1)这9种食物 吃了会快乐

　　面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么，如何才能把这恼人的情绪扫地出门？其实只要吃对食物，你就会开心起来哦！

　　调节心情的营养素

　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的信使，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。

　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　吃了让你开心的食物

　　香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

　　全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

2)快乐瘦身不反弹 年末给自己惊喜

　　1、照片作用

　　想象一下你想要的体形是什么样子的？你一定为无法穿上自己喜欢的衣服而苦恼吧？

　　给自己拍张全身照片。有时候我们决定减肥很可能仅仅是因为一张照片。你的相册里是不是很少有你的照片？因为肥胖而不喜欢拍照吧？有时候我们本以为自己相当迷人，但是当我们看见自己的照片的时候，会恨不得把它们全撕掉因为我们看起来太胖了。我们无法相信自己是那么臃肿。但正是这些照片深深触动我们，我们知道自己必须得做点什么了。这时可以把它们贴在橱柜上、装在手提包里以提醒自己我不要这副样子！

　　2、封锁厨房

　　对于反弹型的人，要做的是必须彻底改变自己的生活方式，并制定具体的计划。首先，得把厨房里垃圾食品都收起来，并读一些与减肥相关的杂志来激励自己。

　　除此之外，我们还可以把吃过的每样东西都记录下来，并在前一天晚上安排好第二天的食谱。一天只吃三餐，两餐之间绝不再摄取其他的。不吃劣等食物和零食，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。但也绝不绝食或过份节食，因为身体需要基本的能量，而饥肠辘辘会导致暴饮暴食。

　　3、同盟效应

　　找两个好朋友和你一起，彼此督促，而不是一个人枯燥地去做。你会发现跑步没那么单调，相反一起运动会很有趣呢。这种方法最适合口头减肥型了，找个人带着你一起减吧。

3)和孩子一起享受美术的快乐

　　毕加索认为：每个儿童都是艺术家。确实，在儿童的美术作品中，无论是内容还是形式方面，都有一些成人意想不到的表现，这些表现使得学前儿童的美术有着成人美术无可比拟的魅力，有些家长在对待充满童趣的儿童美术作品时，会用成人美术的标准衡量，这是不合适的，要站在孩子的水平线上看待儿童美术作品。那儿童画又该如何教呢？随着其身心发展，学前儿童绘画发展一般经历了涂鸦期（1~3岁），象征期（3~5岁）和图式期（5~7岁）三个阶段。 （1）涂鸦期：儿童涂鸦实际上是儿童的感觉和动作有了一定的发展与协调之后对周围环境作出的一种新的探索，他们在涂画之前没有构思、不讲究造型、色彩和构图，而是把涂鸦作为一种游戏。 （2）象征期：3岁以后儿童已经能够进行有目的的绘画活动，儿童凭主观直觉印象描绘出物体的粗略形象，多半是不完全的、遗漏的，表现的是瞬间的、不明确的感情和意图。 （3）图式期：这是儿童开始真正地用绘画的方法，有目的、有意识地再现周围事物和表现自己经验的时期，他们以自我为中心地观察现实生活，用画来传达各种概念，创造出许多自己的独特的绘画方法。 儿童美术教育应追求三个根本： 1.净土：它有自身规律，要顺其自然。 2.一定要开发儿童的智性和天赋。 3.儿童美术中最重要的是真，即体现本能和个性的方面。 我提倡的启发性教学，是将美感与技法，不着痕迹地转化成轻松有趣的一次次的实验、游戏，使孩子在快乐的绘画中，体会种种可能的表达方式，体会用绘画这种语言的丰富性，用色的协调和搭配，构图的节奏等等。孩子能轻松、快乐地学却需要老师精心的设计，需要老师的专业素养和责任心和爱，及时发现和解决孩子在每一阶段出现的障碍，特别是8岁以后出现的艺术危险期，因为这一时期对于大部分儿童年来说是一个艺术兴趣逐渐减弱和消失的时期。优秀的美术教育，还需要家长的密切配合，不断吸收新观念，给予孩子鼓励、支持、体谅、表扬。

