1)提肛运动可助前列腺炎症消退
提肛运动是一个很有效的健身小运动，在办公室上班时、在家休息时甚至开车时都可以做。常做提肛运动有预防痔疮、减轻前列腺炎症等功效。今天我们就一起来学习怎么做提肛运动。
提肛运动对前列腺有好处
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
做提肛运动的方法
方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
提肛运动应该有节律地交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，应长期坚持。
看过之后大家对于提肛运动的做法已经学会了吗？如果长期坚持，一个小小的运动对于我们的身体健康是十分的有好处的哦！
2)运动可促使乳房二次发育
运动可以降低乳癌的发病几率！运动可以阻止乳线一路向下！运动可以促使乳房第二次发育。前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！
运动美胸QA
Q: 运动真的能增大胸围吗？
A: 是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”,
令胸部更挺拔
Q: 减肥会不会令胸围越减越小？
A: 不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。
Q: 运动可以防止乳房下垂吗？
A: 当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。
私教提示
●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。
●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。
TIPS: 胸“涌”小动作
练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。
练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。
坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。
深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。
游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。
日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！
3) 产后适时运动可防血栓
妇女产后不久，容易发生血栓病，这是由于妊娠期妇女体内凝血因子增多，使血液处于高凝状态，并一直维持到产后一段时间。
另外，子宫增大压迫下腔静脉，使血液回流受阻。如果再加上产后妇女患某些疾病，或剖宫产后长期卧床，使血流缓慢，极易导致血栓病。下肢静脉血栓可出现下肢疼痛、行走困难；盆腔血栓表现为腹痛、高烧、下肢压痛、皮肤发红和水肿；肺血管栓塞表现为胸痛、呼吸困难。深度静脉栓子小，易脱落游走，若阻塞肺动脉，可导致患者突然死亡。
因此，产后妇女应早期离床活动。自然分娩者，可在产后24小时开始做轻微活动；剖宫产者可推迟到术后第三四天。
