①保肾是长寿的根本 中医讲解中老年人如何延年益寿
随着老龄化的加剧，越来越多的人意识到养生的重要性，人人都追求长寿，那么中老年人如何延年益寿呢？下面和小编一起来看看吧。
中老年人如何做才能延年益寿
张莉、段育忠、乔见萌，解放军306医院保健科
中医中的长寿之道：
《黄帝内经》里有这么一段话：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的大致意思是说，我们在日常生活里要掌握自然规律，根据天地阴阳法则调和各种生活方式，有节制、有规律地安排饮食和起居就可以长寿。大思想家老子和孔子也各自提出了养生思想：老子是“清静无为”，“保养精气、顺乎自然、气功修炼”，以孔子为代表的儒家养生思想是“天行健，君子以自强不息”。这两种思想形成了一个静动结合的思维方式，贯穿于中医养生学发展的过程中。
衰老过程和本质的认识
正常衰老是一个生理过程，但衰老的生理改变和病理变化并无明确的界限。随着衰老的进程，人的抗病能力减弱，为老年病的发生提供了病理基础。老年病的产生和发展，同时加速了衰老的进程。二者互为因果，易形成恶性循环。中医衰老学说主要认为以下几种。
肾虚致衰
肾为“先天之本”，主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育。肾气充盛，则生长发育正常，齿坚发泽，骨壮有力，脏腑功能正常；若肾气亏虚，则生长发育迟缓，或齿脱发落，过早衰老，有脏腑功能减退等症。随着肾中精气由盛转衰的变化，人体生命活动也呈现出生长壮老的规律性变化。如《黄帝内经》所说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。男子八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。”这段话讲的是什么意思呢？它指的是人体的生长、发育、衰老都与肾气相关，强调衰老与否、衰老的速度，取决于肾气的强弱。女性以“七年”、男子以“八年”为周期，女性35岁左右（五七）面色开始发黑，头发开始脱落，42岁左右（六七），三阳脉亏虚，出现怕冷，面色全面转差，长斑，头发开始发白，七七四十九，也就是说50岁左右任脉亏虚，绝经，不能生育了。男子40岁肾气开始衰退，头发脱落、牙齿开始出问题，48岁左右阳气衰退，两鬓斑白，56岁左右肝气衰退，筋骨开始不结实，体力及运动灵活度明显下降，到了64岁肾精衰竭，头发牙齿都掉落。老年多肾虚，肾气亏虚，精耗则体衰而不能尽其天年。因此，老人只有注意保肾护肾，才能真正地做到益寿延年。
气滞血淤致衰
中医认为老人多“气虚”、多“血瘀”。老年人元气不足，脏腑功能衰退，卫气虚弱，卫外功能低下，一旦外邪侵袭，常易引起疾病。表现为少气懒言、神倦无力、自汗、头晕眼花、心悸失眠、面色苍白、腰酸耳鸣、尿频或失禁、易感冒等五脏气虚的症状，所以说人体衰老开始于气衰；人体是一种耗散结构，是在与外部环境不断进行物质能量交换过程中保持自身稳定的系统。老年人气虚，血液运行缺乏动力，血流速度缓慢，血管易被“堵塞”，淤血产生后，气血运行受阻，脏腑得不到正常营养，据《素问》记载，“使道闭塞不通……以此养生则殃”，“使道”即血脉，明确指出血脉不通有碍养生长寿；同时，代谢产物“垃圾”不能排泄，堆积体内，毒害机体，从而形成恶性循环，加速衰老。
脾胃虚弱致衰
脾胃为后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱，则气血生化不足，元气失养，脏腑组织受损，机体抵抗力削弱，外邪乘虚致病，因病而衰。脾胃为“后天之本”，肾为“先天之本”。脾肾之间存在着相互“资助”的关系。在调养后天的脾胃时，能不断充实先天精气并使之强壮，也就是说先天不足的人可以通过后天的调养而转弱为强。正如古代医家所说：“人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半。”这就充分说明了补脾（食养）的重要性。人到老年脾胃多虚弱，也多气虚，所以对于补药往往难于运化，即所谓“虚不受补”。“药补不如食补”之说，对老年人尤为适合。《寿亲养老新书》中说：“缘老人之性，皆厌于药而喜于食，以食治疾，胜于用药……凡老人有患，宜先以食治，食治未愈，然后命药，此养老人之大法也。”而老年人饮食“宜茹淡养阴，忌厚味辛辣”，饮食厚味太过则易导致疾病。
营养要全面，不要偏食；饮食以清淡为主，不可过于肥甘、过咸；定时定量，不要食无定时或暴饮暴食；食物宜熟软、温热，不可生硬、寒凉；坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。“所食愈少，心愈明，年愈丰；所食愈多，心愈塞，年愈损。”多喝粥：粥是老人养生的一大法宝。民间有“老人喝粥，多福多寿”的说法。但老人也不能一天三餐都喝粥。
《粥疗歌》
