一， 秋季养生饮食的10个技巧

　　无论是准备怀孕的未准妈妈，还是已经怀孕的孕妈咪，都要注意秋季身体的保养，而饮食是健康的基础，所以搞清楚饮食中是否含有保持身体平衡和健康，以及预防各种健康问题所需的营养物质就是非常重要的问题了。

　　饮食技巧1：多食水果和蔬菜

　　蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品—— 如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

　　饮食技巧2：多食含抗氧化剂食品

　　蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。

　　我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。

　　在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。

　　不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。以上这些成分，大多含于下列食物中：

　　维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

　　维生素C ——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

　　维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

　　硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

　　锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

　　饮食技巧3：多食含络合碳水化物食品

　　碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。碳水化合物包括淀粉和糖，既有单分子的也有络合的。碳水化合物越复杂，人体从中获得的能量所持续的时间就越长，人也就会越健康。

　　简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品，而且被去掉大部分营养物质的白面制品也包括在这一类碳水化合物中。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显着的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

　　营养早餐食谱

　　瑞士穆兹利——选择一种较好的无糖穆兹利，在苹果汁或桔子汁中浸泡一晚上。

　　燕麦粥——购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

　　玉米片——购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

　　烤咸鱼——佐以烤马铃薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸鱼。

　　全麦面包——佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

　　新鲜的有机酸奶——佐以水果，如香蕉或草莓。

　　干果——浸泡一晚。购买干果时一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。

　　饮食技巧4：尽量购买天然有机食品

　　一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质，因为它们生长的土壤基本没有被过度耕种，土壤中含有比较丰富的矿物质，而且也没有被化学制品污染过。

　　如果你食用乳制品，一定要选购有机品牌，以避免可能添加在动物饲料中的抗生素和其他化学物质。在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。这道“防线”可以有效防止有害细菌的入侵，如真菌感染和各种病毒等。需要注意的是，食用酸奶时千万不要加热，因为这样会损失掉其中对人体有益的乳酸菌。

　　选购鸡蛋时也尽量要选有机品牌。生蛋的母鸡不仅要放养，而且还要保证在它们的觅食范围内没有任何化学添加剂的出现。另外，有机食品如胡萝卜和马铃薯等在食用时不必削皮，只需仔细清洗就可以了，因为蔬菜和水果的大部分营养成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分营养也就会被“削失”了。

　　如果由于经济原因而不可能全部购买有机食品，那么至少应该保证你所食用的谷类是纯天然无污染的有机产品。要知道，因为它们的颗粒较小，它们也就比其它食物更容易吸收杀虫剂之类的化学物质。

　　饮食技巧5：多食植物雌激素

　　食物中含有的天然植物雌激素，对人体荷尔蒙的分泌有着很重要的影响。

　　植物雌激素，顾名思义，意味着我们为自己的身体增加了更多的雌激素。不过，这些植物雌激素往往以一种特殊的方式发挥作用。#p#副标题#e#

　　饮食技巧6：饮食中要含有油脂类食物

　　看到这个建议，大家一定会觉得有点儿怪，因为很久以来，人们常把油和脂肪联系起来，而且时下媒体的许多报导中，也常常把脂肪描述成一种非常可怕的东西，仿佛最好永远不要让它进入口中。事实上，很多女性为了自己的健康(减肥就是其中之一)，也大多采用了低脂肪或者不含脂肪的饮食。

　　其实，这种做法对健康的危害程度不但很大，甚至远远超过我们的想象。

　　饮食技巧7：适当摄入不饱和脂肪

　　人体应该避免摄入饱和脂肪，但要适当摄入某些不饱和脂肪。

　　一般说来，不饱和脂肪可以分成两大类：

　　(1)单不饱和脂肪。

　　(2)多不饱和脂肪。

　　油性鱼包括鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、青鱼、鲑鱼等。115克鲑鱼中，含有3600毫克欧米加3号脂肪酸，而同重量的鳕鱼中仅含有300毫克。

