1)老人冬季如何提高免疫力
健康族导读：老人冬季如何提高免疫力？天气越来越冷，老人稍受风寒就会感冒身体不舒服。这是免疫力在作祟，老人在冬季提高免疫力至关重要。那么，老人冬季如何提高免疫力呢？下面小编为你支招。
老人冬季如何提高免疫力？
有句老话叫：老人难过冬。每当寒冬腊月、气温骤降之时，许多常见老年疾病，如肺原性心脏病、消化性溃疡、心绞痛、心肌梗死、高血压病和脑卒中等的发生率就大幅度上升。
天气寒冷可使血液理化性质发生改变，如血液黏度增高和血液凝固时间缩短，引发心肌梗死和脑梗死。另外，由于气温降低，易导致毛细血管收缩，血液循环阻力增高，从而引发高血压和脑卒中。寒冷还可使人体免疫功能下降和内分泌功能失调，从而使老人易发生支气管炎、支气管哮喘和糖尿病等疾病。寒冷还能引起大脑皮层功能紊乱，诱发消化性溃疡等疾病。
随着年龄的增长，老年人的各项机能均在不断下降，免疫体统也不例外。很多老年人表示：随着冬季的到来，只要稍受风寒，便易患感冒甚至诱发肺炎。因此，提高老年人自身的免疫力尤为重要。那么，老人冬季如何提高免疫力呢？老人要想提高免疫力，以下四点非常重要：
适当的运动 贵在坚持
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，延缓免疫系统功能衰减的进程。运动需要持之以恒，运动提高老年人免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，当运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，老年人要想提高身体免疫力一定要坚持运动，依据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力，而12周后仍需坚持运动。
均衡营养 多吃抗氧化食物
对于老年人来说，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品，对提高免疫力有非常大的帮助。在此基础上适当补充抗氧化的食物，如马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，这些抗氧化食物中富含丰富的维生素E、C、-胡萝卜素、铜、硒等，都是提高老年人免疫力的重要物质。
保持心情愉快
大部分免疫力低下的老年人都有明显的低落、消极的情绪，这些不良情绪会使机体通过神经内分泌免疫轴的作用使免疫力下降，促使疾病的发生、发展、甚至诱发癌症。因此，老年人要提高免疫力，尤其要注意保持心理健康。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
科学作息 保证充足的睡眠
充足的睡眠对老年人提高免疫力来说尤为重要，着名免疫学家通过自我睡眠试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强自身免疫力。
2)孕妈妈冬季如何运动？
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
现在已经渐入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼需注意四点多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定；每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些；天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
细节提醒孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。
3)夜班族冬季如何运动减肥
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下蹲伸展运动
1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。
左右钟摆练习关节
2、左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦。
肩部运动保护肩背
3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。
左右触膝伸展减压
4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
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