一)冬季有氧运动选择攻略
一年365天，健身锻炼应该持之以恒。但在不同的季节，健身需要注意的事项又有所区别。比如说跑步是一项四季适宜的活动，到了冬季，气温较低避免了夏天跑步身体大量失水的问题，而且简单易行。但要注意的一点是，冬天地面硬度增加，对下肢关节不利。有氧运动是冬季适合开展的项目。
有氧运动
有氧运动除了有益于心肺功能外，本身还可以消耗很多热量，在连续运动25分钟以上的条件下可直接动用体内的贮存脂肪作为热量来源，因此是健身和减肥不可缺少的主打内容。
选择有氧运动形式的前提，一是自己真正喜欢的项目，二是有条件进行规律练习的项目。如果你喜欢滑冰，但只有条件每星期练1次，那它就只能算是一项娱乐，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30至40分钟是保持状态或取得进步的底线。当然，如果你能够一次爬山2小时，1星期2次也可以达到锻炼目的。
有氧运动分为户外与室内两种
以运动环境区分，也可以把有氧运动分为户外与室内两种。冬季进行滑冰、跑步、爬山等在自然环境中的运动会因为气温较低而消耗掉更多的热量。但也经常因受到风雪、沙尘、雾等恶劣天气的影响而无法正常进行，所以你要准备一个锻炼的应急预案，以防运动的连贯性被打断。
爬山比跑步多些乐趣，少些枯燥，容易坚持较长时间。但选择一条恰当的路线也不简单，因为当爬山被作为是一项锻炼而非观光游览时，它就要求你保持一定水平的心率，不能走走停停。山也不能太陡峭，以免发生危险。向上爬山时对关节的冲击力小于跑步，但关节的活动幅度较大。下山时对关节的冲击力增加须量力而行。如果一次运动后48小时下肢还不能完全恢复，就不要勉强练下一次。可以把爬山与其他有氧运动轮流进行，这样更有利于避免出现伤痛。
室内的有氧运动一年四季没有什么不同，好处是不受天气影响，没有后顾之忧，缺点是少了些变化与新鲜感。
无论是室内还是户外运动，要想保持或提高有氧运动能力与减肥的效果，每星期最好做一次强度练习，也就是变速练习。具体做法是：先热身10分钟，然后进行6至10次高强度与低强度的交替练习。高强度的标准按RPE(自我感觉难度等级)是正常说话很困难，但努力还能说出话来，低强度的标准是稍做努力可以说话，每次高强度练习的时间根据体能不同可以从1分钟到5分钟，低强度时间可以相同或者加倍。无论你选择哪种运动形式、哪种运动器械，原则都是一样的。提高强度的方法可以是通过加快速度，也可以是提高坡度，心率上去了，目的也就达到了。通过每周1次的变速练习，有氧运动的整体效果会显著提高，身体的代谢率也会保持与提高。
二)冬季女性吃哪些食物可润肤养颜
冬天让不少女性最为苦恼的是容易出现皮肤发干起皱，甚至干裂，头发干枯无华，面容失去光泽。其实，冬令时节只要合理调整饮食，选择一些药食两用的物品适时进补，美丽的容颜就可以“吃”出来。
蜂 蜜
冬季皮肤干燥缺水少油，蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、 铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必需的。所以蜂蜜不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使 人“面如桃花”。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。也可选肥白玉竹500克，切成粗末，加水煎熬浓缩，加白蜜 250克收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。具有养阴生津、润肤玉颜的作用。
红 枣
红枣中维生素含量为百果之冠，其中维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A可激活和调节表皮细胞的 生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。另外，维生素E有“青春素”的美称，具有抗 氧化和清除自由基的作用。故俗话说得好：“一日吃三枣，终身不显老”。取红枣20颗，制首乌30克、粳米60克，同煮粥，熟时加适量红糖，早晚空腹食 用，7~10天为1疗程，隔5天后再食用。可用于女性防老去皱。
龙眼肉
龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。据现代研究，龙眼富含高碳水化 合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素，其中尤以含维生素P量多，故龙眼有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。国外发现龙眼含有一种活性成分有抗衰老的作 用。这与我国最早的药学专著《神农本草经》中所言龙眼有轻身不老之说相吻合。体弱贫血、体衰、久病体虚者，经常吃些龙眼是很有补益作用的。龙眼除可以直接 嚼服、水煎服用外，也可制成果羹、浸酒，还可与白沙糖共同熬成膏剂服用。 枸 杞
中医认为枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白、令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄。”现代社会竞争激 烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性善待自身的好选择。也可取龙眼肉8克，莲子30克，芡实30 克，薏米50克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。可用于女性补血润肤，美白养颜。
核 桃
中医自古就把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这部分人往往 用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用。传说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食核桃肉有关。
黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中均含 有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将核桃肉和黑芝麻研碎合用，可谓珠联璧合，相得益彰。用脑过 度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
南瓜子
女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，如女性激素水平过低就将导致月经失调，甚至于闭经，并影响到皮肤、乳房、形体的健美。研究发 现，在南瓜子或大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食补一试其效。(卫怡红)
三)冬季男士 选好你的护唇膏
一般来说，很多男性的嘴唇容易干裂，当下第一个反应就是用口水舔舔嘴唇或就一直喝水
然用口水舔嘴唇的动作却容易造成嘴唇附近感染，红红的扩散出去，轻则痒、重则过敏，这是比较一般性的状况。
然而，现在这个时代，男人保养的风潮已俨然而生，对脸部瓶瓶罐罐的保养之后，嘴唇的照顾也不能少，包括最基本的护唇膏是不可或缺的。但好像在大同广众下擦护唇膏的动作感觉就是很娘，殊不知总有人会以为护唇膏就是唇蜜，一层亮亮的在嘴唇上也容易让人误会，这也让一向容易嘴唇乾裂的人感到困扰。
冬季节已经要来临，嘴唇乾裂的状况可能也就容易更加明显，包括其实就算在夏天，长时间待在冷气房内，引起的皮肤乾燥、嘴唇乾裂的状况仍然是存在，所以，一年四季几乎都要有支护唇膏在身旁，以端正自己的唇部仪容。一般来说，人和人对谈，会去听对方说什么，嘴唇也就长在脸上，也是门面的一部份，若有脱皮的状况也不甚雅观，固然在唇部上也要细心呵护。
唇部的最基本保养就是护唇膏，选择一条适合你自己，味道也喜欢的即可。有些重保湿、有些重修护，看你的需求、你的唇部的情形是什么。如果说今天你会怕擦上护唇膏有点太亮，大概就是厚厚一层擦上去之后，5-10分钟后轻轻把它拭去，有点像敷面膜的感觉，也能达到滋润修护的功效。睡前的时候不要省，就是厚厚的一层，也能帮助滋润以及修护。
刷完牙的时候，用已洗净的牙刷(一定要洗净，通常牙膏的氟化物会刺激皮肤)，轻轻的来回刷嘴唇，即能做简单的唇部去角质的动作，也能帮助死皮代谢、新皮更生。
