一)按摩石上快乐运动踩出健康

　　昨日下午，几名老人在西安市环城西苑公园内脱了鞋子排着队行走在按摩石上。一位七旬老太太讲，她每天早晚来踩按摩石一次。公园开放后，来这里的人很多，有的在散步，有的在跳舞，看着有些老人踩按摩石高兴的样子，她也情不自禁地脱下鞋，加入到其中。老人说，她走在按摩石上感觉到五脏六腑都好像熨过一样，非常舒服。只是公园仅有这一块7平米的按摩石，常常由于人多，很难插入队伍。她希望有关部门能多为老人建造这样的按摩石。

　　据了解，人体的足底有60多个反射区，每个反射区与人体内的器官相关联，多进行足底按摩，可以加速足底的血液循环，对身体健康很有好处。

　　今日热点：日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……

二)母乳非全职妈妈专利 职场妈妈快乐背奶行

　　母乳喂养并不是全职妈妈的专利，上班族妈妈也照样可以继续母乳喂养。从现在开始，就让我们一起掌握科学的储存奶水的方法，让宝宝吃到具有抗病因子的母乳，使宝宝长得更加健壮!

　　产假过完后，很多职场妈妈开始了上班，那么对于孩子的照顾和护理方法，尤其是母乳方面，应该如何做好保存呢?

　　母乳喂养

　　休完产假后，很多妈妈开始重返职场，母乳喂养成了新妈妈们最为关注的话题。要上班，不能给宝宝喂奶，怎么办?可要是给宝宝断母乳，妈妈们又有点不甘心，更不忍心。那么，职场妈妈怎样才能坚持母乳喂养呢?

　　往奶头上涂刺激物

　　对宝宝而言，这简直是残忍的“酷刑”。妈妈以为宝宝会因此对母乳产生反感而放弃母乳，效果却适得其反，而且还会因恐惧而拒绝吃东西，从而影响了身体的健康。这下可好，母乳没断，倒把其他该吃的食物给断了。

　　切忌突然换乳

　　不要突然换乳，把宝宝送到娘家或婆家，几天甚至好久不见宝宝。换乳不需要母子分离，对宝宝的情感来说，妈妈的奶没有了，可不能没有妈妈呀!

　　长时间的母子分离，会让宝宝缺乏安全感，特别是对母乳依赖较强的宝宝，因看不到妈妈而产生焦虑情绪，不愿吃东西，不愿与人交往、烦躁不安，哭闹剧烈，睡眠不好，甚至还会生病、消瘦。

　　奶没断好，还影响了宝宝的身体和心理健康，实在得不偿失。

　　勒紧乳房

　　有的妈妈平时不喝汤水，还用毛巾勒紧乳房，胶布贴住乳头，想用这样一种方式让奶憋回去。但这种显然违背了科学理念的断奶法，很容易就引起乳房胀痛。

　　用吸奶器吸奶

　　1、注意事先洗手，给吸奶器消毒;用温水使乳房变软，并且加以按摩。然后用吸奶器的漏斗放在乳晕上，使其严密封闭。

　　2、保持良好的封闭状态，拉开外筒，把乳汁从乳房中吸出来。

　　3、把盖盖紧放入冰箱，冷藏或冰冻。

　　母乳质量

　　产后输液影响母乳质量吗？

　　有很多妈妈担心产后的输液用药会影响乳汁质量。其实，产后输液通常是为了消炎预防感染，并不会影响乳汁的分泌和成分。

　　目前国内产科医院在剖宫产产后输液的药品上都会先用对乳汁没有影响的药品，这方面新妈妈可以放心。但如果新妈妈患有肝病或乙肝疾病，就要根据具体病因决定用药含量，这时，一定要在医护人员的许可下才能母乳喂养。

　　温馨提示：

　　1、挤奶时，可用杯子收集乳汁，再分装到奶瓶或是集乳袋中，放凉后冷藏或冷冻。

　　2、公司没有冰箱，可在保温箱底放些冰块，再把装好的母乳放进保温箱内冷藏。

　　小编总结：母乳喂养并不是全职妈妈的专利，上班族妈妈也照样可以继续母乳喂养。从现在开始，就让我们一起掌握科学的储存奶水的方法，让宝宝吃到具有抗病因子的母乳，使宝宝长得更加健壮!

三)让“更年期”成为“快乐期”

　　女性更年期的医学名称叫“围绝经期”，指卵巢功能逐渐衰退到完全消失的过渡期，即绝经前后的一段时间。更年期女性容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，统称为“更年期综合征”。通过合理饮食、心理、运动等生活调养‘可以减轻更年期的不适症状，顺利度过这个人生中的“多事之秋”

　　饮食调养

　　饮食调养对改善更年期症状有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如小米、豆类和瘦肉、牛奶等，对维持神经系统的功能、促进消化都有一定作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时还可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松。特别值得注意的是，大豆不但补钙，还含有植物性雌激素异黄酮，可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以应限制食盐，用盐量宜为中青年期的一半。要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食物，以防发胖。多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促进肠蠕动，预防便秘。更年期妇女不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食。

　　运动调养

　　积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，对预防多种更年期症状大有益处。反复肌肉活动还可以使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。

　　更年期女性运动时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择合适自己的运动项目，循序渐进坚持下去。笔者认为，最佳运动项目是跳绳。人在跳绳时全身都进行活动，大脑也在不停地运动：同时，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位，对大脑发出良性刺激，增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。

　　睡眠调养

　　更年期女性出现睡眠问题，多是由于更年期出现睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。而且夜间睡眠欠佳，休息不好，生活不规律，会加重其他更年期症状。规律的作息习惯使人处于相对“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应机体内一系列的变化。

　　更年期女性睡前应尽量避免看使人兴奋激动的文章、小说、影视剧等，但是也不要因担心夜间睡眠欠佳而迟迟不敢入睡。睡前喝杯热牛奶，做一下足部按摩，对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿面值睡衣，保持卧室温度适宜，能促进快速睡眠。

　　心理调养

　　更年期是女性正常的生理变化过程，不必为此过分焦虑。要解除思想负担，保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　对于情绪不稳，易怒、焦虑及抑郁的患者，应注意保持乐观、豁达的性情，要相信不舒服的症状会逐渐消失。必要时可以在医生指导下，短期应用抗焦虑、抗抑郁药物。平时要注意培养自己的业余爱好、如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。也可以多参加一些社会文体活动，以忙碌和充实来冲淡不良情绪。

　　性生活调养

　　有规律、正常的性生活可以活跃性激素的分泌，帮助男女双方顺利度过更年期。因此更年期男女身体无严重疾病，均可过正常的性生活。但不可纵欲，也不必因性欲或性功能减退而忧心忡忡。更年期女性由于雌激素缺乏，可引起阴道上皮萎缩，失去润滑性，造成性交困难或疼痛，可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素，同时要注意会阴部清洁，避免泌尿系统感染。