（一）男性如何补肾 蔬菜具壮阳功效

　　现在要告诉大家的事，不仅是动物肝脏、鞭可以壮阳，还有很多的果蔬类同样有壮阳之功效，现在就来介绍几种，让大家在日常饮食中就可以简而易举的达到壮阳与营养的均衡。

　　催情高手大葱。

　　在某些国家和地区，大葱被视为爱情和性欲的化身。如在非洲巴尔干半岛，有些民族的青年男女结婚时必备大葱，一是希看新人健康快乐，二是希望新郎更富男子汉气概。大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而壮阳补阴。对男性来说，每周应该吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。

　　蔬菜伟哥韭菜。

　　韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为壮阳草，现代人还给了它蔬菜伟哥的桂冠。

　　韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的壮阳菜，应该多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。

（二）男性如何呵护自己的生育能力？

　　夫妻要想拥有满意的性生活，顺利孕育后代，男人的能力至关重要。但近些年，男性不育的情况越来越严重，那么男性如何呵护自己的生育能力?

　　要做到的事：

　　1.保持乐观心态。情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。

　　2.远离不良生活习惯与环境因素。男性应避免接触放射线和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等。

　　3.加强体育锻炼。强健的体魄是男性各项功能正常的基础，应适当坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫，在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

　　4.增加营养物质。精子生成与饮食的营养水平密切相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

　　不能做的事：

　　1.饮酒。酗酒者精子密度会降低56.6%。大量饮酒可以导致男子的睾丸酮合成减少，精子生成出现障碍。

　　2.吸烟。烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞。研究证明，每天吸烟20支，精子成活率低于50%。

　　3.长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤。这些行为可影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，有碍精子的生成。连续3天在43℃44℃的温水中浸泡20分钟，精子密度持续3周下降。

　　4.长时间电磁辐射。离电视太近或长时间接触电脑，其产生的放射线可以影响生精功能。

　　5.吃芹菜、豆制品等。国外研究发现，男性青壮年连续多日吃一定量的芹菜后，精子量明显减少，在停食芹菜后4个月才会逐渐恢复正常。此外，每天食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。

　　6.食用棉籽油。服棉籽油可以使细胞损伤，睾丸间质纤维化，血管增厚及发生睾丸自身免疫疾病等。

　　知道了男性如何呵护自己的生育能力，过多骑自行车、骑马会使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能，并且加重慢性炎症。

（三）男性如何备孕养生

　　现今社会掀起一股研究学习黄帝内经热潮，书店里摆满了黄帝内经养生书。老祖宗几千年前就告诫我们：谨和五味，平衡膳食，动形怡神，房事有节。反思现代生活方式的改变与近几十年来男性精液质量迅速下降的严峻形势，对环境污染、汽车尾气、噪声、食品卫生、生活方式等均需留神注意。

　　一、保持适中的体重

　　肥胖男性出现精子量过低的危险比正常人高出60％，精子异常几率更高达40％。肥胖会造成内分泌的紊乱，精子生产和内分泌有关，同时肥胖也造成阴囊温度的提高，通常情况下，阴囊的温度要比正常体温低1.5℃至2℃。体形变胖后，随着脂肪的加厚，阴囊散热的功能受到影响，温度的提高也破坏了精子正常的生存环境。平时注意少吃煎炸、烧烤之品。

　　二、不要泡热水澡，不要穿紧身裤

　　高热对睾丸的生精能力很伤，对生精有抑制作用。研究表明，泡热水澡1小时以上，可导致睾丸局部温度升高，影响精子的产生及存活。而蒸桑拿的高温则尤为严重。同样，男子喜欢穿紧身牛仔裤、紧身化纤内裤也可导致局部温度上升，影响生育能力。

　　三、戒烟戒酒，少喝咖啡、可乐，少吃芹菜

　　烟草中的有害物质、酒精及咖啡因有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。香烟中的有害物质和酒精可直接危害男性生殖器官的功能。男性长期大量喝酒不仅能够影响性激素的合成，导致雄激素水平和性功能下降，而且对生精过程也有明显影响，会使精子数目下降、畸形率上升、精子活动力下降、卵子受精率下降，引起不育。但偶尔喝点酒对怀孕影响不大。精子的生成发育周期约需近3个月的时间，备孕者要尽早改掉不良生活习惯，提前半年“封山育林”。研究还表明，长期过量饮用咖啡、可乐或食用芹菜等均有可能导致精子数量减少。

　　四、增加营养，平衡膳食

　　体内缺锌可导致不育，因为锌元素参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。铁、镁、钙是女性受孕的必需元素。因而要适当吃些动物肝脏、海产品、黄豆、水果(推荐苹果，锌含量丰富)、蔬菜等。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，保障必要的蛋白质、维生素和微量元素，为精子的产生增加能量。同时少吃快餐，尤其是泡沫饭盒、塑料包装，此类包装再经微波加热尤其要不得，不合格的化工产品往往会影响精子质量及身体健康。

　　五、科学运动，合理休息

　　适度的运动可以提高神经兴奋性和新陈代谢，但是不建议过多地骑自行车或骑马，这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症。平时注意休息，尽量不要熬夜。性生活适度，一周1-2次为宜。

　　六、尽量避免接触毒性物质和放射线

　　男性不育往往有其职业相关性。毒性物质和放射线降低精子活动力和活动率，减少精子数量。IT行业的男性由于需要设计软件、编写程序，一天中大部分时间都呆在电脑前，或是在有大量电脑的房间里。一般公司的电脑是普通台式机的显示器，其辐射量是很大的，到达一定程度后能减低男人精子的活力。而即使是液晶显示器，或是笔记本电脑，其辐射量经过长年累月的叠加，也是很可怕的。 医院放射科人员、长期接触农药、从事油漆涂料行业、电气焊行业等亦常造成精子损伤。

　　以上数条，关键在于“度”，比如我们的工作生活已离不开手机、电脑，但应尽量减少使用时间;比如不是要求一颗芹菜都不吃，一瓶可乐都不喝，但要记住适度;比如推荐的一些有益食品，但切勿偏嗜某一种而过量补充，过犹不及。