1,为什么中年男性不快乐

　　常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地。男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”;有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但不无道理。

　　抑郁，积极向上的大敌

　　现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

　　消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪(记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强)。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

　　生气是虐待自己

　　生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢?美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做是生活的调味品。

　　要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。

　　首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。

　　其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

　　不快乐男人之典型思维

　　主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢?

　　以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。断章取义是陷入抑郁的最直接有效的办法。考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己“较劲”。

　　个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。有时候“太有良心”会使自己陷入窘境。不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这世界上还有你的活路吗?

2,让3岁的宝宝快乐入园

　　摘要： 让3岁的宝宝快乐入园,让3岁的宝宝快乐入园 3岁宝宝的年龄特点★动作发展快身体和手的动作已经比较自如，喜欢用笔画画，已经掌握各种粗动作和一些精细动作。 如，走、跑、跳、骑三轮车、玩球等，宝宝的爸爸妈妈时..

　　让3岁的宝宝快乐入园

　　3岁宝宝的年龄特点

　　★动作发展快

　　身体和手的动作已经比较自如，喜欢用笔画画，已经掌握各种粗动作和一些精细动作。 如，走、跑、跳、骑三轮车、玩球等，宝宝的爸爸妈妈时常会发现在墙上、桌上、纸上可能看到他们的涂鸦。

　　★ 认识靠行动

　　3岁宝宝处于直觉行动到具体形象思维的过渡阶段，他们的认识在很大程度上要依赖行动。3岁宝宝的口语表达和人际交往能力与中班、大班相比还较差，他们常常通过自己的行动表达需求。会碰一下你，摸一下你，以这种方式来打招呼，如果对方的小朋友不理解，以为是打他，那么就很容易引起冲突。

　　★ 爱模仿

　　爱模仿是宝宝的天性。著名教育家陈鹤琴曾经说过，宝宝是好模仿的。宝宝喜欢模仿老师、家长和同伴，他们是在模仿中学习、成长的。你看书，他也像模像样地看书；你写字，他也像模像样地写字；家长之间经常吵架，那么孩子间可能不团结；家长不敬父母，孩子很可能以后就不尊敬长辈等。

　　★情绪作用大

　　宝宝容易激动，自我为中心强化，行为具强烈的情绪性，受外界事物和自己情绪所支配；对成人表现出强烈的依恋。

　　自我中心

　　在家里，爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆六个人都围着宝宝转，好吃的、好玩的、好穿的仿佛都是宝宝一个人的，在幼儿园里，玩具、食品、老师的爱都是大家共享。作为家长，应该引导孩子和小朋友一起玩，让宝宝体验到分享的乐趣。

　　依恋

　　刚入园的宝宝不可避免有分离焦虑，同样的，不少家长也有分离焦虑，担心自己的宝宝被人欺负，老师不关心自己的宝宝。将宝宝送到幼儿园后，往往一步三回头，给宝宝造成妈妈不放心幼儿园的印象。送宝宝入园时，妈妈应该微笑着离开，并给宝宝一个肯定的承诺：“妈妈一下班就来接宝宝。”当然，老师应该像妈妈一样体贴、关爱宝宝，为宝宝创设一些与同伴交往的机会，让宝宝喜欢上幼儿园。

　　★学习初步的生活自理能力

　　3岁宝宝来到幼儿园后，老师会教他们穿脱衣服、洗脸、洗手等，他们已经具备了一定的生活自理能力。可是宝宝在幼儿园学习了五天，周末在家待两天，爸爸妈妈或爷爷奶奶很可能给宝宝喂饭、穿衣、脱衣等，到下周去幼儿园时，宝宝又恢复了原有的状态或水平(这所谓的“5+2=0”现象)。所以，幼儿园教育需要爸爸妈妈的密切配合和支持。

　　★掌握一定口语

　　和1～2岁的宝宝相比，3岁的宝宝已学会用语言向别人表达自己的想法和要求。成人可以经常和他们说说话，聊聊天，提供一些和其他同伴交流的机会。同时，也可以经常和宝宝念儿歌、讲故事等，促进宝宝口语表达能力的发展。

　　★给宝宝提供尽可能多的活动机会和条件

　　宝宝的天性是好动的，不可能安安静静的。饭后、周末，爸爸妈妈可以带宝宝去室外走走，到公园、游乐场玩玩，散散步、爬爬山等，老师也可以经常让宝宝在户外游戏。

　　★允许宝宝用口头和肢体语言一起来表达思想

　　3岁的宝宝的口语表达能力还比较弱，应允许他借助肢体、动作、表情等来表达意愿，不要随意打断宝宝的表达。

　　★体贴、关爱宝宝，给宝宝安全感和信任感

　　这个时期的宝宝处于安全感的建立时期，如果经常恐吓他，会给他造成心灵的伤害。如“你再哭，妈妈不要你了”之类的话要避免。成人应该体贴、关爱宝宝，让他们觉得环境是安全的，爸爸妈妈是可以信赖的，这样他们就会健康快乐地成长，以后也会很自信。

