（一）味增汤减肥食谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：美味排毒又瘦身

　　想要减肥，就先要排毒瘦身，吃什么能排毒瘦身？高纤味噌汤就是你排毒减肥的新选择！暖烘烘又香味四溢的味噌汤，不仅美味可口，让人一试就爱上，还能帮你排出体内毒素，帮你瘦下来的同时把肌肤养得红润水灵。

　　●味噌汤新发现——热汤中的解毒冠军!

　　如果，你只在吃日本料理的时候才喝味噌汤，那么你该改变一下习惯啰!

　　最新研究显示，常喝味噌汤的人，罹患胃癌、乳癌、大肠癌的机率大减;由大豆发酵而成的味噌，不仅可以排毒，更有超强的抗氧化功效!

　　●每天早晚各1碗味噌汤，解毒、顾肝又利尿!

　　现代人成为不易瘦体质，和身体内累积太多毒素有关。利用味噌汤的解毒良效，每天早晚1～2碗。让温热的味噌替你清除体内毒素，不仅更易瘦，还顾肝又利尿呢!

　　●蔬菜、大豆制品+味噌

　　1.捉住、排出体内窜逃毒素

　　★洋葱内的槲黄素、大葱和韭菜之中的硒都是捕抓毒素的警察叔叔!

　　★牛蒡、菇类和海藻类都富含食物纤维，可吸附肠内毒素排出体外!

　　2.抗氧化力还你元气肝脏

　　★豆腐内所含的amino酸、蛋氨酸(Methiontine)、胱胺酸(Cystine)等，可成为保护肝脏的Glutathion原料，抑制氧化物的伤害。

　　★高丽菜和白萝卜中的硫化物、红萝卜和野茼蒿的β胡萝卜素都是顾肝的好蔬菜喔！

　　3.排除盐分好利尿

　　★根据统计，加水溶解过、添加蔬菜烹煮后的味噌汤，比起单纯的味噌，排出水份、盐份多达7.2倍!可见其利尿效果不可小觑!

　　4.味噌的颜色可防止氧化物的伤害

　　★味噌特有的色素成份“类黑精”(Melanoidin)，可防止肝脏被氧化物所伤害。

　　还具有类似食物纤维的功用，对解消便秘、缓和醣类吸收有很好的效果喔!

　　5.味噌帮你提升肝脏解毒功能

　　★毒素进入累积在体内，肝脏疲于奔命，此时味噌可以帮助肝脏活化解毒机能，恢复肝脏健康!

　　●选择味噌，颜色越深越好！

　　味噌的解毒功效来自其天然色素中的“类黑精”(Melanoidin)，深色味噌才具有超强的抗氧化力!

　　其次要注意成份中大豆的使用量。因为大豆含有蛋氨(Methiontine)、胱胺酸(Cystine)等解毒成份，选择大豆含量多的味噌，解毒效果自然最好啰!

　　●味噌：食材=1：6!精选食材好吃又排毒

　　不常做菜吗?味噌汤的煮法超简单，只要遵守比例，选择好的食材，煮出营养又美味的味噌汤，要失败都很难!

　　1次加入15g(约1匙)的味噌，添加的蔬菜食材总共要约100g。推荐你以下3个常见的精选食材，不仅香气四溢、解毒功效更是超高!

　　1.海带

　　海带中的硫酸多糖可以帮助清除附着在人血管壁上的胆固醇。此外富含的褐藻胶把肠道的有毒废物排出来。

　　2.黑木耳

　　黑木耳中含有大量的植物胶质，这种物质具有较强的吸附性，能吸附残留在人消化系统内的杂质、毒素，并促使其排出体外。

　　3.绿豆芽

　　绿豆能促进人体内毒物的排泄，改善机体的新陈代谢功能。

（二）上身胖VS下身胖 减肥瘦身各有妙招

　　由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得绝对匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种非典型肥胖还有机会摆脱吗？

　　指测判断肥胖类型

　　东方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有这两种人：上身肥胖、下身匀称和上身匀称、下身肥胖。测量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是指捏法。

　　不妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。

　　一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，在此判断的基础上，可以有意识地进行局部减肥。

　　上身减肥攻略

　　特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

　　成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

　　危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

　　对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

　　运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

（三）红茶姜水减肥瘦身

　　红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法!不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用! 红茶姜水断食法 具体方法如下：

　　第1天： 早上 中午 晚上

　　第2天： 早上+生姜红茶 中午+生姜红茶 晚上

　　第3天： 早上2杯 中午 晚上 中午和晚上吃的清淡一些! 胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!

　　生姜红茶的做法， 另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了! 不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯!如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量!

　　适宜人群;减肥过程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人!

　　断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗! 也可以选择一些加温的罐头