1:根据荷尔蒙定制你的减肥瘦身美体计划

　　文章提要:荷尔蒙计划是什么呢？让我们来看看如何减肥！根据荷尔蒙的波动制定减肥健身计划？闻所未闻。这可不是某杂志、某观点的空头承诺，而是最新的科学发现。

　　研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动减肥健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整减肥瘦身健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

　　荷尔蒙，女人情绪化的魔咒

　　用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙――雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式就是减肥瘦身健身新概念。

　　我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？

　　初期(月经开始后第1～10天)

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

　　中期(第11～19天)

　　特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4～5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　减肥健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

　　后期(第20～28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

　　总之，把握好时机，掌握好自己的身体情况，才能更好的减肥瘦身！

2:减肥瘦身 窈窕闯年关

　　现在已经是年底了，马上就要进入新的一年，而现在又是深冬，冬季是一个最容易长膘的季节，寒冷的冬季让你食欲大增，而运动量却少的可怜，难道真的只为享受而不管不顾吗？当然不可以，其实冬季的方法有很多，就看你想不想减了，下面小编就教你几招，让你打造出完美身材，苗条的闯过年关。

　　由于冬天气温较低，穿上了厚厚的衣服，让你不再烦恼于突出的小腹，粗壮的胳膊，因为这一切都被掩盖上了。可是圣诞、元旦、春节各种各样的派对、年会、聚餐活动又开始了！派对上你肯定不愿被别人提起的字眼就是：胖！那还等什么，岁末倒计时，送给你冬日迎接派对季的贴心提示！

　　心里提醒，甩掉借口

　　当你又给自己找理由时，当你面对美食时频频伸筷子时，不妨对着镜子看看自己，是否又胖了些，若再这样一顿没关系，明天再的告诉自己，到了春天自己还能不能穿下原来的裤子，是不是又要经历痛苦的经历？是不是为了这一餐，在未来的一段时间而放弃所有的美食？

　　此时，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己，让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。

　　减少聚餐，清淡饮食

　　冬季总是免不了三五好友，出去吃一顿热闹的大餐。。但经常聚会，总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上。

　　这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。

　　最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在，这样会让你不好意思吃太多。

　　增加运动，增加代谢

　　冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。

　　这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

　　最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。看完了这些，是不是很容易呢？那么，你还在等什么呢，告别肥胖就从这个冬天开始吧。

3:柠檬荷叶茶减肥瘦身吗

　　柠檬荷叶茶能够减肥瘦身，首先柠檬荷叶茶中含有大量的维生素，可以吸收体内多余的油脂，通过新陈代谢排泄出去，对减肥瘦身有一定的效果。其次柠檬荷叶茶中含有荷叶碱，可以与体内多余的胃酸结合，减少胃酸增生引起的食欲，从而减少其他热量食物的摄入可以达到瘦身效果。此外，柠檬荷叶茶的热量较低，能够促进人体肠胃功能消化有排毒通便的效果，可以帮助人体减少脂肪和毒素的堆积，改变肥胖臃肿。但是需要注意，柠檬荷叶茶属于凉性的减肥食品，如果是脾胃失调、气血空虚的人群不应该使用柠檬和叶茶来进行瘦身，否则会给身体带来很多不良的影响。

4:小窍门 教你减肥瘦身又美胸

　　有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很壮观。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。

　　瘦背又美胸的拉伸小动作

　　局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

　　瘦背方法一

　　方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　　瘦背方法二

　　背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。

　　每次坚持几分钟，有空就做做。

　　瘦背方法三

　　早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿长身那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

　　TIPS:

　　针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

　　经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。