1：10款有效减肥方法 轻松减掉20斤

　　导语：为了身姿苗条性感，女孩子们都会想尽办法，用各种方法来瘦身减肥，今天小编就为大家推荐10款专家认为最有效的减肥方法，只需要坚持就一定可以看到意想不到的效果，大家一起来看看吧！

　　一、走45分钟 半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　二、固定锻炼

　　每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　三、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　四、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　五、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家们认为，如果做到每天只吃20 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　六、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　七、每天1餐流食,5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　八、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　九、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　十、最佳的选择

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。

2：10款屈臣氏好用洗面奶

　　屈臣氏已经成为大家买护肤品的好去处，除了有品质保证，还经常会有特价商品出售。洗脸是护肤的根本，洁面产品是快速消耗品，当然也会经常更换。在冬去春来换肤之际不如再为自己挑选一款洗面奶吧！下面是网友推荐的屈臣氏10款最值得购买的洁面产品，看看有没有你的心水之选吧。

　　资生堂洗颜专科泡沫卸妆洁面乳液

　　1.资生堂洗颜专科泡沫卸妆洁面乳液：45元

　　产品介绍：快速产生的浓密泡沫，连彩妆也能一并清除，洗后倍感滋润，洁面兼卸妆！乳液状态可立即产生丰富泡沫；浓密的泡沫保护肌肤滋润层；泡沫将吸附毛孔及肌肤纹理深处的彩妆和污垢；每天调整肌肤状态令肌肤水嫩有弹性。不含色素，柔和配方，适合各类肌肤。

　　网友评价：我买这个的时候还送一个卸妆油、一个高水分泡沫洁面膏、一个卸妆着哩。泡沫很丰富细腻，不油。用量还非常少。

　　露得清深层毛孔清洁露

　　2.露得清深层毛孔清洁露：24元

　　产品介绍：能有效又温和的预防黑头，适合天天使用，彻底洗净油脂、脏污和死皮。不残留也不刺激，使肌肤更光滑柔嫩及更清爽。

　　网友评价：适合混合皮肤用的 洗的很干净，控油效果不错。

　　露得清深层控油洗面乳

　　3.露得清深层控油洗面乳：28元

　　产品介绍：创新的双重用途，含特殊控油配方，不仅是天天使用的洗面奶，只要轻敷3分钟，又是每周深层调节的控油面膜，轻松做好清洁与有效控油，给肌肤长时间不泛油光，彻底洁净的清爽感受。

　　网友评价：洗后不紧绷，皮肤光滑，柔软。

　　妮维雅清透细致洁面乳

　　4.妮维雅清透细致洁面乳：19.8元

　　产品介绍：妮维雅清透细致洁面乳，由欧洲妮维雅护肤研究中心专为亚洲女性研制，温和并深层清洁你的肌肤，同时增加肌肤的保湿度，令肌肤呈现健康光彩。

　　网友评价：味道不怎么样，不过洗的很干净，控油效果不错，却不紧绷，超好用的一款。

　　妮维雅美白泡沫洁面乳

　　5.妮维雅美白泡沫洁面乳：19.8元

　　产品介绍：纯净美白因子减少肌肤底层的色素沉着，有效淡化肤色。特别清洁配方，能温和有效去除脸部油脂和粉尘，养活肌肤暗沉现象。

　　网友评价：和清透的一样，弄到眼睛周围觉得刺激，洗后有点点涩 ，但洗的很干净。

　　妮维雅娇柔水润洁面乳

　　6.妮维雅娇柔水润洁面乳：19.8元

　　产品介绍：全新妮维雅娇柔水润洁面乳 蕴含智慧水分平衡系统，特别维干性和敏感性肌肤设计，提供高效温和的清洁，令肌肤远离干燥。

　　网友评价：奶香，里面有红色揉珠，泡沫不是很丰富，不过洗后很水润。

　　妮维雅美白磨砂洁面乳

　　7.妮维雅美白磨砂洁面乳：18元

　　产品介绍：专为亚洲女性研制的妮维雅美白轻柔磨砂洁面乳，泡沫细腻，含有丰富的维他命E，可深层洁净并活化美白肌肤，令肌肤重现健康光彩。

　　网友评价：我是油皮，每周使用两次，去角质很好。

　　妮维雅娇柔洁肤晶露

　　8.妮维雅娇柔洁肤晶露：28元

　　产品介绍：性质温和不刺激，洁肤后令肌肤感觉清爽舒畅不紧绷，特别适合于混合性及油性肌肤。

　　产品介绍：不含皂素，一般早上用它，清洁力不强，很保湿，用完滑滑的。

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3：10款超人气健康瘦身美食

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　　吃什么既健康又瘦得快？瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。那到底什么食物对减肥瘦身比较有效呢？正所谓对症下药才能事半功倍，下面一起来看看，小编为大家搜罗出来的十种瘦身美食。RwX康易健康网

　　下面我们就来为你推荐１０种超人气的健康减肥食品，教你吃什么减肥最有效。RwX康易健康网

　　木瓜RwX康易健康网

　　木瓜含有维生素Ａ、Ｃ、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外，　木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。RwX康易健康网

　　菇类RwX康易健康网

　　金针菇、蘑菇、草菇、香菇等　菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。RwX康易健康网

　　葡萄柚RwX康易健康网

　　葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用　葡萄柚汁，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。（较年长的妇女如果每天食用四分之一颗　葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦！）RwX康易健康网

　　番茄RwX康易健康网

　　不论红、黄　番茄，都是当前最热闹的减肥蔬果，尤其是黄　番茄，更具有维生素Ｃ含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且　番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到减肥的功效。RwX康易健康网

　　黄瓜RwX康易健康网

　　黄瓜中的水分含量约占９８％，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但　黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。　黄瓜中所含的纤维素及维生素Ｂ、Ｃ，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。RwX康易健康网

　　冬瓜RwX康易健康网

　　冬瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。RwX康易健康网

　　姜RwX康易健康网

　　姜在近来相当热门，许多减肥产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到减肥的目的。RwX康易健康网

　　萝卜RwX康易健康网

　　萝卜味道甘甜，热量低，且因食用后易产生饱足感，可减少吃进及多食物，加上富含多种维生素及微量元素，可促进肠胃蠕动，有利于新陈代谢，可避免脂肪堆积在皮下，有助于减肥效果的呈现。RwX康易健康网