（一）简单5招瑜伽瘦身法 一起快乐塑身
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。实在不一定非要到健身馆往大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
动作1：放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛看向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2：舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。
要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：留意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
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（二）让“更年期”成为“快乐期”
女性更年期的医学名称叫“围绝经期”，指卵巢功能逐渐衰退到完全消失的过渡期，即绝经前后的一段时间。更年期女性容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，统称为“更年期综合征”。通过合理饮食、心理、运动等生活调养‘可以减轻更年期的不适症状，顺利度过这个人生中的“多事之秋”
饮食调养
饮食调养对改善更年期症状有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如小米、豆类和瘦肉、牛奶等，对维持神经系统的功能、促进消化都有一定作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时还可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松。特别值得注意的是，大豆不但补钙，还含有植物性雌激素异黄酮，可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以应限制食盐，用盐量宜为中青年期的一半。要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食物，以防发胖。多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，预防便秘。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食。
运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，对预防多种更年期症状大有益处。反复肌肉活动还可以使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。
更年期女性运动时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择合适自己的运动项目，循序渐进坚持下去。笔者认为，最佳运动项目是跳绳。人在跳绳时全身都进行活动，大脑也在不停地运动：同时，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位，对大脑发出良性刺激，增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。
睡眠调养
更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。而且夜间睡眠欠佳，休息不好，生活不规律，会加重其他更年期症状。规律的作息习惯使人处于相对“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应机体内一系列的变化。
更年期女性睡前应尽量避免看使人兴奋激动的文章、小说、影视剧等，但是也不要因担心夜间睡眠欠佳而迟迟不敢入睡。睡前喝杯热牛奶，做一下足部按摩，对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿面值睡衣，保持卧室温度适宜，能促进快速睡眠。
心理调养
更年期是女性正常的生理变化过程，不必为此过分焦虑。要解除思想负担，保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
