1)三点错误细节 你不得不注意

　　1：练习强度过高、过频繁

　　状况：如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。

　　纠正：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练（如20分钟）与长时间低强度练习（40～60分钟）穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。

　　2：耐力训练缺乏挑战性

　　状况：耐力练习没有挑战性跟训练过度一样，会损害现有的健身成果。为了得到更好的效果，为了少用力多燃脂，你需要每周2次挑战自己，训练到气喘吁吁为止。

　　纠正：与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。

　　3：哑铃重量不适宜

　　状况：哑铃的重量过轻，无疑达不到训练目的，不益于肌肉力量、弹性和骨骼密度的提高。而重量过重，则会加大受伤风险。此外，你还不得不启用其它肌肉来帮助抬举重量，比如，使用全身的力量来完成肱二头肌的屈伸动作，这样无法使目标肌肉得到充分锻炼。

　　纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。

2)你不得不知道的一些女性心理特征

　　女人的心理往往很难猜，所以有女人心海底针之说，但再难猜的女人也会有共同的女性心理特征，而那些女人的共同心理特征你又知道多少呢?以下为你介绍某些你不得不知道的女性心理特征吧!

　　1.第一双鞋是女性最难忘的记忆。

　　有调查显示，92%的女性记得第一次用自己的钱购买的鞋子，无论所购买的是名牌鞋还是街上的打折货，调查还表明，女性对鞋子的依附感情比以前所想象的要更加亲密。以前，人们总想着女人会把旧情书用鞋盒收藏起来，但实际上对她们而言，鞋子比旧情书更加珍贵。女性把鞋子当成是自己最好的朋友，鞋子所留给她们的记忆比爱人所留下的记忆更加持久。

　　2.星期三就像是大姨妈来的日子。

　　多半女人对于上班有着自己的独立见解，既不想过分操劳，又不想烦闷无味。不过可笑的是，女人上班前赖床是必修课，闭着眼睛把牙膏刷到脸上也是司空见惯，对于星期一，更是干什么不知道什么的游离状态。而星期三更像是黑色的一道分水岭，盼着这一天，熬着这一天，所以这个时候她们的情绪是很不稳定的，就像是大姨妈来的那几天一样。

　　3.80%的女人对自己的身材不十分满意。

　　哪怕是男人心目中的完美女神也会对自己身材某个部分表示出有些不满意，很多女人甚至觉得自己要么就是胸部不够丰满，要么就是觉得自己身材不够性感，有胸有身材的又觉得自己脸蛋不够吸引人。反正在女人的眼里，自己永远不是最美的那个，所以，很多女人都会对自己某个不满意的地方进行一些小手术，或者是有些自卑。

　　4.六成以上女人的老公都不是自己的首选配偶或者不符合最初的择偶标准。

　　虽然她们现在很多人也都过着幸福开心的生活，但是其实有60%的女人的老公都并不是她们的第一志愿。而之所以选择现在的老公是因为觉得自己的择偶标准要么不符合现实需要，要么就是觉得现实比爱情重要。

　　5.推开你是为了再次靠近你。

　　有的男人不明白，为什么女人明明需要的时候却故作生气的推开你，其实男人不懂，这只不过是女人的一种战术而已，她推开你的同时，早已经做好了下次拥抱你的准备,这就是常说的欲拒还迎，而你如果被假象所迷惑，那么，可能你再也不会靠近她。

　　6.爱购物并不是喜欢装饰自己而是对自己不够自信。

　　喜欢购物是女人的死穴，所以女人一到了街上，就会变得疯狂，可你千万别想错了以为女人纯粹只是为了让自己外表好看些，更多的她们是借着外在的东西装饰自己的心情，让自己变得足够自信。

　　以上的这些心理并不一定所有的女人都有，但每个女人都必会有那么几种心理是差不多的，如果想要了解女人，那参考些女人心理是必不可少的，而你，又知道多少那些女人的心理呢?

