（一）快乐舞蹈减肥

　　对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。

　　我们咨询了很多明星的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有运动来准备起舞吧!

　　第一种舞蹈:salsa舞曲.

　　salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

　　锻炼的部位:腹斜肌.

　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。

　　动作要领:

　　→双脚并拢站直,双手放到腰部以上.

　　→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上.

　　→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作.

　　第二种舞蹈:Hip Hop .

　　现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。

　　锻炼部位:臀大肌.

　　着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。

　　准备动作:

　　→双脚分开站立.

　　→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

　　→先保持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌训练一样.

　　→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。

　　第三种舞蹈:桑巴.

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到很多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

　　锻炼部位:臀部.

　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。

　　动作要领:

　　→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松.

　　→扭动盆骨移动你的右脚.

　　→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

　　第四种舞蹈:摇摆舞.

　　如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

　　锻炼部位:腿部.

　　着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙.

　　动作要领:

　　→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去.

　　→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去.

　　→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动.

　　→重复八次(一步算一次) .

　　第五种舞蹈:斗牛舞.

　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。 锻炼的部位:腿部.

　　着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙.

　　动作要领:

　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭转身体.

　　→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动.

　　→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地.

　　→右脚重复以上动作.

　　PSP:如果你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——

　　A保持苗条跳法:

　　→配合音乐反覆地轻跳跃。

　　→数1、2抬高膝盖。

　　→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

　　B赶走油脂跳法:

　　→配合音乐原地踏步。

　　→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

　　→数3、4还原。

　　→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

　　TIPS:

　　1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

　　2、跳舞属于有氧运动,根据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

（二）快乐成了男人的奢侈品

　　现代社会，男人越来越“时尚化生存”，高尔夫、雪茄、红酒、咖啡……林林总总的时髦玩意儿似乎一夜之间都成了男人的时尚标签。随着“半边天”的崛起，男人的压力越来越大，现代男人却远离快乐感。

　　据有关调查显示，目前20%的男士从不做任何形式的体育锻炼，半数的男士说他们没有时间或者工作太累而不愿锻炼，还有40%的男士则说他们有更重要的事去做，不愿意将时间浪费在锻炼上。

　　但事实表明，拥有健康身心、性格开朗、为人处事比较达观、永远追求生活阳光的一面、上进又体贴别人的男士，深受社会及女性的欢迎。

　　平衡与快乐最近，“平衡”成了时尚先生们关注的焦点。某局的赵局长说，事业成功并不能掩盖之前所付出的所有代价，一边倒的打拚生活永远不能替代平稳上升的美满生活。这位局长自称一直在努力寻找工作和生活的平衡、事业和家庭的平衡、外界和自我的平衡。

　　但调查发现，现代人幸福感的缺失在男人身上体现的格外强烈，很多人财富越来越多，成就越来越大，可快乐却成了他们难得享受的奢侈品。他们付出自己的时间、健康，购买所谓事业上、财富上的成功，然而，忙碌中匆匆回首，才发现自己已经很久没有开心地大笑过。

　　“其实，快乐只是开阔、生机勃勃的内心空间。”心理咨询专家汤女士建议，“男人在日益激烈的社会竞争中，要尊重自己，不要活在别人的眼光和评价里，并要乐于充电，挑战自身惰性，快乐地去学习而不是被动地提高。”

（三）歌唱的鸟儿最快乐

　　摘要： 歌唱的鸟儿最快乐, 建议1--家庭传统意味着快乐“长久”无论是每天共进晚餐，还是每年一起庆祝生日或节日，对一个家庭而言，没有什么比建立家庭传统更有价值的了。过春节时的饺子、鞭炮，或是过生日时的蛋糕、蜡烛，这..

