一)冬季登山是很养神的运动

　　到了寒冷的冬季，由于严寒，很多人都是选择留在室内取暖，不想去饱受严寒之苦。然而，健身教练提议，寒冷冬季，身体也应动起来，出去走一走，锻炼锻炼，更有利于健康。而登山就是一种不错的选择哦。

　　冬季登山，你尝试过吗?很多人会皱着眉头说：危险。其实不然，正规景点开放的登山都是有安全保障的。冬季人体的新陈代谢减慢，出汗减少，再加上气温降低，空气密度增大，人就不会感到像夏天爬山那样累得气喘吁吁。登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

　　冬季登山，我们应该注意些什么呢?首先，我们要选择好线路，结伴同行。其次，要注意时间，冬季日短夜长，一定要在日落前回到营地。最后，要做好事故防范，不甚摔倒时，可利用背包做缓冲，防止头部或腰部受伤。做好充分的准备后，我们还要掌握登山的要领。走上坡路时可采取“Z”字形路线攀登，脚底完全平放在斜面上，使摩擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。走下坡路时要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。下山不宜走得太快，更不可奔跑，这样会使膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力，使膝关节受伤或把肌肉拉伤。另外，爬山过程中要安排一定的休息时间，每爬1小时，休息5至10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1至2分钟。每次休息时，应用双手轻轻按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各处肌肉。

　　冬季爬山装备也十分重要。众所周知，海拔上升1000米，气温会下降6摄氏度，因此，冬季登山保暖很重要。外衣方面，我们可以选择轻便、保暖性好的冲锋衣。冲锋衣已经成为近年来冬季登山服装的热门选择，它不仅保温效果好，而且时尚、美观，其明艳的色彩，也可在遇到紧急情况时，为他人的营救指明方向。此外，登山鞋的选择也很重要，一定要选择有防滑作用的，最好选择高帮登山鞋，如果有条件最好再备上登山杖，以缓解腿部压力。

二)冬季起夜时别做5件事

　　1.不能开大灯

　　如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

　　2.不能喝凉水或饮料

　　秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

　　3.不能冻双脚

　　起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

　　4.不能看时间

　　起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

　　5.不能拿电话

　　有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

三)冬季防晒 三个小贴士帮你忙

　　很多人觉得，夏天紫外线强烈，当然要注重防晒。但是天气日渐凉爽，防晒霜也刚好用完，就很少有人会去“补仓”了。实际上，即使冬天到了我们依然要注重防晒，这是一年四季的事儿，是每一天的事儿。

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　　小贴士(一)

　　不该换的不换

　　很多人觉得，防晒霜反正不会被皮肤所吸收，换来换去应该也不会有什么大的影响吧。实际上，据一些皮肤科医生说，很多的敏感正是因为使用了不合适的防晒霜引起的。

　　虽然防晒霜的成分比较单纯，也不会被皮肤所吸收，但和皮肤是有一个“磨合”过程的。就像有些面具，你戴着不透气、不舒服，也许皮肤就会起一些不良反应。所以，如果你用惯了一款防晒霜，不要轻易更换，建议长期使用。

　　有些护肤品用久了，皮肤产生了一定的“免疫性”，好像就没什么效果了，那是应该要更换一下。而防晒霜并不存在这个问题，反而是皮肤会有一个“记忆功能”，它适应了一种防晒霜，如果你轻易更换，可能会起到反效果哦。

　　小贴士(二)

　　该换的还是得换

　　当然，说尽量不要换防晒霜，那也不是绝对的。因为夏季到秋季，还是会有一个季节转换的问题，紫外线强度及生活作息，可能都会有一个相对的调整。如果不按照实际情况来换的话，可能反而让防晒霜成为了皮肤的负担。

　　夏季，我们一般都会比较赞成使用SPF30左右的防晒霜，如果长期暴露于户外的话，那么指数可以更高一些。而到了秋冬天，紫外线的强度可能不那么大了，而类似于游泳等项目也变得少了。我们则建议大家，可以将SPF指数调整到15-25之间。因为指数越高，对皮肤，压力也越大，所以过高是没有必要的。

　　而冬季，购买一款含有SPF指数的粉底，也是很好的选择。对于夏天来说，粉底可能会过于厚重了，一出汗容易花脸，但秋冬季的话，则是一举两得的好事，既可防晒，又可修饰皮肤。

　　小贴士(三)

　　换和不换谁做主?

　　到底换还是不换呢?实际上，都得问你自己的皮肤。每个人的皮肤会有差异，所以都不是绝对的。

　　比如，不同肤色人种，肌肤的结构就不相同，对于防晒的要求也会不同。以最简单的数据来说，同样的紫外线强度，白皮肤的欧美女性5分钟就会出现晒伤症状，而黄皮肤的东方女性可以支持15分钟，差别达3倍之多。所以皮肤偏白的同学们，更要注意防晒，而且可以适当调高防晒指数。

　　再比如，油性肌肤应选择渗透力较强的液状防晒品;干性肌肤应选择霜状膏状的防晒品;中性皮肤则两者皆宜。而不同季节，你的皮肤可能会呈现不同状态，也许夏天是油性，但秋冬天就是中性了，所以是否调整防晒产品，还是要看个人的皮肤而定。