(一)女性冬季瘦腰训练计划
冬季女?性减腰腹部赘肉的训练方法有很多，除了要跑步外，还要专门做一些腹部肌肉的训练动作，这里推荐一个女性冬季瘦腰腹的完美训练计划。
女性冬季减腰腹赘肉的训练计划
1，热身：慢跑15分钟。
2，腰腹训练动作：
哑铃侧拉：3组，每组15-20次，重量以能连续做15-20次为佳。
动作要领：站姿，身体一侧手臂拿一只哑铃，另一只手放在头的后面。动作起始：身体先向拿哑铃的那一边侧弯，到约与地面呈70度角即可，再慢慢还原到起始位置，这算一次。身体两侧交替进行，身体向下时吸气，起来时呼气。
注意：动作过程中尽量不要摆动髋关节，动作过程中双脚并拢。
作用：针对强化女性侧腰肌肉，动作简单易学瘦腰效果明显。
健身球卷腹:3组，每组15-20次。
动作要领：躺在健身球上，双脚与肩同宽。动作起始：双手放在头的后面轻轻托住头部，脖子尽量放松，把肩部抬起收紧腹部，肩抬到腹肌完全收紧后即可，再慢慢还原，这算一次。肩抬起时呼气，还原时吸气。
注意：动作过程中脖子不要太用力不然脖子会酸痛，在动作过程中一定要把意识集中在腹部。
作用：对于没有运动基础的女性来说非常安全有效，同时也避免了腰部借力，这样能更针对性的练到腹部。
3，有氧训练：慢跑，中等强度(跑的过程中感觉呼吸很急促但可以与外人正常交流的强度)，时间30分钟。
总结：
女性腹部赘肉可以说是最难减的了，现在女性从事的工作几乎没有体能上的消耗，再加上冬天节日很多圣诞节，元旦，春节等，稍不注意就会加剧女性腹部脂肪的堆积，唯有坚持科学合理的运动才能在冬天保持住紧实平坦的小腹。
(二)冬季保健五不宜
一、吃饭不宜过饱。过饱会使胃蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化且在大肠里腐烂产生毒素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。在夜长昼短的冬季，吃饭过饱还会直接导致身体发胖。
二、睡眠不宜过多。睡眠过多会使各种生理代谢活动降到最低水平，人体免疫功能降低，易引起疾病。
三、擦肤不宜过猛。冬季人们“泡”澡后汗孔扩张，擦洗皮肤时如用力过度会使皮肤受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，因此洗澡要轻搓。
四、日晒不宜过久。冬天里的人们特别喜爱日晒，阳光中的紫外线可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进人体发育，但如长时间曝晒也会损害皮肤健康，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。
五、喝酒不宜过量。冬季里人们喜爱饮酒御寒，少量喝酒有通血脉、厚肠胃、润皮肤、去寒气等功效，但酒喝多了，会乱性、伤及肝脾胃。
(三)冬季养生12类超级食物 吃啥补啥
生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。
1．压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2．感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3．肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4．能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
5．需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
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(四)冬季男士的围巾与搭配
冬天的你至少要准备三大类的围巾。一类是棉麻类的风格围巾，一类是粗针的毛织围巾，还有一类是比较柔软的羊毛养绒围巾。这样基本可以完全满足你的所有冬天服装搭配的需要。
初冬的时候，天气不怎么寒冷。这个时候基本上还没有穿棉服，基本上是以毛背心和茄克为主。此时可以佩戴第一类以装饰为主的棉麻类的风格围巾，这类围巾比较有个性，适合搭配比较酷的服装打扮！颜色选择比较自由。
天气急剧下降后，这个时候再也不适合穿戴装饰性的围巾，因为也需要有一定的保暖性了。现在可以佩戴毛织的围巾，有一定的保暖性也有不错的风格特征（这类围巾都比较粗犷），如果穿着毛衣再佩带此类围巾会有一些意想不到的效果。乖男孩的形象都出与此！当然也可以穿着休闲西装穿着，时装发布会上大师们都这样搭配 粗犷的围巾下面是正式的西装。
如果你要追求更好的保暖和舒适性的话，那你不妨试一试羊绒围巾（羊毛的还是有点扎，佩带感觉和棉质差不多，但是暖和多了），虽然羊绒制品都是比较昂贵的，但是其优良的舒适度和保暖特性会让你觉得很值。这类围巾一般都比较细腻，基本上都是12针-18针的精细制作。这类围巾的传统花色是苏格兰方格和净色（单色），相应搭配的服装因该是相对正装一点。
