一，解读白领男人心理压力
都市中的白领男人在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们也鲜明地代表了一种生活状态，在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力也绝非一般。 一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。
三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下几方面做起：
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
虽然因为各种原因，我们不能完全的给自己一个没有压力的空间，但是我们可以制定一个缓减压力的方法，从而使我们能够从容地去应对“压力”。
二，如何调节心理压力 7种减压法来帮你
随着生活节奏的加快，人们面临的心理压力越来越大，压力过大可能造成不可逆转的后果，我们该如何缓解心理压力呢？现推荐以下几种减压方法：
1.换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
2.推移时间遗忘法。时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3.顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。
4.注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
5.更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
6.自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
7.音乐与生理保健法。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
三，美满婚姻能够缓解心理压力
据美国科学家的最新一项研究结果显示，结婚后争吵不断的夫妻，他们各种创伤——从皮肉伤到运动创伤的愈合时间明显要比婚姻幸福美满的夫妻长。
如果一个人家庭生活美满，因工作压力所造成的健康问题也会因此得到缓解。研究人员在《美国身心学会》大会上公布了这项研究结果，这再次为有关婚姻影响健康的论断增添了新的证据。在这项伤口愈合的研究中，42对夫妻同意让研究人员分两次使用吸力仪器在他们的皮肤上“吸”几个水疱。每次间隔两个月的时间。第一次，研究人员告诉这些参与研究的夫妻谈论一个中性话题。第二次，研究人员给他们半个小时去解决他们存在分歧的一两个问题。他们的讨论会受到监控。
研究人员在接下来几周检查了参与者的伤口以及在伤口愈合过程中所产生的三种蛋白质。心理学家贾尼斯·基科尔特·格拉泽表示，研究结果显示“即使简单谈论分歧都会减缓伤口愈合的进程。”基科尔特·格拉泽与美国俄亥俄州立大学医学院的罗纳德·格拉泽一同从事了这项研究。总体上讲，参与研究的夫妻在被要求研究解决分歧而不是讨论中性话题时，他们伤口愈合所用时间就比较长。而在讨论过程中用批评、挖苦和奚落的语气相互刺激对方的夫妻，他们伤口愈合的速度最慢，比别的夫妻所用时间多40%或两天，另外，他们几乎没有产生促进伤口愈合的蛋白质。
这些夫妻在研究中涉及的都是轻伤，而且双方都比较克制，“短兵相接”后便结束了。基科尔特·格拉泽表示，现实生活中婚姻冲突可能对健康的影响最为恶劣，“在手术前这种压力的影响更大，”而且这种影响可能会减缓任何创伤的愈合速度。在基科尔特·格拉泽以前从事的一些研究中，经常争吵的夫妻最有可能在实验室讨论后显示出免疫功能不全的迹象。在接下来几个月，他们患呼吸感染疾病的概率要高于互谅互爱的夫妻。
另外，幸福美满的婚姻也许会缓解夫妻所面临的工作压力。加拿大多伦多大学精神病学家布赖恩·贝克表示，在一项针对201位已婚成年人的研究中，那些从事压力大工作的人从一开始血压就比较高。然而，一年后，美满的婚姻确实能改善夫妻在心脏舒张压方面的表现，尽管他们面临棘手的工作。同时，那些很少喜欢与配偶谈话和活动的人在从事有压力的工作一年后，他们的血压会升高大约3个百分点。贝克说：“你可能永远无法摆脱工作压力，但幸福美满的婚姻会抚慰你的紧张情绪，令工作对你造成的不利影响减少至最低水平。”
美国波士顿学院研究社会工作方面的教授以及《当爱消逝时》一书的作者克伦·卡耶塞对这项研究结果并不感到吃惊。《当爱死亡时》是一本讲述夫妻不再相爱的著作。卡耶塞说：“人们通常不喜欢承认婚姻对他们余生的影响程度。”她研究过夫妻在面临女主人被诊断患有乳腺癌时如何处理这种压力。卡耶塞说：“婚姻的益处和伤害通常在危机中才会显现出来。但我们的婚姻始终在影响我们的健康和幸福。”
四，男人心理压力转化 压力过多问题也多
男人心理压力还不够大的吗?每天要工作养家还要会包修家里机器故障，水龙头等一下大小事务，有时想偷个懒都会被个不停，这些都还算是一些小事。身为家里的顶梁柱，他们像是被贴上了很多标签，不会哭、很坚强很有担当，一身男儿气概，但是谁能想到这些标签带给他们的压力，他们要为GDP的增长贡献即极强的战斗力，还要养育下一代给他们很好的生活，男人不仅压力大，还会因压力衍生出很多心理问题，有哪些我们来看看。
男人常见的心理问题
心理疲劳
心理疲劳是在工作、生活过程中过度使用心理能力，使其功能降低的现象，是长期的精神超负荷造成的。其表现一般是总处于一种思考状态，反映出焦虑、烦闷、恐惧、抑郁等情绪。
常出现以下表现：早晨醒后，浑身无力、四肢沉重、心情不好，不愿意和别人交谈；学习工作均打不起精神，工作错误多、效率低；容易感情冲动，神经过敏，稍有不顺心就动肝火；眼睛易疲劳，全身不适感，出现眩晕、头痛、头重、背酸等症状；困乏，但是躺在床上又不能入睡；厌食、挑食、口味变化快。
更年期神经症
有些中年男性出现心身功能失常所致的神经症，我们称之为更年期症状，如失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳、易激惹、烦躁、焦虑不安，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经功能症状。究其原因主要是机体衰老、睾丸功能减退、男性激素分泌减少等所引起。
疑病感
有些中年男人对个人或家庭的安危和健康格外关注，过分担心疾病，把身体正常衰退迹象看成大难临头，对机体感觉十分敏感，稍有不适就怀疑得了某种不治之症，为此忧心忡忡。尤其听到或者看到同龄人得了重病或者去世，总与自己身体现状联系。这些是无形的心理压力，会削弱身体的抗病力，反而给各种疾病开了方便之门。
性功能焦虑
男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多：性到中年，部分中年男性仍然希望自己能保持年轻时期那样的性状态。这种不现实的性期望使一些中年男性产生严重的心理压力，当这些压力积聚到一定程度就可能造成性机能障碍。可以想象，一个经常处在焦虑中的男性，是很难有良好的性状态。
男人心理压力有很多种：家庭因素带来的，社会责任带来的，这些他只能接受，必须接受，因为是他身为男性所应该肩负的责任，因此这样的压力也会带来一些心理问题，有压力带来的，也有年龄带来的如上所言。