　　★创造许多在家庭外和其他儿童接触的机会

　　宝宝在和成人交往时，成人经常是从成人自己的角度看待问题，经常有意或无意地命令、强迫宝宝；可是，宝宝与同伴的关系是相对平等的，互惠的，在和同伴的交往中，他慢慢学会协商、合作，提高社会交往能力。

　　★提供具有丰富刺激，能激发宝宝探索欲望的环境

　　宝宝处于直觉行动到具体形象思维的过渡阶段，爸爸妈妈应该为宝宝提供丰富的表象。如我们要教给宝宝“沉浮”这个概念，不可能像教给成人或大宝宝一样抽象，可以先为宝宝提供一大盆水，各种各样的材料：积木、塑料、石块、铁块等，让宝宝去操作，去摸索，哪些东西放在水里会沉下去，哪些东西放在水里会浮上来。让宝宝学会观察。

　　★在遵守规则的条件下宝宝可以自由地活动，做他想做的事情

　　宝宝身心发展不成熟，需要成人的保护，如插座就不能让宝宝去碰，尖的、圆的小东西就不能给宝宝玩等。让宝宝做自己能做并应该做的事情，如吃饭、穿衣、脱衣等。当然，除了为自己服务，也可以替成人服务，如给爸爸拿报纸，给妈妈搬小凳子，给幼儿园的盆景浇水等。

　　★ 称赞、鼓励、肯定宝宝，容忍宝宝的过失，放手让宝宝再做尝试

　　爸爸妈妈应该宽容宝宝的错误，经常鼓励、称赞宝宝。如宝宝替妈妈搬了一把小凳子，可是到中途时，他摔了一跤，你不是呵斥：“怎么这么笨，说了你不行的！”而是鼓励孩子：“宝宝，没有关系，勇敢爬起来。”等宝宝过来后，称赞宝宝：“宝宝真能干，可以帮妈妈搬凳子了。”

　　相关报道：宝宝入园后的6点收获

　　刚入园别急着上兴趣班

　　分离的焦虑让宝宝不愿入园

　　宝宝入园前的必修课

　　过早入园的孩子缺乏安全感

3, 情绪胎教 感知快乐

　　选择你最喜欢的胎教方式

　　营养胎教――吃得健康

　　关键词：胎教的根本

　　给胎儿提供充足的营养，保证胎宝宝发育良好是胎教的根本。因此，了解孕期的生理特点，平衡和科学饮食也是胎教至关重要的。

　　方法：饮食有规律，一日三餐不可缺。营养均衡多样化，多吃一些新鲜水果和蔬菜，尽可能以食物代替保健品

　　情绪胎教――感知快乐

　　关键词：胎教的起点

　　胎儿孕育在母体中，最早接触的声音就是妈妈的心跳和脉搏，从心跳的频率当中，胎儿直接能感受到妈妈的喜怒哀乐。因此控制情绪，保持心境平和应该是准妈妈进行胎教的第一步。

　　方法：选择一些令自己孕期心情愉快的活动。如散步、阅读等等。保持乐观、积极的心态。

　　音乐胎教――培养好心情

　　关键词：促进宝宝大脑发育、舒缓准妈妈紧张神经、提前启动音乐智能

　　美妙的音乐可以促进脑神经元的发展与沟通，不仅对胎儿有好处，就连妈妈也能在音乐中放松自己的情绪。

　　但应当注意的是，音乐应当选择舒缓轻柔的，节奏过于强烈或声音过大对胎儿来说都只是一种噪音。不一定非要选择什么世界名曲，做家务时，随口哼唱的儿歌也可以成为最好的音乐胎教。

　　方法：准妈妈聆听音乐的次数和时间不宜过频，也不宜太长；一天2 次，每次20～30分钟；不要选择有歌词的音乐；每天所听的乐曲相对固定，不要经常变化；声响控制在75分贝左右。