对于情绪不稳，易怒、焦虑及抑郁的患者，应注意保持乐观、豁达的性情，要相信不舒服的症状会逐渐消失。必要时可以在医生指导下，短期应用抗焦虑、抗抑郁药物。平时要注意培养自己的业余爱好、如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。也可以多参加一些社会文体活动，以忙碌和充实来冲淡不良情绪。
性生活调养
有规律、正常的性生活可以活跃性激素的分泌，帮助男女双方顺利度过更年期。因此更年期男女身体无严重疾病，均可过正常的性生活。但不可纵欲，也不必因性欲或性功能减退而忧心忡忡。更年期女性由于雌激素缺乏，可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时要注意会阴部清洁，避免泌尿系统感染。
（三） 胎教很简单让宝宝快乐就好
什么是胎教?胎教是美丽的风景、胎教是愉快的心情、胎教是妈妈的手还有那低吟的曲调都是胎教的一种方式.所有的胎教最终目的都是让宝宝快乐高兴.
“自从得知自己不再是‘孤身一人’，虽说与他(她)见面尚有10个月之遥，却迫不及待地投身于孕育新生命的事业中去。首当其冲便是奔向书店，恨不能把家建成图书馆，如饥似渴地读着各种版本的孕妇必读，更挖掘出了一个未曾接触过的生词--胎教，然后便按照书中阐述的理论及方法付诸实践。今天读到了胎儿应常听音乐，于是穿梭于各个音像店，凡是带有‘胎教音乐’四个字的磁带、CD就统统买回家;第二天得知给胎儿读诗歌、念散文好处多多，于是每天摇头晃脑地像个私塾的小学生在诵读;第三天又听到语言专家建议学外语越早越好，要创造一个语言环境让胎儿一生下来就觉得外语不陌生，于是家里天天又是美国之音不绝于耳;再有就是去美术馆，让满眼看到的都是美好的东西;去俱乐部做孕妇健美操，让胎儿感受到韵律……，就这样我得到的有关胎教的信息越多，就发觉自己做的胎教越少，于是我每天的生活就就被自己设置的胎教课程排得满满的。
拖着日益沉重的身躯，我的心情却更加沉重，‘这就是胎教吗?’我扪心自问。终于有一天，我身心疲惫地坐在草地上，再也不想如何胎教。望着天边的白云，闻着泥土的芬芳，听着小鸟的歌唱，我的身心也就自然放松下来，哼着儿时最喜欢的儿歌，随着节拍抚摸着腹中的胎儿，我突然发现这样才是最好的胎教。
从此，我放弃了那些刻意的胎教，时刻保持良好心态，选择少量几种对自己和胎儿行之有效的方法，持之以恒。我比较喜欢在大自然中放松自己，所以怀孕期间游遍了京郊的景区，直至九个多月还去野三坡骑在马背上慢行。再有就是经常欣赏或吟唱悠扬的乐曲，所以我的儿子一出生就对音乐很敏感，尤其是哭闹时让他听在胎儿期听过的某支曲子，他会很快安静下来。现在他两岁多，对音乐旋律的理解和记忆很好，我想这些和早期的音乐胎教有一定的关系。
有了这段经历，我深刻地体会到决不能为了胎教而胎教，如果总是抱有不能让孩子输在起跑线上的思想，拼命给自己加码，胎儿不一定真有收获，给自己也造成了巨大的压力。孕期的情绪是脆弱的，但也是至关重要的。良好的胎教可以成为很有效的调节剂，可使郁闷变得神怡，焦虑变成心静如水。品味着即将做母亲的喜悦，美好的心情贯穿在日常生活中，孕妇没有理由不歌唱，没有理由不去欣赏大自然的美景。回首往日的胎教，虽走了些弯路，可让我彻底明白了为什么母亲能为孩子如此自然地不求回报地倾其所有。胎教，有时很深奥，有时却又那么简单。对于胎儿，母亲唱的歌才是最好听的歌，浓浓的母爱才是最好的胎教。”
这是一个妈妈对于胎教的理解，没有专家的权威，也没有书本上的条条框框，但却是最最真切的感受。胎教应该是轻松的、愉快的，基于母爱基础上的感情的交流。它的范围应该是很宽泛的，不仅仅局限于给孩子听音乐或是念歌谣。
那么，从专家的角度应该怎样理解胎教呢?其实这个问题并不复杂，我们只要从胎教的出发点---“为什么要进行胎教?”来考虑，就很容易找到答案了。进行胎教的目的，无非是想通过外界的刺激，促使胎儿接受更多的优良信息，让他发育的更好、更聪明、更健康、更美丽。那么只要是对胎儿有益的事情都可以归入胎教的范畴。大到怀孕前的准备、环境的改善、情绪的调节，小到听音乐、散步、和宝宝说悄悄话都是胎教的内容。
情绪胎教胎儿孕育在母体中，最早接触的声音就是妈妈的心跳和脉搏，从心跳的频率当中，胎儿直接能感受到妈妈的喜怒哀乐。因此控制情绪，保持心境平和应该是准妈妈进行胎教的第一步。
营养胎教给胎儿提供充足的营养，保证孩子的发育良好是准妈妈胎教环节不能缺少的。因此，了解孕期的生理特点，平衡和科学饮食也是胎教至关重要的。
