①学SJ舞蹈招牌动作 三招快乐减肥

　　韩国偶像团体Super Junior一曲Sorry Sorry让他们红遍亚洲，其中的Sorry Sorry舞更是在网路上引起风潮，很多网友更自拍舞姿上传到各大视频网站，而且以女性居多，可见这支舞蹈男女都适合跳。下面就让舞蹈老师Ricky教大家跳其中最招牌的3组动作，简单的舞步跟上音乐节奏即可帮助时尚的你消耗热量，快乐减肥！

　　动作1 搓搓手

　　Step1

　　双脚张开膝盖微弯站立，双手做搓手的动作，上身跟着节拍往下微蹲。

　　Step2

　　下半身以脚尖踩地维持重心，膝盖往外张，双手上举做弹指的动作，上半身跟着节拍先往左、再往右，重复2次共4拍。

　　动作2 摸鞋子

　　Step1

　　双脚张开膝盖微弯站立，双掌往外撑开平伸。

　　Step2

　　右脚踩地、左手平伸维持身体平衡，左脚膝盖弯曲跨抬至右膝盖上方，右手摸左脚鞋子内侧。

　　Step3

　　回到动作1的位置。

　　Step4

　　换左脚踩地、右手平伸维持平衡，右脚膝盖弯曲跨抬至左膝盖上方，左手摸右脚鞋子内侧。动作1到4共4拍。

　　动作3 往后躺

　　Step1

　　双脚张开、双手抱胸，手掌夹在手臂内侧才不会摇晃。第1拍上半身靠往左侧。

　　Step2

　　下半身不动，上身换往左后方躺。

　　Step3

　　下半身不动，上身换往右后方躺。

　　Step4

　　下半身维持不动，上身倾向右侧。

　　Step5

　　接着将右脚跨过左脚前方踩地，上身重复动作1至动作4。

　　注意

　　这组动作上半身要维持后仰的角度，同时吸气收小腹，才够高傲帅气，而不是像搓搓手时，上身稍微往前倾的动作，看起来就不帅啦！

　　OK动作

　　NG动作

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②聪明女人 快乐分手实战守则

③腋窝是人体“快乐俱乐部”

　　然而，有一个极其简便易行又能使人在欢乐中获得全身运动的方法，这就是“腋窝运动”。俗话说：“笑一笑，十年少。”在乐逗双腋窝时，会立即引起发自肺腑的捧腹大笑，甚至因情不自禁而喜泪汪汪，就在这喊叫求饶片刻间，人的消化、呼吸、泌尿、生殖、内分泌、血管、感官、运动和神经等9大系统，自然地同步获得高度兴奋和全方位运动。

　　人的腋窝为一锥体形，位于肩关节、肱骨近端和胸壁之间，由肌肉围成的空隙，为颈部与上肢间血管、神经通路，主要由腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织和脂肪充填围成。腋窝有9条动脉、12条神经、7块肌肉、5群淋巴结，它是人体一个怕人嬉戏的最敏感的“含羞巢”。

　　这个“含羞巢”好比随身携带的“袖珍体育场”、“快乐俱乐部”，开发“含羞巢”运动，对人体的健身防病、延年益寿的作用不可估量。

　　腋窝运动引起的笑，好比在消化系统里安了台回旋加速器，不仅能增进食欲，还可极大地帮助消化食物，滋润管壁，提高消化道的物理消化和对食物进行分解的化学性消化能力。

　　腋窝运动引起的笑，犹如在呼吸系统装了台多用的空调机，不但可大大增加肺活量，还能高效促使呼吸系统进行气体交换，更多地吸人氧气，排出二氧化碳，保证气体更畅通。

　　腋窝运动引起的笑，恰似在泌尿系统铺设了一条不锈钢管道，能让肾、输尿管、膀胱及尿道把体内代谢产物中的尿酸、尿素、无机盐等废物和多余水分及时又顺利地排出体外。

　　腋窝运动引起的笑，犹如一台全自动恒定器，不但能帮助平衡调节体液，还能综合治理酸碱失调，更好地维护机体内部活动的完整和统一，能大大提高9条淋巴干线的免疫功能，有效地起到防癌抗癌作用。

　　腋窝运动引起的笑，好像在血管系统内添了台小型泵，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管网周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血量，使您心情开朗、血压稳定。

