（一）冬季女性应如何进补

　　进补过量会加重脾胃肝脏负担

　　专家介绍，相较北方而言，广州拥有较为“漫长”的夏秋季，所以人们的脾胃已经习惯了凉茶、冷饮等“冻”品，在此时，进补切忌服用过快过猛，如果进补过量会加重脾胃、肝脏负担。

　　此外，冬天进补也有不少人吃坏肚子到急诊“报到”。这是由于冬季也是急性胃炎的多发季节，低温往往容易刺激胃酸分泌，如果再频繁食用麻辣锅、羊肉炉之类刺激性暖身食品，很容易吃出病来。

　　“进补讲究按部就班慢慢调理，绝对不能追求短时间内一步到位，否则甚至可能会引发进补‘中毒’。”黄启辉说。

　　猝死发生并非无缘无故

　　据报道，近年来，名人猝死事件时有发生，香港著名作家、商界奇才冯两努、著名导演谢晋……临床资料显示，近年来包括心源性猝死、急性心肌梗死等在内的心脏重症危机事件的发生率呈明显增多趋势，且患病人群也由过去的老年人发展到目前的中青年人，有些年轻的心梗病人甚至只有20来岁。专家表示，其实，猝死的发生绝不是无缘无故的，一定存在相关原因和先兆。

　　心源性猝死的发生很突然，但是绝大多数都是有征兆的。心源性猝死可发生于许多种心脏病，但最多见的就是冠心病。大多数猝死病人有明显的诱发因素，最常见的为情绪激动、劳累等，而冠心病、高血压、高血脂、肥胖、糖尿病、吸烟、饮酒、高龄等都是常见的心源性猝死的危险因素。

　　凌晨夜间不宜活动锻炼

　　气温骤降的秋冬季节是冠心病等心脏疾病的高发时期，不少病人往往因为不注意防护导致病情突变，甚至引发意外。因此，近期无论是高血压病人还是冠心病患者都应该关注天气变化，注意保暖，及时增减衣服。早晨锻炼的时间千万不要太早，夜间和凌晨气温很低，室内外温差较大，不宜外出活动。要锻炼最好在上午9~10时或下午4~5时进行，慢性病人外出时最好有家人陪同。

　　40岁开始预防患病几率少五成

　　注重平时保健和早期干预，可大大减少猝死的发生。

　　早期干预应从以下方面着手：控制血压;保持合理的饮食结构，避免体重超重，积极防治高脂血症;彻底戒烟，限制饮酒;积极治疗糖尿病;避免长期精神紧张和过分激动;积极参加体育锻炼。避免冠心病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、忽然的寒冷刺激等。

　　有关资料显示，在40岁时开始预防，可以使冠心病的发病率减少50%;在50岁时开始预防，可以使发病率降低近40%;如果从70岁才开始预防，就只能使发病率降低近20%。所以，要拥有一颗健康的心脏，必须从年轻的时候开始注意预防。

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（二）肛窍按摩 冬季保健好方法

　　肛窍，指肛门部位，又称后阴。古称谷道，为大便排泄的通道。后阴与前阴合称为二阴，都为肾之窍。下面保健肛窍的按摩八法。

　　因肠道糟粕的排泄，也要依靠肾脏气化的推动。若肾气充足，大便排泄畅利;若肾阴亏损，常见大便秘结;肾阳虚衰，可见久泻或滑泄不止等。中医学认为，经常大便秘结不畅，会导致浊气上扰而产生头昏脑胀，甚至出现咽痛牙疼;还会导致积滞内停而食少腹胀，以及肛门郁血产生痔疮、肛裂等。此外，长期便秘还可诱发肠癌、脑血管意外、心肌梗塞等。总之，大便秘结，轻者致病，重则丧身。因此，对于中老年人来说，保持大便排泄的通畅，是维持健康长寿的重要条件。

　　肛窍周围布有很多窍穴(长强、会阴等)和奇穴(淋泉、腰奇等)。按摩肛窍，具有益气补肾，通便止泻的作用。能防治脱肛、便秘、腹泻、痔疮、便血、腰骶疼痛等病症。

　　下面推荐8种肛窍保健按摩的操作方法：

　　1、揉长强用一手中指指端按揉尾骨端长强穴(尾骨尖下0.5寸，尾骨尖端与肛门的中点)20～30次。具有通便止泻的作用。

　　2、勾会阴弯曲一手中指，以中指指端勾按并揉动会阴(外生殖器后方与肛门前方的部位，男性当阴囊根部与肛门连线的中点，女性当大阴唇后联合与肛门连线的中点)20～30次。具有勾通任督，调和阴阳、补益脾肾的作用。

　　3、点腰奇用一手中指指端点叩长强穴上2寸处的腰奇穴(在骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间凹陷中)10～20次。点叩此穴不仅可用于治疗便秘，而且对头痛、失眠、癫痫等有一定治疗作用。

　　4、顶淋泉用一手食指、中指指端分别顶住两侧淋泉穴(在后正中线，尾骨尖端上1寸，再旁开各0。5寸处)，逐渐向上用力顶压1～2分钟。具有疏通气血，防止痔疮、肛裂的作用。