4)你快乐吗？

　　你想知道甚么东西可以令一个人快乐吗？金钱是万能吗？你也许听别人说过金钱不可以买来快乐，但你相信吗？ 有人说，一个人有健康就等如拥有一切。健康是否快乐的关键呢？假设你有健康，但无财富，正处于失业状态中，而且感到孤单，即使有健康，但你快乐吗？以下是一些有关快乐的研究：

　　哪些东西有点重要？

　　研究显示，有四种因素和快乐有密切关系。虽非最重要，却是不可缺少的。它们是：

　　健康：身体健康是快乐的要素，但很多有病的人也未必很不快乐，因为他们都能慢慢适应下来。

　　社交活动：人是群体动物，人际关系和快乐有关。有较多朋友及社交活跃的人，表示他们比一般人快乐。反之，孤单的人表示他们较不快乐。

　　宗教信仰： 有虔诚的宗教信仰比没有信仰的人快乐些，这可能由于宗教除能给予人生目标及意义外，还能帮助人较容易接受挫折，得到教友的关爱和支持，并且较能面对死亡。

　　文化背景：个人主义及团体主义的文化和快乐有关。个人主义指做事以个人为中心，个人的目标和价值高于团体的目标。反之，团体主义指团体的目标和利益比个人的目标为高，团体内的人互相依赖合作，分享资源，亦会留意自己的行为如何影响其它人。团体是指家庭、部族、社区、同事、社会阶级等。中国人社会就是一个典型团体主导的社会。如果团体主义发挥得好，人际关系就会变得和谐，而人们也相对快乐些。但部份研究显示在个人主义社会生活的人比在团体主义社会生活的人快乐。

　　哪些东西不太重要？

　　很多人或许以为金钱、外貌、年龄是十分重要的东西，但研究却指出它们和快乐没有很大的关系。

　　金钱：金钱和快乐只有很小的关系。当然，太贫穷的人一定不快乐，但当人们一旦摆脱了贫穷，收入和快乐的关系就相应减低。一般来说，富有的人只比中产人士快乐一些，而他们也常常埋怨自己不够钱用。

　　年龄：年龄和快乐的关系不大，整体上，由少年至中年，人们的快乐程度比较稳定。

　　性别：虽然女性由于抑郁病要接受治疗的个案比男性高出两倍，但这并不代表女性比男性不快乐。

　　拥有孩子：孩子不但可带给父母无比的幸福和满足感，但也可以是父母头痛烦扰的来源。研究显示，有孩子的父母可能较一般夫妇快乐，但也可能是孩子令他们较不快乐。

　　聪明：聪明、教育水平或智商和对生活的满意程度似乎并无真接关系。

　　美貌：许多人或者以为由于漂亮人士享有不少特权，所以会比较快乐，但大部份的证据都指出美貌与快乐没有多大的关系。

　　哪些东西是非常重要的呢？

　　爱情和婚姻：虽然爱情和婚姻会带给人们烦恼或困扰，但人们却一致认为爱情和婚姻是构成快乐的一个关键因素。研究显示，一般来说无论男女，已婚人士比单身或离婚人士快乐些，但原因不明，可能是快乐的人令婚姻美满，多于婚姻美满使人快乐。又可能快乐的人通常会有较好的伴侣关系和婚姻，而不快乐的人则在寻找和留住伴侣方面有困难。

　　工作：虽然人们经常埋怨工作量太多或压力太大，但工作仍是被认为是快乐的来源之一。研究指出，令人满意的工作与快乐有关，而且互相影响。反之，失业对人的身心会带来巨大的负面影响。

　　性格： 要预测个人将来是否快乐，最好的方法是用过往的快乐为标准。无论成功与否，有些人好象命运注定是快乐的，但有些人却不是。为甚么呢？原来快乐并不主要依赖外在因素(如有自置物业、有好朋友及一份好职业等)，反而内在因素似乎较重要，例如对生命的看法和个人的特性。研究数据显示，自我形像可以预测快乐。毫无疑问，一个喜欢自己的人，无论贫或富，都会比其它人快乐。此外，外向、乐观、相信自己能控制命运的人，也会比内向、悲观的人快乐。

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