一)男性冬季健身的方案

　　推荐：男性傍晚运动事半功倍！

　　健美锻炼要注意的问题

　　男子健身最新方案

　　冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次4560分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　　一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

　　每星期三次，隔日进行，每次进行530分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。510分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　二、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　每星期一、五进行两次，内容包括：2530分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130140次。1015分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

　　为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。510分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

　　健身新招：磨擦皮肤

　　以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻67岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　　据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

　　第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

　　第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

　　磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作干布磨擦；用柔软的刷子磨擦，称为刷 子磨擦；用拧干的冷毛巾磨擦叫冷水磨擦；此外还可以采用手擦法等等。一般来说，冷水磨擦的效果比干布磨擦要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。

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二)冬季不随保湿三部曲大揭秘

　　冬季到了，天气越发干燥，肌肤干燥就是我们要面临的最大的问题，那么如何才能解决这个问题了，保湿补水就是最好的方法，下面就跟着小编一起来看看该如何保湿补水吧。

　　1.调节剂

　　调节剂并不属于保湿护理。调节剂用于洗脸后清除脸上的残留物，是清洁皮肤的必需品。因此，已经洗净的皮肤，无需再使用调节剂。如果洗脸后试图检查洗净与否，可以使用较纯的调节剂。

　　但目前上市的具有皮肤清洁功能的调节剂中，附加有许多其他功能。加入镇定剂缓和对皮肤的刺激，加入保湿剂改善皮肤的干燥状态，加入抗菌成分消毒青春痘，此外还有可以清除皮脂的调节剂。但是要知道，调节剂的附加功能，反而会损害皮肤。比如，加入的抗菌成分里含有酒精，不仅不能给青春痘消毒，反而可能刺激皮肤，诱发其他炎症。另外，附加的保湿功能过强，也会对所有油性皮肤产生副作用。

　　根据上述情况，我们在选择调节剂的时候，先要了解产品性质，即要考虑它还具有什么样的副作用。如果因为皮肤干燥，选择具有一定保湿功能的产品，那么，只需加一点护肤液就可以了。如果因为是油性皮肤，选择含有保湿剂的产品，就没有必要再使用其他。

　　此外，还有不少与调节剂相仿的产品，其中一些附有堵塞毛孔的作用，但实际上因为加入了酒精成分，只是瞬间发热、发紧而已。如果备有一种调节剂，就没有必要再准备和使用其他产品。

　　2.营养奶液

　　营养奶液属于皮肤保湿剂。虽然它们的产品名称各不相同，但其成分大致相同。这些产品与普通的护肤用品或奶液不同，是将营养成分高度浓缩而成。因此，这种产品大部分价格都非常昂贵。

　　其实，细究这类保湿剂的成分构成，与护肤液、奶液并无两样。如果要刻意找出它们的区别，那就是所含高级抗酸化成分、保湿成分等稍多一些。也就是说，价格昂贵，成分却与一般产品没有多大差别。这种保湿剂的选择使用，取决于消费者个人的经济能力，如果倾向于使用高级保湿成分和抗酸化产品，那么就可以选购，否则，普通化妆品就足以满足皮肤的要求。甚至有时候，普通奶液的保湿效果会超过昂贵的营养奶液。因此，如果试图以低廉的费用完成对皮肤的保养，就可以完全无视昂贵保湿剂的存在。

三)冬季怎么帮宝宝选择护肤品 应牢记这4个技巧

　　冬天，气温下降，寒风吹过，宝宝娇嫩的小脸冻得发红，皮肤也变得干燥脱皮，如果不想让宝宝受罪，妈妈们应该给宝宝涂点润肤霜，特别是每次沐浴或洗脸后，细心护理宝宝娇嫩的小脸蛋，那么，如何买一款适合宝宝的护肤品呢？

　　冬季怎么帮宝宝选择护肤品，应牢记这4个技巧！

　　1、选霜剂

　　市场上有很多种婴儿护肤品，各种形式的都有，妈妈们可能不知道该如何选择。首先，妈妈们要选择秋冬产品，有几种简单的方法来区分，第一，不要选择“保湿露”而是选择保湿霜，后者质地较厚，在秋冬旱季使用保湿效果更好。第二，选择“牛奶”、“凡士林”等秋冬配方。

　　2、看成分表

　　一些妈妈在给宝宝买护肤品时，一般会忽略包装上的成分表。其实可以通过成分来了解护肤品的基本信息，因为宝宝的皮肤还不成熟，娇嫩易受刺激，一般情况下，最好选择天然有机成分、无香味、不含酒精的护肤品。妈妈们要选用一些含有植物成分的保湿霜，保湿效果会更好，要是含有矿物油成分都不含植物精华，深层保湿效果可能会很差。

　　3、观察质地闻气味

　　婴儿的皮肤娇嫩细腻，它很容易受到刺激和感染，建议使用轻盈、质地不黏腻的产品。太粘的产品会影响婴儿的皮肤呼吸，而且香味浓郁的产品通常会添加更多的香精成分，这对婴儿的皮肤是有害的。打开包装后，妈妈们应该认真看看护肤品的质地，一般质地细腻的、可以流动的更适合宝宝使用。

　　4、尝试一下

　　在选用护肤品的时候，妈妈可以在自己的手背上涂抹适量的乳霜来感受一下。一般来说，好的面霜在使用时很容易被推开，要是厚厚的面霜涂不匀大都不易吸收，涂抹后，有一层东西浮在皮肤上，说明吸收不大好，好的保湿霜还可以使皮肤显得饱满，透出水润光泽。

　　以上就是关于如何买一款适合宝宝的护肤品的相关知识，相信大家阅读完之后都有了大致的了解，在冬天，气候干燥，除了沐浴后需要在宝宝的脸上涂抹护肤品外，还建议妈妈们在宝宝的手、脚、腿、背部和臀部涂抹适量的护肤品，这样皮肤护理的效果更好，如果发现不再保湿，可涂抹二到三次的护肤品。