当唇部已经脱皮蛮严重的时候，可以用偏热的水，沾湿毛巾然后拧乾对唇部做热敷的动作，此一动作能帮助死皮软化，有助清掉唇部的死皮，算是相当有效的急救方式。
基本上有以上三个步骤就会很ok，如果行有余力，可以再作一些唇膜保养或市售专门针对唇部保养的产品。
基本上唇部的保养以及外观也是相当重要，不管是在和人对话以及接吻前都是很重要的条件，所以请不要再笑男人擦护唇膏了，甚至错把护唇膏当唇蜜来看，当你在笑男人擦护唇膏时，去照一下镜子，你唇部现在的状况如何，或许正是在严重脱皮。最后，平日多喝水还是对唇部保养一个最基础的步骤。
四)把握冬季bath time做水疗减肥操
导语： 你平时是怎样洗澡的呢？洗澡的方法的差异身材也能大不相同哦！每天通过洗澡来好好去除疲劳物质，在刺激血液循环的同时，做一下小编教你的这套水疗减肥操，提高新陈代谢，加速燃烧脂肪，让泡澡减肥来得更有效，是你冬季不能缺少的最快最有效减肥方法哦！
▍什么是水疗减肥操？
水疗减肥操就是利用水的冲力与浮力对身体造成刺激，同时做些减肥操，达到燃烧体脂肪的减肥功效，不但如此，还能调理身体，刺激全身的液体循环，特别是寒冷的冬季，能有效改善寒症，提高新陈代谢。
■ 步骤
1、洗澡前先喝一杯温水，促进排汗。
2、在浸泡半身浴的时候，在水中做一些简单的动作。
3、然后将水温调低一点，温度与体温接近，淋浴好好冲洗身体并进一步刺激。
4、擦干身体穿好衣服，静静地坐着好好放松身心，调整呼吸。
● point
1、浮力由于浮力的作用，明显感觉到体重减少到陆上的1/10。
2、阻力手脚快速活动时，阻力是空气中的12倍以上。
3、温度在水中单单站立就能消耗热量。
4、水压保持自然的腹式呼吸能促进血液循环。
五)冬季从头到脚的保养秘诀
烫烫脚，美到老烫烫脚美到老，家乡的姥姥总是在电话里这样唠叨着。中医认为，肾为先天之本、脾为后天之本，而肾经和脾经皆起始于脚部，可见脚的重要，难怪双脚又被称为第二心脏了。在寒冷的冬天，每天用热水烫脚，每周为双脚做一次SPA，不但能促进气血运行、温煦腑脏、通经活络，还能令毛细血管和新陈代谢更通畅。在芳香肆意中，一起来烫脚吧，感受暖意从足底慢慢沁入全身的美好一刻。Step1 将一小块生姜切成薄片，放入水壶中烧开，倒入暖壶中备用。Step2 将生姜水从暖壶中倒入洗脚盆中，滴入2滴茶树精油。生姜性热、味辛，有祛除湿气跟寒气的功效，茶树精油则能强效杀菌，还对伤口愈合有很好的功效。这两种植物相加，让双脚尽享植物的神奇暖意。Step3 一边泡脚，一边加热姜水，直到暖壶中的水全部用完，用浮石去掉脚底过厚的角质。Step4 用身体按摩油按摩脚部及小腿部位，可配合牛角刮痧板按摩，直至精油吸收。Step5 给双脚和小腿涂上一元钱硬币厚度的足部润肤乳，按摩一下，用保鲜膜包好，30分钟后拿掉。这个步骤，也可以用专业的脚部护理足膜来实现。2 头发的幸福选个暖色过秋冬吧，从头开始。MATRIX09秋冬国际染发潮流告诉我们，这个秋冬最IN的颜色就是蜜糖色，从被阳光亲吻的金色到蜂蜜般甜美的棕色，炫色甜蜜从头蔓延。毛糙是入冬后秀发最大的敌人，染过的头发更是如此，轻松几个步骤令染后秀发柔顺光泽。Step1 染前护理很重要。在决定来一个暖色大换装之前，先给头发做面膜。你可以在家用发膜做护理，也可以去专业发廊做一个染前的专业发质护理。Step2 弱酸性洗发水。洗发水要选温和的弱酸性，洗发的手法也要柔和，如果是专门针对染后头发的洗护发产品就更好了，这样可以帮助发色维持更长的时间。Step3 减少洗发次数。给毛鳞片一点时间，让它慢慢闭合吧。染后两周要少洗头发，可以减少毛鳞片中色素因子的流失。3 舞动快乐如果开心，你就跳跳舞吧。如果不开心，你也跳跳舞吧。舞蹈是一种很神奇的东西，它总能牵动身体内最细微的快乐细胞。1.柔美不过肚皮舞： 《贫民窟中的百万富翁》的女主角，在跳肚皮舞的瞬间成为最美的永恒。那样的灵活腰肢，那样的柔美表达。舞动中，成就了最有韵味女人味。2.奔放拉丁： 拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臂部为主的舞蹈。直接与运动有关的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等上百块肌肉。平均每跳一曲，腰部扭转160至180次，消耗的能量相当于跑完一个800米。不但让你性感，还能让身体从内暖到外。