　　腋窝运动引起的笑，仿佛感官系统有了保护神，能使眼、耳、鼻、舌和皮肤等感受器在接受外界刺激时更加灵敏，尤其是在大笑时，20个排泄腺，倾巢出动分泌泪液，有力地冲洗结膜囊内异物。这样，不但能对眼球起保护作用，还能防治多种眼疾。

　　腋窝运动引起的笑，形似体内有台微波振荡器，它牵动着全身206块骨头，连结骨骼肌运动于全身，不但能促进骨髓造血功能，使骨骼发育良好，还能使肌肉更坚实、皮肤更细嫩、乌发更飘逸。

　　腋窝运动引起的笑，比服用任何兴奋剂和补品更有效，不仅能促进内外生殖器官和生殖细胞功能，还能大大增加性快感，使性功能障碍不治而愈。

　　腋窝运动的具体操作，应在亲友之间相互实施，不必定时，见机行事，以娱乐引运动所至，寓运动于娱乐之中。出其不意的腋窝运动效应非常显著：烦恼者，一笑了之;怨恨者，一笑泯之;病痛者，一笑轻之;体弱者，一笑康之;亲爱者，一笑乐之。腋窝运动简单易行，省物、省力、省钱、省时，每天只要逗乐一次，就能收到欢畅心情，舒筋活络，延缓衰老，防病治病的良效。

　　（责任编辑：杨淼）

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④让孩子快乐说晚安

　　曾读过台湾一位儿童文学作家《快乐说晚安》的故事。

　　记得开头这样写道：又到了妈妈要小建穿厚夹克、戴手套去幼儿园的日子。小建从来都不喜欢冬天，因为寒冷的山风把他房间的窗户吹得“咔吧咔吧”地响，而且好像才放学，都还没玩到什么，天就黑了，一下子就得去睡觉了。小建最讨厌太阳下山之后，家里什么都变得好大、好暗，还有许多不知道从哪里跑出来的怪影子会粘到窗户上来，到处都是听起来很可怕的怪声音。一想到吃完饭后，就得自己一个人去洗澡、睡觉，小建的心脏便会一直乱跳，那种随时随地害怕的感觉，让小建整个晚上都浑身不舒服。即使尿很急，能和爸爸在客厅，他就不想自己一个人到浴室上厕所；明明知道睡觉时间到了，若可以和妈妈一起看书，他就拖着不回自己的房间。他要跟爸爸妈妈在一起，和大人在一起，他就不太害怕了……爸爸妈妈叫他去睡觉时，小建就会想，人为什么不能一闭上眼睛就睡着呢？每天还没睡着前，他都会听到电影里吸血鬼刮玻璃的“吱吱”声；也担心床底下躲着一个人，等爸妈睡着后，把他偷偷绑走，然后来跟爸爸妈妈要钱，再把他杀掉，像电视新闻上常常说的那样……

　　孩子的世界中，总有着许多让他们感到害怕的东西。孩子对一些事物产生恐惧，是其成长发展中普遍存在的一种体验，它的内容会随着年龄的增长有所变化。如：出生5－9个月的孩子会对陌生人感到害怕；2岁以内的孩子很容易被巨大的声响吓住，2岁的孩子最害怕亲密相处的人离开他；3、4岁的孩子会特别害怕响声、黑暗和未知的东西，怕动物、怕孤独；5岁的孩子仍然怕黑，害怕在黑暗处受伤；6、7岁是一个充满想像的恐惧年龄。对想像中的“鬼怪”、死亡、强盗也会产生恐惧，害怕妖魔鬼怪、害怕找不到家、怕一个人睡觉时做恶梦；大多数的孩子在这个年龄都会害怕雷电、狂风和大火等自然界的现象。随着孩子知识的增长、对世界了解得越来越多，孩子们害怕的自然界的事物就会减少；到了8、9岁，孩子们可能会开始害怕自己考试的成绩不好而受到父母和老师的批评，总的说来，儿童恐惧的对象随其年龄的增长、经验的丰富而改变。

　　孩子产生恐惧心理的原因

　　·与孩子知识欠缺、生活经验贫乏有关

　　夜幕降临，孩子们知识经验有限，既不知道黑暗中的世界是一个什么样的世界，也不知道身边亲人的去世意味着什么，于是就按照自己的理解来解释黑暗和死亡，由此产生了害怕与恐惧。

