(一)准妈妈冬季散步的注意事项

　　散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在12个小时之间比较好。医生说，孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步 时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路，一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，多么惬意。其实散步是孕妇最适宜的运动，可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。孕妇散步要慎择环境孕妇临近预产期，妇产科大夫都会嘱咐要多散散步，走动走动，有利于自然分娩。有的孕妇因居住环境限制，就由家人陪着或自个在马路上散步。其实，孕妇在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对孕妇及胎儿的影响更甚。此外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。因此，孕妇散步的地点要有所选择，如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。孕妇散步要选好时间孕妇散步应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，也可选择乡间小路，由丈夫及他人陪同或自己缓慢而行。观看大自然景色，聊天、谈心，对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎儿健康成长。散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。医学研究表明：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

(二)冬季进补需对路 天冷也需通风

　　进补需对路

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　养生好方法

　　养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。

　　此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

　　天冷也通风

　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

(三)冬季食用四类食物可有效保健

　　每个人每天都会需要不同的营养，营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质(养分或养料)来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分每一类食物所具有的营养都是不同的。

　　据现代营养学家们的介绍，适合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;还有红糖、糯米、羊乳、松子等。

　　那么，冬季健康饮食宜首选哪些食物呢?

　　1、红枣。红枣具有滋阴润燥、益肺补气的功效，如与银耳、百合、山药共同炖食，效果更好。

　　2、栗子。栗子具有健脾养胃、补肾强骨的作用，还有补胃之王的美誉。

　　3、黄鳝。秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝丝、黄鳝粥等，均为保健美食。

　　4、藕。生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老的说法。

　　健康族网提醒您：以上几种食物都是很好的营养补品，你缺什么那就补什么，当然不能滥补，也不能过分的补。

(四)告别冬季脸干症 大表姐刘雯教你冬季如何补水

　　穿着睡衣素着颜还这么美丽的也只有大表姐了吧!被网友评为最美睡衣照的这张照片，连睡衣都成了某宝爆款，供不应求。皂片里大表姐的发光素颜肌让吃瓜群众纷纷艳羡，看来大表姐的私下保养功力了得!

　　我们的赵丽颖大小姐因为这张素颜照又上热搜了，和狗狗同步的呆萌眼神萌化了众仙!通透的肤质没有任何瑕疵，可见我们的丽颖天生好肌肤不是盖的哦!

　　最近和大幂幂老公刘恺威闹绯闻的王鸥小姐，其实也是颜值和身材都在线的女生，拿着大馕也不忘敷面膜的精神实在可嘉。

　　冬季补水进阶战

　　冬季肌肤补水是值得关注的问题，面部缺水就会出现很多尴尬。有的人说，补水不到位，再多的化妆品都是浪费!要知道除了姣好的容颜外，水嫩的肌肤才是女神的标配，不信你看今天深受宅男喜爱的女明星哪个不是肌肤好的会发光呢?

　　可是，冬季气候干燥，室内外温差大，让很多女生肌肤状况频发，季节性敏感肌来袭，十分头痛，直呼脸干到崩溃!然而怎么才能在极度缺水的冬季，为我们的肌肤喝饱水呢?以下，我们列出的是冬季补水进阶法~

　　小白补水法

　　水果补水法

　　水果中含水超过80%，是含水量极高的食物，营养丰富，取食方便，更易消化吸收，且含热量较其他食物是最少的。首选为苹果、橙、梨、葡萄、桔子等含水量多的水果。另外，每日切几片青瓜或西红柿敷于面部，既补充了水分又能美白，真可谓一举两得!

　　饮水法

　　饮水是给机体内部补充水分，饮水量的足够不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，成人每天饮水5-7杯，大活动量的人群饮水需要10-12杯左右。

　　特别是晨起一杯水，既有效地清理了胃肠道，促进了体内有毒物质的排出，又补充了一夜消耗的水分，降低了血液的浓度，增加血液循环，使皮肤鲜亮光泽，让您的生活一日美丽从晨开始。

　　喷雾保湿法

　　在办公室准备一瓶补水喷雾，在肌肤发干发紧绷时，简单喷一喷按压一下，再把水分擦干涂上保湿乳液，也可以马上缓解缺水现象。

　　精英补水法

　　而对于传说中的社会精英白骨精们，这些方法显而太浅显，白骨精们整日出入于大小场合，画一个精致的妆容是必须的，参加晚宴还需要更加浓烈的妆感来配合。

　　但如果肌肤缺水，就会呈现严重的花妆和脱妆现象，比如鼻翼的粉会斑驳，眼角会出现干纹。此时，我们需要补水，而对于皮肤补水而言，我们应该率先打开肌肤吸收的通道，再进行补水，才是精明之选。

　　又到了年底，工作繁忙，诸多应酬、派对密集的时候，天天超长时间是必不可少的，那么就更易造成皮肤干燥、起皮甚至过敏的症状，所以要聪明的开展补水保湿攻势。当肌肤角质层的含水量达不到20%～35%的正常水平时，肌肤就会变得表面凹凸不平，黯淡无光，以及一系列衍生的肌肤问题。

　　而现在面临冬季肌肤缺水等一系列问题，建议补水之前，先为肌肤做深度清洁，然后舒缓的打开肌肤毛孔，才能让补水的有效成分充分吸收，拥有女神一般的美肌，简直好到会发光哦!

(五)冬季手脚冰冷多吃牛羊肉

　　阳气内守造成手足冰凉。渐入深秋，隆冬将至。随着气温迅速下降，不少人都有手足发凉的现象。

　　有些人认为这是所谓虚的表现，强调要运动，要进补。于是不少有手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。

　　中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之阳伏于下，于时为冬。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为四末。冬季阳气内守，不达四末，所以容易出现手足冰凉。

　　冬季锻炼宜慢跑、散步

　　冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。适当进补，调节阳气，平时注意保温，保持手足清洁干燥，搓摩手足心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

　　起居调养强调了要早睡晚起，日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目，不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会发泄阳气，起到相反的作用。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气;反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，冬季保暖要适度。

　　不能随意药补

　　饮食要遵循秋冬养阴、无扰乎阳的古训。《饮膳正要》中说，冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是讲，冬季要少食生冷，但也不宜燥热。

　　因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但是，这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类为宜;气候干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖为宜。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。有些人对于冬季进补这句话不进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥、流鼻血等症状。