　　建议1--家庭传统意味着快乐“长久”

　　无论是每天共进晚餐，还是每年一起庆祝生日或节日，对一个家庭而言，没有什么比建立家庭传统更有价值的了。过春节时的饺子、鞭炮，或是过生日时的蛋糕、蜡烛，这些传统都十分重要，因为它们赋予孩子生活的意义，加强家庭成员之间的感情，教给孩子“长久”的含义。

　　同样珍贵的是每个家庭独特的小传统，例如每个周末全家外出晚餐，每个月末全家一起看一场儿童电影等等，这些熟悉而亲密的传统习惯会带给孩子强烈的安全感。

　　建议2--歌唱的鸟儿最快乐

　　人们常说音乐可以陶冶人的情操，一点儿也不错。在古代，西方人坚信音乐可以医治一个人肉体和心灵的创伤。而在现代，儿童医学研究发现，给患病的孩子听他们喜爱的歌曲，可以减轻他们的疼痛症状。成年人也都有这样的经历，听一首好歌有时会让人精神振奋，身心舒展。而对孩子来说，每当全家一起唱一首他喜爱的儿童歌曲，他都会很快乐。

　　建议3--快乐也可以放大

　　积极参加社会活动至少教给孩子两件事情。例如父母积极和孩子一起参加幼儿园的运动会，或者积极参与孩子的社区汇演，孩子会意识到父母对他的重视，这会大大增强他的自信心。同时，父母的参与也教给孩子“社会”的基本含义。它让孩子感到自己也是这个大社会的一部分，而每个人都可以通过它对别人作出贡献。专家研究还表明，奉献和快乐之间有着密切的关联。让孩子参加社区大扫除，或是探视社区孤老，即使是幼儿也会从中发掘付出的快乐。

　　建议4--再见吧！负面评论

　　成人们时常对各种人与事进行评论，其中不乏负面的东西。例如，父母评论孩子幼儿园的园长很无能，或者儿童医院医生很马虎等等。父母也许不会意识到这些评论对孩子产生的影响。

　　但事实上，它们会让孩子渐渐丧失对周围人和环境的信任，从而失去安全感，而没有安全感的孩子是不会快乐的。父母应该让孩子觉得世界是美好的，而人们本质上都是好人。

　　建议5--兴趣爱好是永远的快乐

　　专家研究发现，全身心投入到一项充满挑战的任务中，会给人带来很大的快乐。对于孩子而言，培养他的兴趣爱好，例如集邮、绘画等，让他投入其中，会让他很快乐。但这里的投入并非指给孩子安排满满的绘画课程或者舞蹈练习等，因为那样只会让孩子失去兴趣，失去从中得到的快乐。而兴趣爱好也不一定是指某种技能，例如集邮、拼图等，它们并不是某种竞技，却同样可以开发孩子的智力，更能让孩子学会投入的快乐。

（四）吃的年轻快乐菜肴--“南瓜烧肉”

　　导读：晨练的时候又结识了几位大姐，看上去她们的年龄都比我要小，可坐下来一问，除了一位跟我是同年之外，其他几位都比我要年长许多。有一位今年快79岁了，但从她的声音、皮肤以及她的整个精神面貌等来看，根本想不到她会是一位年近八旬的老人。她自己也常常笑着跟我们解释说，已经有不少人初见面时，误把她当成50刚出头的中年妇女

　　看到她越活越年轻，我们都情不自禁找她讨教越活越快乐的诀窍，但老人家每次都笑而不答。没办法，我们改问她，现在又到了多事之秋，那你都吃些啥呢?这回老人家爽快地满足了我们的好奇心，她最喜欢吃的就是粗粮和新鲜蔬果，比方说全麦面包、低脂牛奶、南瓜、菠菜等，很少吃猪肉，但会有选择地吃些鸡肉和海鱼。

　　据美国一项研究，南瓜等新鲜蔬果富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成我们脑部唯一的燃料葡萄糖，而这种可以舒缓人紧张的神经、让人感觉轻松乃至愉悦的化学物质，科学家们习惯把它称为快乐因子，而把这些奇妙的食物称作神奇的快乐食物。

　　原来如此。今后，我也得注意多做一些快乐菜肴。

　　南瓜烧肉

　　[原料]南瓜300克、五花肉100克、姜、蒜、生抽、鸡精、盐、调和油等适量。

　　[做法]1、南瓜去皮、洗净，切小方块;五花肉洗净，也切成小方块;姜切片、蒜切粒备用;

　　2、取炒锅，锅内放油，油热后，放入姜、蒜粒炝锅，待香味出来后，倒入五花肉块，待肉汁出来后铲起待用;锅内续油，油热后放入南瓜方块大火煸炒，待南瓜特殊的香味出来后，再加入五花肉块混合，继续翻炒，接着加入一些热水、生抽，加盐、鸡精等调味，然后盖盖小火焖5到10分钟。

　　(实习编辑：邵蕊蕊)

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