1)白领的十大快乐秘籍

　　忙碌的生活，你是否倍感，觉得无法兼顾家庭与工作，这一切，都源于心理的疲累。小编告诉你十个心理小秘诀，让你摆脱烦恼，调整好心态，真正做到快乐无忧。

　　1、让你快乐的思想蔓延

　　如果你是一位妈妈，那就让你的女儿知道今天与她一起购物让你感觉非常棒。对你的爱人吹嘘一下今天意外被老板赞美了。给你最好的朋友写一封电子邮件告诉她，去年的夏令营是多么让人难忘，包括你们尝试扎帐篷时的欢闹照片。与其他人分享幸福的记忆和经历，或者仅仅这样想一想，就是让快乐长久并增长的最有力，最有效的方法。它能够帮助你维持那些将要消失的情感，这可是人们维持关系的纽带噢。

　　2、构建你可以享受其中的记忆

　　把那些过后你可以重拾，并且值得纪念的记忆放置在头脑中。回忆那些生动的，特别的事件，找到可以带给你快乐的记忆。你是否因为红色羊毛围巾的高雅和舒适而喜欢它呢，还是因为它的气味能够让你回想起童年雪地中的无忧无虑呢?在快乐的记忆中注入神秘都例如，考虑那些令人惊异的，或者难以理解的事情，能够增强它们的能力。只需注意不要过度，否则就会让它们失去特别的魅力。心理学家告诉我们，你想要的无非是分析你的经历，让你可以自己体会它们对你的帮助，让自己还原到简单的生活方式中。

　　3.自己拍拍后背

　　为那些来之不易的成就自豪，那不是随便一个人就可以做到的。如果你为了健康，用一年的时间去健身房锻炼身体，对牛仔裤的新尺寸欣喜不已，并且快乐地与其他人分享你的成功，这都是值得自豪的。自我激励并不是对每个人都那么容易。很多人对沉浸于自己的成就中都有困扰，因为他们感觉不能自吹自擂或者满足现状。这是快乐的自我激励与虚浮的自我抬高之间的界限，但不要担心：你是完全可以了解自己是否越界的。

　　4、适当调整你的感觉

　　品尝黑巧克力，让它在你的舌尖滑动时，或者面朝大海，呼吸新鲜空气时，或者听到身边孩童玩耍欢笑时，闭上双眼。关注他人或者其他事物来排除某些感官刺激，可以让你的愉快经历得到进一步的提升，尤其是那些短暂的。

　　5、向下作比较

　　向上比较会让我们感觉弱势，但向下做比较会增强愉悦感。想想情况更糟糕会如何，或者过去情况有多糟糕。把它看得轻一点，你并不需要再体验一次可怕的健康诊断，或者因为邻居的失业而得意。只要简单的做好笔记：今天的天气比预报的更好吗?那个项目你完成的时间是否比预期的要快呢?相信自己，一点小突破就会让你快乐起来!

　　6.专注

　　一些令人愉快的时刻似乎可以反映出我们的意识，让我们进行剖析。平时，我们沉浸在当下的安静，不去刻意地思考，就会无比享受。在黑暗的房间中，戴上耳机，听听你最喜欢的音乐;让自己迷失在最难以放下的小说中。在周末给自己的爱好留下充足的时间，让自己达到一个专注的水平，这被称为放松状态。

　　7、伪装，直到你真正做到

　　让自己微笑，哪怕你并不想要这样，但事实上，这样做确实会带给你更大的幸福感。这样的伪装没有丝毫坏处。 所以，表现的愉快一点。不要只看到眼前，要享受生活中的点点滴滴。对着喜剧电影大笑出声。路过一面镜子的时候对自己微微一笑。毕竟，你需要知道，破坏欣喜的法门就是抑制!

　　8、抓住重要时刻

　　一些积极的事情总是来去匆匆。很明显，那些快乐的经历消失的越快，想要尽情回味就越困难。虽然有些自相矛盾，生活也在提醒我们那些时刻稍纵即逝，不复存在，真的可以促进我们抓住那些美好的时刻。

　　9、避免悲观主义想法

　　世界从来不缺悲观主义者。悲观主义想法只会抑制你的快乐，比如自责或者对他人看法的恐慌。当你发现自己沉浸在幸福中时，就让它继续发展，不要去反思你为何应该得到这样的美好，还会出什么问题吗，怎样才能让事情更好呢?下意识地去拥抱幸福吧。

　　10、多说感谢

　　培养感激的态度 。准确的找出你为何而高兴，新朋友的聚会邀请函，拥挤地铁上的一个座位，并且对它的来源表示感谢。 事实上，并不需要总是把你的观点表达出来，但对朋友，陌生人或者这个世界说声谢谢，通过我们对它的关注，一样可以增强我们的幸福感。