　　饮食技巧8：选择EFA补充剂

　　有许多人喜欢用鱼肝油来补充人体需要的一些营养，我建议要停止这种做法。

　　千万不要用鱼肝油胶囊来补充所必要的脂肪酸，因为生活在海洋中的鱼会在体内积聚一些毒素和汞，然后通过肝脏进行解毒。所以，从鱼的肝脏中提取的鱼油，很可能要比从其它身体部位所提取的鱼油含有更多的毒素。

　　当然，如果你是一个“素食主义者”或者不愿意服用鱼油的话，你也可以通过服用亚麻籽油胶囊来获得欧米伽3脂肪酸。因为亚麻籽油既含有欧米伽3脂肪酸，也含有一些欧米伽6基本脂肪酸。

　　需要注意的是：上面所列的基本脂肪酸不足可能引起的症状中，有一些也可能会由甲状腺失衡而造成，所以在确定脂肪酸的补充时，最好让你的医生给你做一个全面的检查，然后再根据具体情况选择适合的补充剂。

　　饮食技巧9：减少饱和脂肪的摄入量

　　脂肪虽然是人体所不可缺少的，但是饱和脂肪却不是人体健康所必需的——事实上，人体根本就不需要这类脂肪。饱和脂肪主要来自肉类、蛋类和乳制品等食品种。另外，棕榈油和椰油中也含有一些这样的饱和脂肪。这种饱和脂肪对人体健康是十分有害的，尤其是再摄入量比较大的时候。

　　饮食技巧10：食用油的选择和使用

　　因为食用油很容易变质，所以它们的选择、存放和使用是非常有讲究的。

　　如果食用油过度加热，或存放于阳光下甚至是重复使用，则很容易受到自由基的侵袭。而我们在前面曾经讲过，自由基会诱发癌症、心血管疾病、心脏病、风湿性关节炎和早衰等。

　　为了防止食用油里形成自由基，请选用低温压榨非精炼的植物油或无污染的有机橄榄油为佳。如果加热并添加化学物质进行生产压榨，油的质量和营养成分就会遭到破坏。同时，食用油应该避光存放，并且加热后不要再重复使用。

　　不要用多不饱和脂肪油煎炸食品，因为它们在加热后会变得很不稳定。煎炸食品时，可以使用黄油或橄榄油。橄榄油属于单不饱和脂肪性质，不易生成自由基，而黄油是饱和脂肪，不会产生自由基。另外，应该适当降低烹调温度，以便最小程度地减少自由基生成的可能性。在煎炸过程中，应该尽量少放油——可以尽量采取蒸、煮、烤、烧、焙的方式方法。

二，明星示范 10个脸部穴位一按就减肥

　　虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆圆的脸，还是会让人觉得丰腴。我国传统中医学中的颜面针灸及点穴按摩，同样可以达到脸部减肥的目的。只需每天1次，每次1个小时，2个星期后，就会看到效果。但要注意，一开始做时需要慢慢来。