　　·孩子自身的某些经历会导致他们恐惧

　　如果孩子幼时受到过强烈的刺激,以后碰到类似的事物,甚至碰到的刺激比较轻微，也会引起孩子强烈的反应。如一个孩子曾被一只黑狗咬过，他下次看到黑狗时就会非常害怕，而且他还可能会由怕黑狗到怕所有的狗，继而怕所有的四足动物，这是心理泛化造成的。

　　·受他人恐惧情绪的感染

　　孩子在看到或听到别人处于恐惧状态的情况时，即使自身处境并无任何引起恐惧的因素也会坐立不安。如看到其他人见到蛇后的恐惧反应，孩子以后见到蛇也会大叫大喊。孩子在听了鬼怪故事，看了带有恐怖色彩的影视片和图书时，由于无知及大人的消极暗示，其内心也会产生恐惧感。

　　·恐惧心理的形成与父母的教育不当有关

　　例如：孩子玩兴正浓，不肯睡觉。父母为了让孩子赶快入睡，吓唬孩子：“赶快睡吧！再不睡，妖怪就要来抓不睡觉的孩子了。”

　　·当熟悉的环境发生变化时

　　孩子对自己熟悉的情境会有一定的应对方法，但当他去了一个陌生的环境，本已掌握的对付方法就会“失效”，使儿童感到焦虑和不安，从而产生恐惧心理。

　　正确对待孩子的恐惧心理

　　恐惧、害怕是人类为了躲避伤害而表现出的自我防御反应，它不是一种可怕的不良行为习惯，相反有其积极的一面。因此，当孩子表现出胆小畏惧时，父母不用过于担心。许多时候，随着年龄增长，恐惧会逐渐消失，并不影响孩子的生活、行为与社会活动。但如果孩子的恐惧心理过度强烈，以致影响到他正常的发展，就需要进行必要的干预了。

　　建立和谐安全的家庭心理气氛

　　建立和谐、安全的家庭心理气氛对克服孩子恐惧心理非常重要。孩子恐惧心理来自他们对外界的一种不安全感，让孩子感觉到安全，多给他们一些关爱，让他们明白有爸爸妈妈在什么都不用害怕，就会减轻孩子害怕的情绪。

　　对孩子的恐惧恰当地做出反应

　　对孩子的恐惧既不能满不在乎，也不能大惊小怪。当孩子感到害怕的时候，切勿责备、嘲笑或愚弄孩子。如果用指责、批评、生气来对待孩子的胆小，只能让孩子的焦虑情绪恶化。如孩子开始惧怕黑夜，骂孩子是胆小鬼，吓唬他不许哭，绝不是好办法。当孩子听到雷声感到害怕时也不能说：“雷声有啥害怕？别像个小孩子一样长不大。”越是这样，孩子就越惊恐不安。当然也不能孩子一害怕，父母也跟着害怕，这时父母的心态要自然平和，可以和孩子说，爸爸、妈妈小时候也像你一样害怕这些，长大了才不怕的。

　　多与孩子沟通，讲明事情真相

　　经常给孩子讲些常识是帮助他克服恐惧感的最有效的方法。孩子惧怕某事物，常常是因为无知。一旦明白真相，其恐惧心理便会自然消除。如孩子恐惧雷电，教师、父母可向孩子说明雷电产生的简单道理，让孩子明白雷声只是一种自然现象，从而消除他对雷电的恐惧。除了用语言给孩子讲道理外，我们还可以引导孩子去实际观察。如对一个害怕黑暗的孩子，你可以让孩子听听风吹树叶发出的响声，告诉他白天、晚上树叶发出的响声是一样的，孩子亲自看到、听到，也就不会有奇怪的想法了。

　　用行为法改变孩子的恐惧心理

　　要经常、及时地赞赏孩子好的表现。当孩子去接近曾经害怕的小兔子时，大人要及时鼓励孩子的勇敢。孩子敢独自睡觉了，要及时给予表扬。在孩子害怕时也可用转移注意法，即当儿童看到、听到惧怕的事物时，用玩具或语言来分散他的注意力，使其注意力从惧怕对象上转移，忘掉恐惧。孩子已经对某一事物比较害怕时，也可以使用系统脱敏法——当孩子惧怕无须恐惧的事物时，成人可诱导他接近所怕事物，久而久之，他便会见怪不怪。