　　5、推尾椎食、中指并拢，自长强穴沿尾骶骨直向上推至腰椎，具有止泻作用;若从上向下推至长强穴，具有清热通便的作用。每次推50～100次。

　　6、擦肛窍一侧手指自然并拢，伸直，用掌面着力，紧贴肛门部进行自后向前直线往返摩擦，以擦热为度。两手交替进行，可反复数次。

　　7、震肛窍用一手空拳或虚掌拍击肛门外部，或以两手轮流拍击，力度由轻到重，拍击20～30次。具有增液通便的作用。

　　8、提肛窍古人认为肛宜常提，即每天用内在之力，升提肛门，一收一降，将肛门括肌收缩数十次。具有益气升提，流通肛周气血的作用。能防治便秘、腹泻、脱肛、痔疮等。肛窍按摩前、后均需清洗双手。一般每日进行1次，若用于治疗可增加到每日2～3次。

　　坚持作肛窍按摩，能促进肛周围血液循环，保持大便正常，以防衰延年。

（三）吃膏方治未病 中医师冬季养生私房经

　　下面让我们听听中医医院的医生们有哪些冬季养生“私房经”。

　　自制膏方治好早搏

　　上海市中医医院治未病中心主任朱凌云告诉记者，规律的睡眠是他最重要的养生法。无论晚上有多少未完成的工作或者有多吸引人的娱乐节目，他都会保证在10点到11点间入睡。工作特别劳累的时候，他更会有意识地提前入睡。

　　鉴于平时用脑较多，精神容易疲惫，朱凌云主任并不主张过于剧烈的运动。他每周都会保证散步四到五次，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。他说，如果条件允许，经常游泳是最好的全身运动。

　　每到冬季，朱凌云主任会给自己开膏方。他认为，吃膏方不仅能进补，还能治病，膏方最适合“治未病”，也就是在身体还未进展到疾病状态时，就及时调整体质，延缓疾病和自身的衰老。他说，自己吃膏方不求快，每年从冬至开始，一天一顿，晚饭后服用，慢慢地坚持吃上半年。连续吃了几年后，自己原先的早搏症状慢慢好转了。

　　面对眼下膏方动辄上千元的现象，朱主任的心得是，膏方其实不必求贵，适合自己体质的，才是最好的。

　　芡实山药常煲汤

　　在市中医医院失眠专科主任医师徐建看来，养生并不只是冬天的事，而是一个细水长流不断积累的过程，人体应该顺应不同季节大自然的变化来调整养生的策略。夏季养生的主题应该是“益气养阴”，冬季则要注意 “调养气血”。中老年人在调养气血的同时还要注意“补肝肾”。

　　用中药材和鸡鸭等常见家禽一起煲汤，是徐建眼中最简单易行的冬季养生法。他说，自己家中常备芡实、山药、枸杞、人参、枫斗、北虫草等药材，经常和家禽等食物搭配在一起煲汤，这样有利于身体吸收药材和食物的精华。

　　徐建告诉记者，许多人都知道冬季要进补，其实进补的基础是养好脾胃，脾胃是人体的“后天之本”，只有脾胃的消化吸收功能良好，才能使药物和食物发挥其最大的效用，否则吃再好的东西也会导致“补不进”的后果。要想养好脾胃，最重要的是戒除油腻、油炸、高脂肪的食物，“膏粱厚味”会在不知不觉中损伤人的脾胃功能。

　　红酒加“五宝”粥

　　市中医医院风湿科主任医师苏晓也有自己的“养生食疗方”：山药、莲子、枸杞、芡实、米仁，煮粥或打成浆，经常食用。这些药食同源的“五宝”有健脾、宁心、补肝肾、健脾的效用。

　　除了“五宝粥”，苏晓还常吃一道能预防感冒、提高免疫力的家常菜，就是凉拌木耳和各种菌菇。她说，这道菜尤其适合一些应酬较多的中年人。

　　作为女性，苏晓推荐红酒养生，每天小酌半杯，既能养颜，又有益心血管的健康。

　　在饮食养生之余，心理健康也很重要。工作压力太大时，要学着找到适合自己的舒压方法。苏晓的方法就是“闻香”，临睡前在家中点上一支檀香，既能宁心安神，又可疏肝、理气。

　　不给孩子吃成品膏方

　　作为孩子的妈妈，市中医医院儿科主任医师薛征经常给女儿准备三种健康食品，不是保健品，更不是快餐零食，而是能够补脾健脾的铁棍山药、白扁豆，以及“天然维生素”——红枣。

　　薛征认为，孩子也可以吃膏方，尤其是体质虚弱、经常感冒咳嗽的孩子，但她从不给自己的孩子吃市面上的固元膏等成品膏方，因为成品膏方大多针对成年人的体质，药性往往偏热，或太过滋腻，根据中医理论，孩子一般都属于“纯阳”体质，进补一定要注意“平补”，少吃热性的药材。对于孩子来说，吃膏方前适当吃些开路方也很重要。

　　除了吃膏方，薛征还特别推荐“冬季敷贴”的养生方法。众所周知，夏季敷贴能治疗孩子反复咳嗽等呼吸道疾病，其实“三九”敷贴和“三伏”敷贴双管齐下，更有利于这类孩子的健康。

　　大鱼大肉不如常吃粗粮

　　红茶、红枣和核桃是市中医院脑病科主任医师刘毅冬季常吃的三种食品。

　　他多年来一直坚持少吃红肉，多吃鱼虾。他认为，鱼虾既可健脑，又能补充蛋白质、预防心脑血管疾病。

　　刘毅说，不少人习惯在冬季大鱼大肉地进补，反而忽略了膳食的平衡。他建议肥胖者以及“三高”患者不妨每天吃点粗粮，比如小米、南瓜等。

　　面对眼下人们热衷的膏方养生，他特别建议中风后遗症患者；经常手脚无力、头晕的帕金森患者可在冬季通过吃膏方来改善症状，调整身体状态。