3)卵巢早衰，你不得不面对的现实

　　首先，让我们分析一下卵巢早衰患者的精神心理的变化以及随之而来的表现。

　　1、恐惧与焦虑：因卵巢功能减退，子宫内膜不再有周期性变化，致子宫和阴道上皮细胞萎缩分泌物减少，出现月经紊乱乃至闭经，部分患者产生恐惧与焦虑心理，担心自己丧失女性特征，担心影响夫妻生活及家庭和睦。

　　2、抑郁与多疑：卵巢功能衰退同时会引起精神学上的功能障碍，性格出现暂时变化，如孤僻、多疑、伤感、多虑、忧伤等，有人常常自言自语、多愁善感、抑郁寡欢，情绪极其低落。

　　3、失落与烦躁：女性由经育龄期过渡到卵巢早衰，逐渐向衰老迈进。这一因疾病导致的衰老进程的提前到来，可能给部分女性带来悲观失落情绪;由于内分泌功能紊乱，多数女性变得烦躁易怒、爱激动甚至喜怒无常。

　　可以理解患者上述的心理变化及表现。因为，卵巢早衰的发病原因确实复杂多样，卵巢早衰的发病机理医学界至今确实无法准确诠释，卵巢早衰在病理上给患者带来的痛苦确实难以言喻，而卵巢早衰的治疗过程确实又相对漫长。但还是要说，痛苦与悲伤，抱怨与自艾，对疾病的发展进程及您未来的生活，毫无意义。

　　卵巢早衰真的不可逆吗?至少早期的研究这样认为。认为FSH40IU/L就意味着始基卵泡缺失而可导致永久性不孕。

　　而这一结论在以后的研究中受到挑战。近些年的研究表明，约有50％的卵巢早衰患者会出现间歇性排卵现象，5～10％的患者在确诊后有间断的月经恢复甚至发生自然妊娠。也有学者认为，很多临床上所谓的卵巢早衰，并非真正意义上的卵巢早衰，而是卵巢功能或多或少的减退而已，这部分患者卵巢功能是可以逆转;部分卵巢早衰早期、中期患者，通过综合治疗也可以部分逆转恢复卵巢功能。

4)秋季雨后馨香 你不得不拥有的甜蜜

　　秋季香氛推荐（从上至下顺序）

　　1 CHANEL邂逅清新淡香水 640元/50ml

　　2 Giorgio Armani Onde Extase奇域香水 1080元/50ml

　　3 TOUS 自然之水香水 460元/50ml

　　4 S.T.Dupont 夜幕恋人女士香水 575元/50ml

　　5 Estēe Lauder清新如风淡香氛 640元/50ml

　　一场好雨过后，空气中散发出清新的香气，是草的通透、花的甘甜、雨的畅快。5款清凉草木香，让你随时沁入雨后的凉爽一刻。

　　如风清雨后

　　浓夏的好雨，伴随习习而来的清风，是这个时节最爽快的时刻。Estēe Lauder清新如风淡香氛的柑橘香调和清爽花香，如同地中海吹过的一丝纯美清风。而TOUS 自然之水香水，则用有机认证过的意大利柠檬和保加利亚薰衣草等天然成分，调制出真正属于大自然的清新空气。

　　呼吸清生机

　　好雨过后，连呼吸也变得无比畅快。就如同CHANEL邂逅清新淡香水带来的草绿色芳香，水风信子、布满露珠的花瓣还有香根草的木质香使香氛霎时间绿意盎然，生机勃勃。

　　雨夜念浓绿

　　雨后的夏夜，清新而充满浪漫，浓烈的气息在空气中荡漾。这时一位踩着木屐穿过雨巷的日本艺伎，身上飘散出水仙与含羞草的香气，这就是Giorgio Armani Onde Extase奇域香水带领我们进入的一段雨后香氛奇缘。S.T.Dupont夜幕恋人女士香水，则以橙花油和香柠檬的柑橘香调，搭配碎叶的绿色气息，仿佛雨夜恋人的热情拥抱，浓烈而迷人。

　　TIPS：草木香氛这样用

　　1.每次只用一种香氛：如果不是混香高手，就不要尝试将多种香水叠加使用，否则只会让自己闻起来怪怪的。而且，很容易把自己搞得头痛。

　　2.着香最多喷4下：不要因为草木香比较清淡留香时间又短，就大量喷洒。建议每次喷4下，3下喷在手腕、脚踝、耳后等脉搏处，一下喷在裙摆或身上，会留香更久。如果能随身带个小毫升装就更好了，可以随时补香。

　　3.用无名指把香氛唤醒：无名指最温柔，其他手指力气太强了。无名指只要轻轻地在各个地方按压两次即可。平均而薄薄地把香水涂在身体各处，这才是用香水的最高境界。