　　用榜样示范法改变孩子的恐惧心理

　　父母是孩子的第一任老师，其言行会给孩子潜移默化的影响。一方面，绝不能用魔鬼、妖怪、毒蛇、老虎等恐吓类的话语刺激孩子；另一方面，要以坚毅勇敢的行为影响孩子，还可以多树立一些身边的榜样，如当身边有孩子表现出勇敢、坚强的行为时，应及时给予表扬。当然也可以借助影片、故事、图书，对孩子进行各种示范，从而克服孩子的恐惧心理，培养其勇敢、乐观的个性。

　　当环境发生改变时，要让孩子了解并做好准备

　　在受到重大压力和面临巨大变化时，如父母离婚，孩子的恐惧心理往往会达到顶点，此时，一定要给孩子以恰当的帮助。父母应该提前让孩子了解变化，并让孩子认识到，环境的变化不能改变他们对孩子的爱，他依然是安全的，不用害怕。

　　在前面提到的故事中，小建最终成功扫“黑”。故事里的爸爸妈妈通过不断语言说服、让小建实际观察等多种方法，使小建明白了：

　　1、我在自己的房间里最安全，爸妈就睡在隔壁，只要我一喊，他们就会听见；

　　2、每个人都需要睡觉，这样隔天才能有力气玩；

　　3、晚上是因为照不到太阳，屋里的东西和白天都一样；

　　4、“嘎嘎”是竹子被风吹的声音，“唧唧”是虫在叫；

　　5、窗帘上动来动去的是鸡蛋花的影子；

　　6、地上黑黑的是我忘了收的机器战警；

　　7、祖父最疼我，他虽然过世了，但他还是一样爱我。

　　小建在父母的帮助下终于能“快乐说晚安”了，祝愿每一个孩子都能“快乐说晚安”。

⑤男人什么时候最快乐

　　1、男人得到女人时最快乐

　　曾经读过本埠一名小有名声的作家的一篇文章，其中描述初次和女子作爱的感受--比见到毛主席还开心。余生也晚，没有见过活的主席。发育的时候读的这篇文章，觉得比喻很荒谬：作家怎么可以这样乱用通感？后来又有一位朋友向我推荐了这篇不太著名的文章里的著名的句子时，眼睛里闪烁着悲悯的灵光。于是我很羡慕，在他们那个时代，一旦没有爱可以作，至少还有着近似的替代品。如今满大街的性保健和衣着暧昧的黑杉美眉，房事勤同志倒未必快乐了。

　　2、男人离开女人时最快乐

　　我指的是一部分幡然悔悟的男人。一朝被蛇咬，十年怕井绳。沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。男人大多是不系之舟，逼急了我野渡无人也不愿意舟车劳顿。在经过长期艰苦卓绝的斗争之后，终于拿到得之不易的奴隶解放证书，惊魂甫定，其乐何如？英国作家弥尔顿婚后著《失乐园》，老婆去世后再著《复乐园》。个中苦甘苦滋味，弥氏虽非我族类，亦款曲相通。

　　3、男人创业时最快乐

　　俗话说，工作着是美丽的，当然工种大有讲究。如今的创业似乎特指一些IT业的新贵。他以一份完美的创业计划，获得了大笔风险投资。他是一名年仅23岁的CEO在充斥报刊的吹捧文章中，我们随处可见这样的句式。作为一名普通读者，我对这类文字的描写有如下的感觉：用金庸的武侠语言说是豪气干云，用上海话说是老卵，用北京话说是牛逼。

　　当然看完之后心里涩涩的，想当年我白相娃娃机时，某个CEO还念幼儿园小班。如今一块砖头扔出去能砸倒九个CEO，剩下一个还是CTO（首席技术官）。真是革命不分先后埃这里我要声明一下，我对这批人的快乐的理解比较肤浅，因为我受了一些文章的毒害，说网络新贵们不是通过办网站之后赚钱，而是在办网站的过程中就一个个暴富。手段才是目的，而目的只是创业计划书上一个美丽的神话。像当年有人说的崽卖爷田不心疼。白相别人的钞票才是至高境界。尽管有预言说，95％的网站将倒闭，但100％的CEO都成了快乐的单身汉。不少国有企业的悲剧换了个IT的概念重新上演。历史惊人地相似哪。