　　语言胎教――另类沟通

　　关键词：大脑良性刺激、密切与宝宝的情感交流、奠定语言智能发展的基础

　　语言是父母与胎儿交流的最直接的手段。可以是喃喃自语，

　　也可以对着宝宝诉说。不过研究显示，胎儿对于爸爸低沉、浑厚的声音反应最为积极。所以不仅仅只有准妈妈，准爸爸也要常常与胎宝宝说话。

　　方法：描述你的生活。怀孕后，牢记宝宝的存在。从早晨起床到晚上睡觉，孕妈妈所经历和发生的事情都可以和肚子里的小宝宝诉说。

　　给宝宝讲故事。每天安排一个时间给肚子里的小宝宝讲故事。讲述的时候，孕妈妈的声音要欢快、明朗、柔和，充满感情，这样才能“吸引”他(她)。

　　和准爸爸的亲子交流：邀请准爸爸参与宝宝的语言胎教。准爸爸说话时，语调要轻柔、平和，慢慢提高音量，接近平时说话声音。

　　抚摸胎教――爱心传递

　　关键词：促进宝宝感觉系统协调发展、让他获得安全感

　　抚触胎教轻柔的抚摩，是父母与胎儿最早的触觉交流。他们可以通过手感受孩子的胎动，宝宝也可以通过温柔的爱抚感受到父母的爱。

　　朋友怡新升级做了妈妈，大伙相约去看她。

　　刚坐完“月子”，怡新丰懿而漂亮，一脸的幸福；可爱的宝宝躺在摇篮里好奇地看着我们，不哭也不闹，真是有趣极了。

　　闹够了，宝宝终于忍不住打了个哈欠，下起“逐客令”。我们知趣地退回客厅。好奇怪，卧房安安静静，只隐约传来新妈妈哼唱的歌曲。现在就我们来看看她是如何胎教的？

　　不为胎教而胎教

　　怡新告诉我们：“一开始，我也很紧张，只要是见到与孕妇和胎教有关的书和资料，我都统统搬回家。”

　　“今天书上说胎儿应常听音乐，我就照书上写的每天给宝宝放胎教音乐；明天专家说读诗歌、念散文好处多多，于是我又念散文；第三天语言专家建议宝宝外语学习要越早越好，胎儿期创造一个双语环境，孩子出生后就不会觉得外语陌生了。一有空，我就跑美术馆、音乐厅……当时的想法是，现在接触的信息越多，宝宝也学得越多，尽管怀孕的身体很疲惫，但每天的课程都还是排得满满的。”

　　“可是，有一件事改变了我的想法。一天，我在报纸上看到一则消息，一个孕妇因为实施胎教不科学而导致腹中的胎儿死亡。看完这条消息，我心情沉重，这就是我要的胎教吗？每天拖着疲惫的身体看这看那，我都如此的伤经费神了，腹中的孩子就更不要说了。

　　在此番大彻大悟之后，我决定放弃那些刻意的胎教教条，找到适合自己，令自己心情愉悦的胎教方法。

　　我不再去什么美术馆和音乐厅了，有时间就在小区旁的绿地走走，望着天边的白云，闻着泥土的芬芳，听着小鸟的歌唱，哼着儿歌，我感觉心情从没有如此的轻松。以后的胎教课程我都不在为胎教而胎教，而是抱着让宝宝和我心情愉悦而去做。”

　　科学理解胎教的含义

　　好一个“不为胎教而胎教”，这是一个妈妈关于胎教最真实的理解。没有专家的权威，也没有书本上的条条框框，但却是妈妈最真实的胎教感受。

　　哪个妈妈做胎教不是抱着希望宝宝出生后聪明伶俐的美好愿望。可如果这个愿望太功利，变成了“不能让孩子输在起跑线上”，为胎教而胎教，拼命给自己加码，胎教的效果可能适得其返。

　　其实专家定义胎教的目的，无非是想通过外界的刺激，促使胎儿接受更多的优良信息，让他发育得更好、更聪明、更健康、更美丽。那么只要是对胎儿有益的事情都可以归入胎教的范畴。大到怀孕前的准备、环境的改善、情绪的调节，小到听音乐、散步、和宝宝说悄悄话等都是胎教的内容。

　　方法：对胎儿的抚摸训练宜在傍晚胎动比较频繁时进行，孕妈妈平卧在床上或者坐在较宽大的椅子上，全身放松，将双手手指放在腹部，以从上到下、从左到右的顺序随着音乐轻轻触摸胎儿，每次5~10分钟。如果宝宝用力蹬腿，说明他不喜欢，最好马上停止。如果宝宝在抚摩后有蠕动的反应，说明他喜欢这种抚摩。

　　运动胎教――生命的感动

　　关键词：妈妈体质好，宝宝更健康

　　运动能使准妈妈吸入更多的新鲜氧气，加速体内废物的排出，有效地缓解孕期的不良反应，让胎儿能够更加顺利地度过整个孕期。

　　方法：选择孕期适合的运动项目：散步、孕妇瑜珈、游泳等等。注意，要在专业人士的指导下，运动量适当，太过和不及都对妈妈和胎宝宝没好处。

　　接受过胎教的孩子，他们会：

　　1、不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。

　　2、易于与人交流，喜欢朝人笑，不认生。

　　3、语言接受和理解能力都比较强。发音比较早，能够较早地理解别人的表情，聪明伶俐。

　　胎教说到底并不是真的要教腹中的宝宝学习什么，它更多的是母亲与胎宝宝之间一种愉快的互动方式。

4,快乐踏板操 动动就减肥

　　快快乐乐就减肥，一起来做踏板操吧!

　　如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。

　　踏板：魔力有多大

　　踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。

　　教你跳踏板操

　　1.上板吸腿

　　动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧

　　3.练习攻略

　　许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有运动、但如果方法不对路，也会适得其反。

　　1.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　　2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　　3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　　5.注意安全：在跳操过程中，如果感到、、，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　　4.适应人群

　　适合中青年，、心脏病的人最好不要尝试。