一：老人想要长寿要如何健身？

　　在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的臂跑则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。

　　臂跑运动的具体做法是：

　　1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做12分钟。

　　2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做12分钟。

　　3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做12分钟。

　　4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做1020次。

　　5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

　　需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

　　因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免活性氧和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。

二：男人如何健身才能保持年轻

　　35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。

　　方法1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　方法2：仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　方法3：负重踢腿

　　练习方法：

　　1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

三：老年人如何健身减肥

　　体胖的中老年人只要身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　(1)快步走600～1000米到公园。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

四：老人健身操_健身操_怎么练习_如何健身_健身动作

　　健身操是我们现代人都比较熟悉的，因为不管是男女老少都喜欢在广场上跳上一段子，这样不仅可以帮助我们减肥还可以帮助我们强身健体，所以健身操就很是受现代人们的追宠了，那么对于老年人来说到底要怎么样的跳健身操才是最有益于我们的健康，另外我们老年人朋友们在跳健身操的时候我们要注意哪些的注意事项啊。

　　注意事项：第一、练健身操要尤其重视鞋的问题。中老年人要选择一双适合自身的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　　第二、中老年人要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

　　第三、在训练中，中老年人应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　　第四、选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

　　温馨提示：

　　此外，我们在训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

　　老年人跳健身操的好处也是有很多的，比如说可以帮助我们减少心脑疾病的发生，另外老年人在跳健身操的时候要注意根据自己的实际情况来选择适合自己的音乐和节奏，其次是要注意控制好自己的运动时间，千万不要长时间的跳动，最后是要注意及时的补充为我们身体所需要的水份和营养。