环境胎教胎儿的生活环境即是母体本身，也是胎儿抵挡外界有害物质的第一道屏障。因此准妈妈不仅要格外注意自身的健康，不吸烟(那怕是被动的)、不酗酒，而且还要特别留意远离噪音和嘈杂的人群。
抚触胎教轻柔的抚摩，是父母与胎儿最早的触觉交流。他们可以通过手感受孩子的胎动，宝宝也可以通过温柔的爱抚感受到父母的爱。抚触胎教最好在同一时间、以同样的手法进行，形成规律后，你就能感受到胎儿的反应了。先要确定胎儿的位置，从胎头开始，然后沿背部到臀部和四肢，动作轻柔有序，以5-10分钟为宜。如果宝宝用力蹬腿，说明他不喜欢，最好马上停止。如果宝宝在抚摩后有蠕动的反应，说明他喜欢这种抚摩。
音乐胎教美妙的音乐可以促进脑神经元的发展与沟通，不仅对胎儿有好处、就连妈妈也能在音乐中放松自己的情绪。但应当注意的是音乐应当选择舒缓轻柔的，节奏过于强烈或声音过大对胎儿来说都只是一种噪音。不一定非要选择什么世界名曲，做家务时，随口哼唱的儿歌也可以成为最好的音乐胎教
语言胎教语言是父母与胎儿交流的最直接的手段。你可以喃喃自语，也可以对着宝宝诉说。不过研究显示，胎儿对于爸爸低沉、浑厚的声音反应最为积极。所以爸爸是给宝宝进行语言胎教的不二人选。
运动胎教运动能使准妈妈吸入更多的新鲜氧气，加速体内废物的排出，有效地缓解孕期的不良反应，让胎儿能够更加顺利地度过整个孕期。
胎教真的很重要吗?研究人员的调查结果表明，有意识地接受过胎教的孩子有一些明显的特点：
1、不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。
2、易于与人交流，喜欢朝人笑，不认生。
3、语言接受和理解能力都比较强。发音比较早，能够较早地理解别人的表情，聪明伶俐。
（四）徘徊在女人快乐与遗憾间的二十件事
每个人在自己的记忆中，都有一些令自己很快乐的事情，还有一些事情，无论时间过多久，那一点点遗憾都让你无法释情。我们总结出了女人认为最快乐的十种事情与最遗憾的十种事情。
十大快乐
一、相爱。要男生爱女生多出一点点，才算相爱。因为男生应该爱护女生，如果他付出的爱，跟女生付出的相同，那就不够爱她。
二、婚姻美满。美满幸福的爱情生活，相信没有哪个女人不向往的，做一个幸福的小女人相信是女人最大的梦想吧。
三、在对方想跟你分手之前，你抢先向他提出分手。首先是自己保住了面子，最重要的是，在你的回忆里，底价从来没有被抛弃。主张：我微笑着和有外遇的老公分手
四、曾经背叛你、离弃你的男生，回来哀求你重拾旧欢，你冷冷地拒绝之。有什么比失败者获得胜利更甘美的呢?
五、嫌你花钱太厉害的男生，离开你以后，娶了一个比你花钱花得更疯狂的女生。每想起这件事情来，都暗自得意。
六、富有。一项调查证明，有钱的男女，的确比没有钱的男女快乐。既然穷人富人都不会快乐，为什么不做富人?伤心的时候，饮二万元一瓶的红酒麻醉自己，总好过饮双蒸。调侃：没钱和有钱生活的N大不同点
七、不劳而获。
八、提早退休。最好拿着一笔钱，四十岁退休，环游世界。太清闲的话，就找些慈善事业来搞。
九、酒逢知己。人间真挚的友谊少之又少，而女人之间的这种友谊则更加的弥足珍贵。
十、搭乘飞机安全着陆。
十大遗憾
一、不是跟自己最爱的人结婚。爱的人结婚了，新娘不是我。这是一个多么凄凉的爱情故事!情事：我的婚礼新娘不是你
二、找到最爱的人，却无法相处。原来相爱并非最难，相处才是最大的挑战。
三、找到喜欢的人，却已太迟。他已娶，她已嫁，或者他身边已有人。多么相爱，已是迟来的春天。
四、碰见令你心动的男生，可惜他的年纪已足以做你的爷爷。
五、你正在犹豫不决，是否应向他提出分手，谁知他捷足先登，先向你提出分手。他永远不会知道，是你首先想到不要他!即使你告诉他，他只会冷笑，认为你是死要面子罢了。宝典：写字楼里分手恋人和好如初
六、爱人结婚了。
七、他离开你，但选了一个条件比你差很多的女生。输给不及自己的女生，怎能不伤心?他这个选择实在令你面子过不去。
八、他离开你，选了一个条件比你高出很多的女生。宁愿他选一个条件比你差的女生好了!让他对自己当初错误的决定遗憾终生。
九、你忍痛跟他分手，以为他会伤心很久，并且不容易找到一个爱他的女生。可是，不久之后，他却兴高采烈地告诉你，他找到新女朋友了，而且非常快乐。而你，却还未有新欢。
十、爱上一个人，可惜他的性别跟你相同。虽然前一阵子，有大学女生说“同性恋”当时尚，但毕竟我们的社会还没认可。
小女人的心事，是不是很有意思?其实仔细想想，每个人的心里都会怀揣一些小小的心事的?那么在你心中，最快乐的事与最遗憾的事情有哪些呢