　　承泣穴--眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。

　　攒竹穴--缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。

　　百会穴--预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。

　　太阳穴--消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。

　　迎香穴--减轻肩膀酸痛及鼻塞。眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。

三，预防长斑的10个好习惯

　　在这个夏天里面，大家准备好去斑了吗?夏天防晒最重要的一点就是祛斑，也许一次半次偷懒没有搽防晒霜也许你不会发现色斑的出现，但是黑色素累积之后色斑就会爬上你美丽的脸庞了。。如果一不小心斑点已经出现了怎么办?还是有一些好的习惯可以控制到半点的蔓延的，日常的护肤好习惯可以将色斑的负面影响力控制到最小，让你重新做回无斑美人。. 下面就是小编精心整理的祛斑十点，除了在饮食方面要注意之外，还有一些清洁护肤的动作也不能忽略。想要让色斑和你拜拜，就快点学起来吧~夏天防晒最重要的一点就是祛斑，也许一次半次偷懒没有搽防晒霜也许你不会发现色斑的出现，但是黑色素累积之后色斑就会爬上你美丽的脸庞了。。如果一不小心斑点已经出现了怎么办?还是有一些好的习惯可以控制到半点的蔓延的，日常的护肤好习惯可以将色斑的负面影响力控制到最小，让你重新做回无斑美人。夏季祛斑习惯1：防晒是祛斑关键。夏天的紫外线强，如果不能有效防晒，深层的色斑就会浮到真皮或表皮。这也是为什么有的人一到夏天就会长斑的原因。因此，出门前一定要做足防晒功夫，防晒油是必不可少的，在购买太阳镜和阳伞时也要主要认清UV的防晒标志。夏季祛斑习惯2：防止毛孔阻塞，随时保持毛孔通畅，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之祛斑护理工作。夏季祛斑习惯3：要充分补水，每天至少要喝8杯水。多摄取维生素C含量高之美白食物及水果。夏季祛斑习惯4：祛斑部位保持清洁，还要保证每天有充足的睡眠时间。夏季祛斑习惯5：保持愉快的心情，缓解心理压力。夏季祛斑习惯6：保证全面均衡的营养，避免食用色素含量高的食物、饮料，如已形成习惯，可考虑食用一些代用品，用糖果等帮助戒烟;用清香的绿茶和新鲜的小番茄来代替提神的浓郁咖啡。夏季祛斑习惯7：不要和咖啡、茶，不要吃酱油、羊肉、牛肉、鸡肉、姜、西芹、海鲜，禁烟酒等刺激性的食物，特别注意千万不可吃发酵类的食物，以免引起过敏或发炎。如果您是过敏体质，祛斑时须向医生说明，以便医生调整使用防过敏的方式祛斑。夏季祛斑习惯8：淡斑的美容产品可用以应急。在一些重要场合，可用淡斑笔或者遮瑕膏来暂时充场面，虽然不是长久之计，但是可以暂时保持最佳状态。当然，护肤才是正道，不能遮掩蒙混而护士皮肤问题。夏季祛斑习惯9：平时使用化妆品时，一定要避免用含铅、汞、碱、酸的护肤品，否则容易形成色素沉淀，形成色斑，给皮肤带来不可逆转的伤害。夏季祛斑习惯10：如果要选用一种去斑的护肤品的话。记住一定要多自己的肌肤好一点，不要选用有刺激性的护肤品。在这里，美容小贴士提醒，可以选用虞文萱的草本精华护肤品。中药不会对粉嫩的小肌肤造成刺激，还能持续去斑噢。

四，早教专家解答早教10个最热话题

　　小编推荐：六个月大宝宝学习 开发宝宝潜能

　　0-1岁

　　关键词：自我意识强

　　Q：我家宝贝8个月了，现在自我意识非常强，他想拿的东西，如果拿不到，就会大哭大叫，他正玩的东西，如果拿走了(我认为不安全)也会哭闹，我很困惑，怕把他惯坏了，又担心他会有挫败感，我该怎么办?

　　A：宝贝的这种特征就是“自我中心性”。这在全球都有类似的说法，宝贝在拿不到东西，或是东西被拿走后哭闹，父母不要为此责骂宝贝，最好能站在宝贝的立场想一想，这样可以避免很多矛盾。父母也应该从自我中心性、自以为是的教育观念中摆脱出来，以宝贝的眼光来观察世界，也只有这样宝贝才会觉得自己被理解。

　　关键词：什么都往嘴里放

　　Q：我家女儿1岁了，什么东西都往嘴里放，书啊，彩色积木啊，总往嘴里放，里边有铅和颜料应该有毒吧，对宝贝身体不好，可怎么说也不听，该怎么进行引导呢?