2)老汉的快乐晚年生活

　　他干净利落，跟我住对门，出来进去常碰见。

　　他干净利落，跟我住对门，出来进去常碰见。因为是老楼，没有洗澡间，因此我们到一处浴室洗澡，常相遇，话就聊在了一起。他看上去像60出头的人，一打听，老兄赶情已然74了，人不胖，腰板不塌，两眼有神。他不像我甭管远近，爱骑车代步，他善走。用他的话说：“上楼如爬山，走路是平川”，住在六楼层，每天一上一下，至少六趟、买菜、接小宝，取奶、拿报和洗澡，上下紧忙活，有时嘴里还不闲着，自言自语道：“小猴子真淘气，上来下去练把戏。”

　　他对我说，楼梯是免费锻炼身体的器材，爬楼梯好，消耗热量，防止肥胖，有利心脏。上楼走斜步稳重，下楼挺胸舒展。他在家不坐沙发，坐沙发容易背驼；睡觉用木板床，身体躺在软物儿上，日子长了肌体会退化。多少年来他最烦闲呆着，不侍弄花草，就擦地板；他不养鸟，说养鸟劳神，每天到有树林的地儿遛一小时是常课。

　　不少老哥们儿练五花八门的气功。他没有门派之见，凡是他看中的招数，拿来我用，把收集到手的招式，他自编了一套保健操，老赵觉得自已路子创得随意，练得快活。他虽只有小学文化的底子，但看了十来年医药卫生小报，对于养生这件事，越来越门儿清了！

　　老赵深有感触地说：“经常看报有好处，就是家里有人，各忙各的，你也不能太随心所欲了，报纸是死物，也是活物，一年四季，什么时候注意什么问题，报上准提醒，要怎么叫家庭医生呢？你试着做没坏处。有病别硬扛，可也别乱用药，我就不凑热闹吃新药，别一听是新药就想尝鲜。老药经过了上百年千千万万人的实验，证明了它的效果和安全性，吃着塌实。话说回来，你要碰上丧尽天良卖假药的，算你倒霉，我们就仰赖药监局的人员负责了。”

　　看报是听人家说，老赵还特别重视观察。观察什么呢？观察周围人的健康状况，从他们身上总结教训，看到挺有能力的人就因为抽烟，早早‘回去’了，他一狠心免了，以前他爱沾白酒，看到了动酒的害处，他现在戒了。

　　老赵说：“要问我养生靠什么招儿，有简单的四条：

　　懒不犯。很多人护早觉，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，给一年四季都找了借口。我属于卧不住的兔，每天清晨五点来钟准醒，冬天黑格隆咚，外面呼呼北风，起床也不顺流，这种时候，不能宽纵自已，有一懒，就有十懒，按时起床，外出活动就储蓄了一份健康。

　　食不贪。自已的肚量自已管，不饥饱劳碌，不暴饮暴食。碰上好吃的，爱吃的饭菜，也不多填，肠胃可是要为自已服务一辈子的老朋友，只顾嘴上一时痛快，伤着了它们，可没好日子过，“一顿吃伤，十顿喝汤”，是逮了苦子的人总结的，我不犯傻。

　　觉不误。我从不当夜猫子，没那个精力。晚上十点准入睡，几十年前，就把身上的‘生物钟’定了时。我压根就不知道失眠的滋味。梦也做，梦很浅，悄悄地一闪而过，醒了，也说不上梦见了什么，别人做梦发财、娶媳妇、升官了，这类好事也想梦见，可就是贴不上题。

　　澡不断。这我就甭说了，咱们常常碰到一块洗澡。经常水冲，全身卫生，肉皮干净，免生疾病。

　　“您别瞧，我家日子不富裕，可是过得滋润，过日子过的是心气，赶上不痛快的事，我不急不恼。又急又怒，反倒添病，现在不是讲心理健康吗？有解不开的事，跟合得来的老朋友说说，说不定就碰上高人，人家一点拨，咱就明白啦。回家开电视，一乐呵，挺好。这岁数少操心，多养神，不为鸡毛蒜皮的事去磨嘴皮子，图个心情舒畅，养神才能得神，养生才能长寿。你说是吗？”他老兄如是说！

3)给孩子的枯燥学习注入快乐元素

　　摘要： 给孩子的枯燥学习注入快乐元素, 妈妈送彬彬上幼儿园的时候，被老师告知：彬彬拍皮球是全班最差的。回到家里妈妈找到一个皮球让彬彬再拍给她看，果然，彬彬拍球不是砸到了自己的脚，就是碰到身上，只能拍两三下。听说在班上拍球最好的小..

