体的各个部分。专家建议，与其光顾健康房，不如坚持在上班途中步行一站地，这样会更有效。

　　穿衣：着装的基本原则是“上装薄而下装厚”。因为腰部周围有许多大血管，如果下半身能保温，上半身也不会感到太冷。应避免穿着紧身衣和紧身裤，以免妨碍血液循环。此外，还可以利用穿脱方便的夹克衫来适时增减衣服，以使身体感到舒适。

　　物理疗法：洗浴和按摩均可以改善血液循环。每天晚上试试盐水足浴，时间为10-20分钟，方法：在桶中倒入没过脚踝的温水（38℃-40℃），再放入半杯粗盐，搅拌均匀；5分钟后再加入温水没过膝下的足三里穴；10分钟后将水位提高到膝盖部位；用温水将脚上的残留盐分洗净。

　　合理用药：维生素E可以使毛细血管扩张，血流畅通。所以每天摄入必需的维生素E可以在一定程度上防止植物神经功能失调引起的畏寒。谷维素能改善植物神经功能。中药熟地、鹿角霜、淫羊藿、白术、怀牛膝、桂枝、黄芪、杜仲、白芥子、肉苁蓉、甘草等汤药。如果对这些药物的用药量把握不准，应该请教专业人士。

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　　来源：千龙网

3：冬季防病 从“肾”入手

　　很多中老年朋友一到冬天就犯愁，天气骤冷时，无论怎么注意都难免感冒一场。有哮喘、支气管炎、肺心病等慢性病的老年人很容易旧病复发，让人防不胜防。那么，到底有没有方法能让他们尽量远离感冒和冬病的困扰呢?养生专家为你揭晓答案。

　　冬季防病，从肾入手

　　不难看出，冬季常发疾病，感冒及支气管炎、哮喘、肺心病、各类骨关节疾病、畏寒症等，大部分都是呼吸道疾病。在临床治疗上，西医往往采取控制炎症的方式，虽能暂时缓解症状，但很难解决本质问题。要想从疾病的根源进行治疗，不妨采用中医的方法。

　　从中医角度来讲，呼吸道疾病的发病原因主要为肺、肾两虚。中医认为：肺主呼气，肾主纳气，肺吸入的清气通过肺的肃降下纳于肾，肺、肾二脏协调维持人体气机的升降正常。人体若肾精不足摄纳无力，气不能下达于肺，就不能帮助肺纳气，虚气上逆就会出现咳嗽、气短、呼吸喘促、呼吸困难等临床症状。

　　《黄帝内经》曰人到中年，肾气自半。意即人到中年肾气逐年减弱，肾藏精的功能也随之衰退。肾为五脏之母，若肾精不足，就会使人体脏腑功能失调，导致生理免疫平衡下降，这也是呼吸道疾病在冬季容易复发的主要原因。对于呼吸系统疾病的治疗，根本措施就得从补肾入手。

　　不宜单补肾阳

　　找到了预防感冒、冬病的原因，很多朋友就想要补肾了。专家提醒，冬季气候干燥，如果只补阳不滋阴就会燥，也就是上火。这个火就会引起心火肺热，具体表现为嗓子干，鼻子干，如本身就有呼吸系统疾病或哮喘等疾病，也更容易发作。所以秋季补肾，一定要在滋阴的基础上补阳才会有效果。

　　想要进补的中老年朋友，在日常饮食方面，应当多吃一些润燥滋阴，滋肾润肺的食品调理身体。选择补肾药物则最好是温和调理为主，以避免因身体原因虚不受补。

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4：冬季燃脂又暖身的9步简易瑜伽动作

　　学学瑜伽大师Kathryn Budig 为大家定做的简易瑜伽吧！虽然是简易版的，但效果却不打折扣哦！腾讯微博的网友快来一起练吧。

　　瑜伽是时下非常流行的减肥方式，但是因为瑜伽对柔韧性要求较高，很多动作都颇具难度不是很好完成，让很多MM又爱又恨。没关系，来看看瑜伽大师Kathryn Budig 为大家定做的简易瑜伽吧！虽然是简易版的，但效果却不打折扣哦！让你轻松燃烧脂肪，同时让全身暖暖的，不再畏惧寒冷冬天！

　　站立前屈式 轻松减出小蛮腰

　　双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

　　下犬式 打造 完美 背部线条

　　在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

　　战士一式 减掉大腿内侧赘肉

　　右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。

　　战士二式 甩掉手臂拜拜肉

　　在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

　　反转战士式 平坦紧致腹部

　　在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。

　　三角侧展式 细腰提臀双功效

　　回到战士二式，左手紧贴耳侧高举过头顶，将右手放在右脚外侧，以指尖触地，同时身体向右脚膝盖做体侧运动，达到自己的最大极限后停住，保持动作5秒。此时要注意挺胸，两肩向外打开，头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行，重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉，让你轻松拥有S身线。

　　平板式 收紧手臂线条

　　俯卧在地上，双手放于胸侧，双脚分开与肩同宽。吸气，将双手伸直将身体抬离地面，同时将脚跟抬起，仅以脚尖着地，眼睛看向地面，收紧臀部，全身在一条直线上，形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉，让双臂显得紧致纤长。

　　俯卧撑式 收紧全身线条

　　在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

　　上犬式 让臀部紧致上翘

　　回到平板式，在此基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。

5：男性冬季保健需知

　　研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，表现为情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。同时，冬季的低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘）有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理，担心病情会越来越重，因而情绪低落。

　　此外，冬季还是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常把冬季视为一个坎，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。上述这些症状，与生理病症不无关系，但更多的还是心理问题。

　　因气候变冷而产生的抑郁症，绝大多数属亚临床抑郁，经过适当调节，症状即可烟消云散。具体的调节方法有：

　　（1）加强室外活动，如体育锻炼、外出旅游等。

　　（2）注意饮食，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉；适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡等。

　　（3）增加光照时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明的亮度。

　　（4）多做一些自己喜欢做的事情，以消除忧虑心态。

　　冬季气候虽然会加重一些病情，但这种加重是有限的，完全可以在医生的指导下，通过调整医疗方案，消除或减轻这种不利影响。剩下来的，就是心理调节的问题了。