①赵之心教授现场教授养生操

　　昨日上午，由中国老年保健协会健康教育与健康促进基地、吉林省养生保健协会、新文化报社、老人家健康工程执委会联合主办的治未病健康工程运动养生健身操社区行启动仪式暨赵之心教授春城运动养生公益大讲堂活动在长春市体育馆举行。

　　吉林省原常务副省长高文，中国农工民主党原中央副主席、吉林省政协原副主席闫洪臣，中国出版工作者协会副主席、吉林省新闻出版局原局长许华应，吉林省养生保健协会会长王者悦，新文化报社社长兼总编辑寇冠等领导和嘉宾参加了本次活动的启动仪式。

　　在吉林省歌唱家边桂荣演唱的歌曲及主办方相关领导致辞后，主办方领导和赵之心教授共同开启了治未病健康工程运动养生健身操长春社区行活动的启动仪。此次活动的启动将长春市委、市政府关于健康城市、造福百姓的工作目标切实地落到实处。主办方希望此次活动的成功启动，让更多的中老年朋友有机会参与其中，掌握健康的养生方式。1500余位中老年读者共同出席了启动仪式。

　　谁愿意吃毒药？赵之心教授出场后抛出的首个问题，让许多朋友摸不着头脑。见现场没人举手，赵教授笑了，翘起腿坐在椅子上就是吃毒药的表现，现场有人在吃吗？赵教授解释道，中老年人长期这么坐，会血栓升高，等同于吃毒药。正确的方式为上身直立坐好，同时用脚坐着擦地，配合干洗手，这才是养生的坐法。赵教授强调，只要做好从头练到脚的养生方式，老年人同样可以创造生产力。

　　活动现场视频将于11月5日发布在新文化网（www.xwhb.com）上，没有来到现场的读者届时可自行下载观看。

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　　赵之心的运动养生操一共分八步

　　第一步：强健头脑

　　睁开眼 让眼睛瞪起来

　　老年眼睛黄斑、近视、老花眼、眼睛功能退化、手抖、脚抖，是小脑萎缩的表现，如欲避开，就需先让眼睛睁开、用力瞪眼睛，睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神，眼睛更需瞪起来。

　　第二步：活动颈部

　　两手水平伸直 每天走200步

　　让脖子升起来，坐高不坐矮，站高不站低，走高不走低。两手水平伸直，颈部放松，眼睛向前看，这样每天走200步，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，10天后，颈部疼痛便可明显好转。

　　第三步：强壮肺部

　　伸展双臂 大步走 深呼吸

　　大步走，边走边做深呼吸，心中默数一二三四，一二三为吸气，四为呼气。

　　第四步：保护心脏

　　胳膊伸直 大步走

　　让全身的肌肉动起来,迈开大步，胳膊伸直，用力走。每天至少坚持10至20分钟。

　　第五步：保健腹腔

　　扭着走 促排气

　　恢复肝功能最有效的办法是大步快走。缓解肚子胀、打嗝，扭着走就是一个简单而有效的方法。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作。也可以向前行走，步幅不用太大，每天坚持200步以上，促排气，解毒。

　　第六步：保护髋关节

　　手叉腰 单腿向外伸

　　双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间，利于髋关节的保健。

　　第七步：练膝关节

　　蹲马步 双手用力叩膝

　　蹲马步、双手叉腰，双脚之间留十厘米的距离，坚持一段时间坐下后，双手用力叩膝。

　　第八步：锻炼足部

　　弹着走 坐着擦地

　　弹着走，这样走脚会感觉热热的，骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，配合坐着擦地，对遏制糖尿病足能起到非常好的作用。

②老人养生操_养生操_老年人_怎么做_如何做

　　随着年龄的增大老人的身体也是会慢慢的不如年轻的时候，长期的不运动都是很容易出现发胖或者疾病的。这个时候很多的老人就很注意养生这方面的知识，而说到养生以前都是通过饮食来达到效果的，现在不仅是饮食方面可以注意同样还有受到大家欢迎的养生操也是受到大家的喜爱。下面去了解下老人养生操有哪些?

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五：肾脏运动

　　双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

　　六：两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　以上就是为了大家详细介绍的老人养生操有哪些，大家可以按照以上的办法去试着做下。并不需要特别大的幅度，只要按照详细的动作长期的坚持下来。一定会有养生的效果，同时还能帮助老人们身体更加健康，能很好的预防一些因为年纪变大出现的疾病，减少老人受的痛苦。

③养生操：增强抵抗力也可防痔疮

　　三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。

　　内养三功之上功：叩齿漱口水功

　　资料图

　　三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。

　　第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。

　　第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点力，第三步就要用足全力。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗力有帮助。

　　内养三功之中功：松静功

　　中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。

　　静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。

　　内养三功之下功：提肛功

　　那么下功就比较简单，就是提肛功，提肛就是收缩肛门括约肌，这个就要用劲，收……松……，收的时候要使很大劲，放松的时候要很放松，这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌，对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。