　　妈妈送彬彬上幼儿园的时候，被老师告知：彬彬拍皮球是全班最差的。回到家里妈妈找到一个皮球让彬彬再拍给她看，果然，彬彬拍球不是砸到了自己的脚，就是碰到身上，只能拍两三下。听说在班上拍球最好的小朋友已经能拍五、六十下了。大惊之余，妈妈开始重视这件事。

　　起初，妈妈以为彬彬不喜欢家里的旧皮球，为了鼓励他好好学拍球，就给他买了一个新皮球。没想到的是，当妈妈把新买回的皮球让彬彬练习时，他极不愿意。眼看妈妈的脸色越来越不好看，彬彬很勉强地拍了起来。可是，他拍了才短短十几分钟就说累了，不想再拍了。妈妈正想苦口婆心地教育彬彬好好学拍球时，邻居家的芳芳蹦了过来，要和彬彬抢着拍皮球。彬彬顿时来了劲儿，芳芳一次还没有拍完，彬彬把球抢过来就拍。尽管他拍得不好，拍得满头大汗，到处去追球，却兴高采烈，大呼小叫。妈妈总算明白了，原来彬彬拍球老是拍不好，是对拍球本身不感兴趣，在学拍球的过程中体验不到快乐，而是更多地体验到讨厌和恐惧。但是一旦有小伙伴跟他一起玩，拍球这件事也就变成了游戏，而不是单调的学习了，他从中感受到了游戏的快乐，不知不觉中也不讨厌拍球了。看来，给孩子学拍球的过程补充进快乐的元素很重要。

　　于是妈妈想了很多办法，当然这些办法都与快乐有关。首先是请他的同班小朋友和他一起拍球，让拍球变成游戏、比赛，让他体会快乐的同时，提高拍球的能力。这个办法和“神奇教练”米卢的“快乐足球”倒有些相似。其次就是表扬和鼓励，一看到彬彬有进步，妈妈就及时表扬，不仅给予精神鼓励，还给予适当的物质鼓励。比如一块巧克力，一块牛皮糖等。最后，妈妈不忘巧妙地总结和建议，在每次拍球结束后，妈妈总是先对他进行表扬，然后指出他今天拍球的不足。这样彬彬也在心情舒畅之中接受了妈妈的建议，在不断地总结中提高了拍球的技术和兴趣。

　　过了一段时间后，妈妈去幼儿园接彬彬回家，老师对妈妈说彬彬拍球有了很大的进步。妈妈笑了。

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4)老妈妈快乐幸福支招

　　进门一盏灯，出门一把锁，这种孤独让许多老年妈妈觉得生活无趣，甚至导致有的老年人整日发呆，走向极端。

　　中国老龄科学研究中心一项统计显示，城市老年人中感觉幸福和比较幸福的只占56.9%。

　　如何让老年妈妈走出孤独困境，儿女和老年人自己都有责任，儿女应该多和老人接触，提高对老人的关注程度，常回家看看，多和老人聊天，多和老人说说现在的新鲜事儿，和老人亲近的同时也帮助老人变得开放。

　　对老年人来说，儿女能做的，不仅仅是对老年人进行扔下东西就走人的物质赡养，更需要用一种爱，就像小时候妈妈一遍一遍的教你说话，教你怎么和其他小朋友玩不要不合群不要太孤僻那样，反过来也开始不厌其烦的开解自己的父母。

　　老年妈妈自己也应该多做努力，主动去开发自己的兴趣和爱好，参加集体活动，因为老年人自我认知和人际反应特质不同，并不是所有的老人都能找到合适的兴趣活动，这就需要儿女等最亲近的人的帮助，走出自己的小房子，暂时告别家里的电视，多融入社会，多交些新的朋友。

　　除了像汤文大娘喜欢唱歌所以参加了社区的歌唱队之外，还有许多文艺和体育团体都可以让老年人参加，各种兴趣爱好都很适合老年人，因为空闲时间多，养养花鸟鱼虫、下下棋、旅旅游，跳跳舞，都能获得到无限的乐趣。

5)怎样做一个快乐的老年人？

　　人老了，尤其是退休的老年人，一下子失去了生活的重心，许多老年人很容易变得很迷茫，不知道自己每天要做些什么事情来充实自己的生活，因此，也没有了快乐的源泉。人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。

　　有研究指出，人们在玩笑和娱乐中也有快乐感，朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心，获得了自我满足时产生的。

　　人的情绪和社会相联。一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献，他就会获得满足、荣誉感，感到生活充实，就会有积极、振奋的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要，就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说，青年人重理想，中年人重事业，老年人重社会的尊重，即社会和家人对他的一生成就的承认。因此，老人要得到真正的快乐，就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。

　　快乐靠自己

　　老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说：财产能去，也能来。广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：有人就有财。并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人共同特点，就是想得开，对生活充满信心。

　　老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。

　　快乐有招

　　1、排除不良情绪

　　人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：

　　疏导法

　　把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

　　自我激励法

　　找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己成功的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。

　　发展才能和培养兴趣

　　根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。

　　2、牢牢把握现在

　　进入老年期这人生的最后一个阶段，不要对过去再耿耿于怀，也不要过分担心将来，要牢牢把握现在，享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后，得出一个结论--为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。过好每个今天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。