　　A：宝贝总往嘴里放东西，是很常见的情况。首先，父母给宝贝买的东西、玩具，即使放在嘴里也是安全的;其次，把比较小的玩具，比如容易吞食的东西尽量不要让宝贝接触到;再次，就是转移宝贝的注意力，比如和宝贝玩一些亲子游戏，这样宝贝就不会把注意力放在那些小东西上了。

　　关键词：性别概念

　　Q：宝贝是个男孩，他的衣服都是他姐姐小时候穿的。但我有个担心，怕他渐渐长大了养成女孩的性格，他从出生到现在穿的都是姐姐给的衣服，但有些衣服中性一些，我觉得还可以穿。我想问一下，宝贝多大的时候就不能给他穿偏女孩的衣服了?什么时候开始培养他性别的意识?

　　A：婴儿心理学专家鲍尔认为，性别概念并不是受到性别本身的影响而形成的，而是父母的养育态度影响了性别概念的形成，所以，不要强求宝贝的性别角色。

　　很多时候，家长以及大人要求女孩必须有女孩样，男孩必须有男孩样，这样的想法是有偏差的，儿童专家认为，当女孩有男性行为特征或男孩有女性行为特征时，他们的理性能力是最高的。

　　关键词：发展不均衡

　　Q：我的宝贝似乎发展不大均衡，他的记忆力、运动技能都超前，可图形认知能力就存在问题，我该顺其自然还是就他的弱项进行强化训练?

　　A：图形认知和数概念的发展紧密联系，一般要到宝贝3岁以后才开始发展，所以没必要把这作为他的弱项看待。强化训练效果不会长久，甚至可能使宝贝产生逆反心理，不如顺其自然的好。

　　另外，从多元智能理论来说，每个人都具有不同的智力特征，而每一种智力品质的发展在不同个体也有深度和速度的不同，严格的说，不可能每个人的身心各方面都能均衡发展，甚至超前发展。科学的早期教育就是给宝贝充分发展的空间、时间和机会(比如语言环境、玩具材料等)，使宝贝的潜能得以开发。过分关注宝贝的劣势，却忽略了他的优势，这是家庭教育的大忌。

　　关键词：如何早教

　　Q：早期教育很重要，但应该从宝贝多大开始呢?现在我家宝贝3个月了，我如何对这么大的宝贝进行早期教育呢?

　　A：早期教育提倡从零岁开始。请注意!要把早期教育与学校教育区别开来。

　　早期教育的目的不是培养神童和专家，也不是超前、超常地学习知识、识字、背诗歌(这些是学校教育的特征)，而是以科学的教养方式给宝贝营造一个健康、安全以及幸福的童年，既让他们享受童年的轻松快乐又对将来具有可持续发展的价值。

　　比如，保证宝贝在身体和心理上获得健康与安全，是早期教育最重要的内容。在教养方式上要求家长既保护又放手，保护是为了让宝贝避免意外，放手则是为了让宝贝有能力应付意外。宝贝除了具有生存、健康、安全等基本需要以外，还有归属、爱、自尊、求知和审美等高层次的需要，发现和满足宝贝的这些需求也是早期教育的内容。这些内容以游戏为主要方式渗透到宝贝的内心世界，强行灌输是科学早期教育所反对的，因为这种方式对宝贝的未来发展具有消极影响。

　　关键词：玩积木

　　Q：宝贝虽然才半岁，可他特别喜欢玩积木，我很担心宝贝玩得太单一会影响智力的发育。

　　A：积木是很多宝贝乐此不疲的玩具，它可以任宝贝根据自己的想象变幻无穷的玩法，宝贝可以拿着积木对敲、拿起放下、搭高造型、甚至扔到地上让你捡起他再扔和你做亲子游戏……宝贝玩积木的过程中，能使他的小手肌肉得到很好的锻炼，促进脑的发育;感受积木的不同形状、轻重、颜色、大小等等;虽然他不理解、也说不出来，但是玩的过程中也能促进他的思维能力的发展，为以后数学学习有个好的铺垫。