　　4、男人打架得胜时最快乐

　　在非常不斯巴达的今天，虽然打架已被划归古典行为艺术的范畴，但在一场近身肉搏中获得先手仍然可以令一个正常男人的肾上

　　腺激素急剧分泌。需要声明的是本文不负教唆的责任，打架的力度还是应当控制在轻度骚扰与执法机关不得不出面制止的范围内为宜。

　　吾友小乔，男，上海民族乐团青年笛子演奏家。小乔爱在三人以上的场合给大伙说一个故事，当年他不堪凌辱，奋起还击，用啤酒瓶把一个高年级学生打开了瓢。 那可是鲍家街43号（中央音乐学院，小乔的母校）里一等一的大流氓啊１他总爱以这句话得意洋洋地结束深情的缅怀。需要说明的是，故事发生时小乔只有一米五十几，现在他都一米七十多了，犹津津乐道，可见一场胜仗对一个男人的成长是多么的必要埃小乔今生注定是一个快乐的人，因为他很多年前把一个一等一的大流氓砸开了瓢，而这是无法改变的事实－－史实。

　　5、男人幽默时最快乐

　　幽默不但和知识无关，有时甚至成反比。有一个笑话，说北京有一板爷，没什么文化，儿子上小学，回家问爸爸名词解释：

　　什么是骄傲？

　　牛X呗。

　　谦虚呢？

　　事儿X。

　　勤俭呢？

　　抠X。

　　那奉献呢？

　　嗨，傻X啊１

　　幽默的男人有四最：肌肉最松弛，心态最淡然，语言最润滑，行为最放旷，真正一个心底无私天地宽。

　　幽默的男人有三多：江湖上红颜知已多，肚子里有色段子多，眼角的鱼尾纹多，着实一副五尺昂然好皮囊。

　　6、男人打牌摸到好牌时最快乐

　　男人天性爱赌，犹如女人天性爱美，禁之阻之莫如疏之导之，况且大赌移情，小赌怡情，人生之事琐碎者十之八九，能找到一张安静的牌桌的男人已属幸运，期间假如掐手机，关呼机，无河东之骚扰，立规矩，子夜息，无旷夜之劳形，甲乙丙丁东南西北，帷幄手谈，运筹尺盈，零点敲过，全身而退，梦思逐鹿，口中犹念：嘻，微斯牌，吾与谁和？牌桌上的男人，赤子之心昭然若揭，去伪装，显性情，勤思考，真快乐。牌桌上的男人，黑色幽默，妙语如珠，锦心秀口，瑕不掩瑜。

　　7、男人看周星驰电影时最快乐

　　周星驰的电影里净是些浑浑噩噩的小人物，周星驰的看客也多为庸常的小男人，但他们的快乐是实在的。深刻地表现了后现代主义对黑暗社会的控诉（周星驰电影《大内密探零零发》台词）。周星驰同志对待大众态度和素质足够我们的文艺工作者学习半年的。小男人太规矩，而现实又太操蛋，何以解忧，唯有周某。同样作为男人，我看不出银幕上的周星驰《勇敢的心》里的梅尔？吉布森扮演的华莱士有什么质的不同，周星驰对一只被踩死的蟑螂的撕心裂肺的呼唤（小强－－）在我看来与华莱士就义前的FREEDOM－－一脉相承，都表达了主人公对自由和生命的珍惜。

　　所以，喜爱周星驰的男人快乐之余没什么可以自卑的。你心灵中那部分特温存特柔嫩的东西被触动了应该是好事，尽管我们有时候重看周星驰电影时居然分不清它究竟是喜剧还是悲剧。

　　8、男人陪女人购物时最快乐

　　一种可以满足男人虚荣心的特权，属于男人最经常的消费行为。侯耀华在话剧《找不着北》里说：男人给女人买衣服，是为了让她脱衣服。台下坏笑连连。这样的男人其实是很有牺牲精神的，一个大男人，不去战死沙场，搏击赌场，却要顶着世俗的压力流连商场，不仅不厌其烦，而且甘之如饴，到底图的啥？找乐子。所谓你快乐所以我快乐，如此境界，着实难觅。

　　9、男人沉溺于虚妄的高尚情绪时最快乐

　　人是需要一点精神的，最典型的例子是电影《美国美人》里的凯文？斯贝西，一个晦气十足的中年男人，看见女儿的同学眼睛泛光的色情男人，好不容易女孩准备从了他了，一听说对方居然是处女，突然高尚起来了，爱不作了，人也变得倍儿深沉，最后嘴角带着幸福的微笑被人从后脑勺开了一枪。

　　这样的人，未必有一个快乐的开场，却有一个不容置疑的快乐的结局，也算善终罢。

　　10、男人知道自己快乐时最快乐