1)日常几招打造修长美腿
拥有纤细美丽的双腿是女性梦寐以求的事，腿部的健美可以通过日常的锻炼来获得。
大腿的健美
每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。比如进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。
膝盖的健美
每天按摩膝盖，再涂抹一些护肤乳剂或特制的能促进血液流通的腿部护肤霜加以改善和滋润。也可将一只柠檬切成两半，放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬既可柔软肌肤，也可消除角质鳞片。
松弛的膝部肌肉，有碍于腿部线条美，影响腿部的整体美感。可针对膝部肌肉松弛做一些健美操，具体做法是：坐姿，两手撑于臀后，左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝盖向外侧转动，脚背绷直。将右腿尽可能地向外侧移展，至右腿再无法移展时再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不变。连续10次重复后，换左腿做以上动作。每天练习5次，每次1分钟，就会改善膝部肌肉松弛的情况。
小腿的健美
小腿讲究的是弧度线条美，其关键在于小腿肌肉的丰满度。通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。线条不十分明显的小腿还可以通过赤脚走路和穿平跟鞋来塑造小腿的形状，而经常穿高跟鞋则可能因为小腿承担负荷变小，致使小腿肌肉渐渐萎缩，并逐渐变短。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
走路时一定要留意两腿先后用力的平均，否则，会使双腿粗细不一。如果发现自己有偏重一腿走路的习惯，要尽快纠正，多用"弱腿"开步。
脚部的健美
经常把双腿抬高，尽可能地把腿放在高处;多参加跑步、骑自行车、游泳等运动;以冷热交换的方式洗浴。平时应加强脚部的保养，可用温度较高的热水浸泡双脚约10分钟，擦干后用浮石磨去脚上的硬皮后再次冲洗。然后将双脚涂上按摩油进行按摩，方法如下：双手拇指呈扇形交替按摩脚背。用拇指及食指捏住脚趾尖顺时针打圈，十趾依次进行。双手拇指呈扇形交替按摩脚心。用拇指和中指对脚踝处进行揉捏。绷脚、勾脚各做5次，脚踝向里外转圈各5次。按摩完毕后洗掉油脂，涂上乳液。平时应尽可能地避免长时间地坐着或站着，经常动动脚趾、转转脚跟、弯弯脚心。在家时最好裸足，给脚以足够放松的机会。
2)健身球瑜伽打造修长美腿
Step 1：贴墙坐椅式
动作：球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
Step 3：球上头撞膝式
动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
Step 4：球上三角式
动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
3)打造修长美腿
[b] 传统的按摩法[/b] 这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩１至２次，此后每月１次即可。适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。[b] 气压疗法[/b] 这种疗法令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。原理：我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗时针对不同部位，如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗１次，共需５～６次。适合者：想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人![b] 水中体操[/b] 借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。原理：在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性；由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼２～３节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。适合者：喜欢游泳并愿意运动的人。[b] 热水疗法[/b] 如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期６天。原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行４次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。
4)周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
早上（起床时）：俯卧瘦大腿
1.身体俯卧，将双脚伸直。
2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。（注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。）
3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
中午：鞠躬瘦小腿
1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。
2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。
3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。
4.重复4次。做完一边换另一边。
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
下午：踮脚尖瘦小腿
1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。
2.呼气，脚跟往下。
3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
晚上（饭后）：翘臀瘦大腿：
1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。
2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。
3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。
该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
看电视时：瘦大腿和小腿
1.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
这可是美女明星王心凌亲授的瘦腿方法哦！
周末瘦腿计 六个时段打造修长美腿
睡觉前：贴墙抬腿
这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔！
躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒。
5)五种运动打造修长美腿
简单的减掉腿上的肥肉并不能勾勒出腿部的线条，而科学的瘦腿运动则能让腿部每个部位都动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。
1.压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面，然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。
2.高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
3.向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背，在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
4.弯曲、伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移，然后轻轻地伸直，重复30次。
5.侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原，左右各做30次。