若要不失眠，煮粥添白莲；要得皮肤好，米粥煮红枣；气短体虚弱，煮粥加山药；治理血小板，煮粥花生衣；心虚气不足，桂圆煨米粥；要治口臭症，荔枝粥除根；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头晕，胡萝卜粥灵；要保肝功好，枸杞煮粥妙；口渴心烦躁，粥加猕猴桃；防治脚气病，糙米煮粥饮；肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；头昏多汗症，煮粥加苡仁。
常见抗衰老食物
银杏：又称白果，含丰富的维生素C、核黄素、胡萝卜素等，可以抗氧化，延缓衰老，预防心脑血管疾病疾病，提高免疫力，还可抗肿瘤。但值得注意的是银杏不能生吃，也不能大量食用，一日服食8～10枚。
栗子：栗性甘温无毒，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效，它兼有大豆和小麦的营养，对人体健康大有益处。栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，能抗高血压、冠心病、动脉硬化等症，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。把风干的栗子细细地咀嚼，然后徐徐地咽下，是以栗作药用的服食方法，每晨、晚各吃六七枚足矣，不宜多食，否则难以消化。
木瓜：作为水果食用的木瓜实际是番木瓜，有“万寿果”“百益之果”之称，富含17种氨基酸及钙、铁、木瓜蛋白酶等，具有健脾消食，补充营养的功效，并能提高机体的抗病能力。
核桃：又名胡桃，在我国有“长寿果”之称。其义有三，一是说核桃树本身寿命长，可连续存活和结果数百年之久；二是讲其果肉营养丰富，于人有强肾补脑之功，令人长寿。三是中医“以形补形”“同气相求”原则，核桃外形同人脑现状相似，有补脑、补肾功效。
除此之外，中老年人还应该加强锻炼，也能保持气血健康，延年益寿。
②中医认为女性不孕的病因有哪些？
中医认为女性不孕症由如下原因引起：
(1)肾虚 肾为先天之本，藏精气。肾中精气(阴阳)的肾衰，主宰着人体的生长发育及生殖功能的成熟与衰退。肾虚与子宫发育不良亦有着密切的关系。肾虚具体可分为肾阳虚和肾阴虚两种。
(2)肝郁素体肝旺，或抑郁、焦虑、急躁，导致肝气失调，气血不和，冲任不能相助；或脾肾不足，不能助肝用，或营血亏虚，不能养肝体，导致肝郁气滞而不孕。
(3)痰湿素体肥胖，或恣食膏粱厚味，脾虚不运，肾虚不化，痰湿内生，气机不畅胞脉闭塞，不能摄精成孕。
(4)湿热因行经、房事或其他检查以及手术等，湿邪乘虚袭人，蕴而生热，损伤冲任督带可致不孕。或因肝经湿热下注，奇经亏损，亦不能摄精成孕。
(5)血瘀经行或术后，瘀血留住，或者风寒入侵，与胞脉相搏结以致留瘀；或肝郁气滞，冲任停瘀，瘀阻于内，两精不能交合以致不孕。
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③中医提示芹菜雪梨汁有助祛除面部痤疮
痤疮多由心火、肺热、脾胃湿热、肝气郁结所致。饮食上有意识地选择有清凉、去热、排毒作用的食物，以适当方法搭配食用，就会起到祛除痤疮的目的。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授向大家推荐一道芹菜雪梨汁，做法如下：
取芹菜适量，番茄1个，雪梨1个，柠檬半个。洗净后一同放入果汁机中搅拌成汁，每日饮用1次。
食疗功效：芹菜中含有丰富的纤维，可以过滤人体内的废物，刺激身体排毒，有效对付由于身体毒素累积所造成的体表皮损；番茄性凉，味甘酸，可清热生津，含有的尼克酸成分可以保护皮肤；雪梨可以养阴清热、降火生津；柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，可杀菌，消除色素沉着，以上四味搅汁同服，对肺热、脾胃湿热导致的痤疮效果明显。和所有食疗方一样，芹菜雪梨汁的作用在于内调，短期见效是不可能的，贵在坚持。但胃溃疡、胃酸分泌过多、经期女性不宜过多饮用。食疗同时，还要忌用油脂类品，少食油腻食物，有助于痤疮的治愈。
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④睡觉也是一种养生方法 中医为您揭秘
养生不仅有食补的方法，还可以通过睡眠达到养生的效果。熬夜对人的健康有极大的危害，我们跟随中医一起来揭秘。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。
睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。现代人由于工作关系，19点多是晚饭时间，考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣。
