（1）都市女性如何健身？ 瘦身流行 娱乐当道
我运动，我美丽已是现代都市女性的时尚宣言， 当今三项热门健身运动受到都市女性的欢迎，而且运动的目的已不再只是为瘦身，拳击、骑马等这些玩乐、休闲、健康三位一体的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。
瑜伽柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
拳击娇女
娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
骑马少女
骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。
（2）中老年健身舞全集_健身舞_老人_怎么健身_如何健身
现在很多的年轻人平时总是忙于自己的工作，往往对于家里的老人忽略了。这个时候就会有一些老人们为了更好的调节自己的生活，就会出门去跟一些同年纪的老人们一些参加一些锻炼身体的运动，尤其是在早餐和晚上的时候一些健身操，看到的成员都是老年人。所以下面跟着小编了解下中老年健身舞全集详情有哪些，也好帮助更多的老人排解孤单。
中老年健身操
老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
对于一些退休了的老人们，总是有着很多的时间。这个时候不去做一些事情就会觉得自己的心情变化情绪很大，所以说还是希望一些年轻人能帮助他们去做一些运动，同时不仅能帮助调节心情，还能帮助身体更加健康和硬朗。
（3）中年男人如何健身更健康
人到中年，身体不可逆转的发生了一系列的变化，身体状况每日俱下，健身也就变的更为重要了，中年男人如何健身更健康呢?由于不能像小伙子一天，可以进行高强度的运动，但是合适的男人健身方法，还是可行的，下面小编来教你，中年男人如何健身更健康。
很多男人都认为，健身就是做运动，跑步，爬山，其实这是很片面的想法，由于男人在中年之后身体很多都跟以前不一样，所以在锻炼的时候，都必须进行调整，如果随意的跟年轻人一样锻炼，很可能增加心脏负担，而好几天不能恢复，严重的还会造成肌肉拉伤等后果。
那中年男人如何健身更健康呢?正确的健身方法应该是在专业的健身教练指导下，做一次针对全身的体能测试，然后根据测试结果，来听取教练的意见，有针对性的进行锻炼。一般中年男性都要上班，健身时间不多，所以我们都建议每次都进行以下这些方式进行健身。
1.热身运动
在锻炼之前，进行一次热身运动，唤醒身体的肌肉，让心肺进入准备状态，15分钟时间就可以了
2.力量锻炼
根据个人的情况，可以进行手臂，手腕，肩部，腰部的锻炼，尤其是办公室男性长期久坐，这几个部位特别需要进行锻炼。
3.柔韧性锻炼
这个时候一般都出汗了，人也感觉活动开了，就可以进行柔韧性锻炼了，优点是不容易被拉伤。仰卧起坐是一种很好的柔韧性锻炼方法，可以锻炼腰部，背部力量，塑造优美线条，而且对减肚子也是非常有效果的，推荐一次做三组，一组20个，中间休息几分钟。
4.心肺功能锻炼
锻炼心肺功能最好就是在人完全活动开，而且感到稍稍有点累的时候，可以选择锻炼心肺功能的功率自行车，或者划船，动作缓慢而持久，一次40分钟即可。
中年男人由于工作时间和环境限制，不能经常锻炼，所以一周去一两次健身房的时候，建议把这几种逐步的都做到，多了解一下男人健身的知识，健身是一件需要毅力的事情，不是几天就能看出效果的。看完小编的介绍，对中年男人如何健身相信有了一个清晰的认识，坚持下去，你就能越活越年轻。
