Ⅰ，让MM变瘦的十种食品 - 美味的减肥瘦身食物

　　很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！

　　-全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　-燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　-椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　-芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　-茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　-鸡肉

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　-土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　-海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　-扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　-橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

Ⅱ，分清“黑白”食物 科学减肥瘦身

　　快到春节了，在备年货的同时，要有选择性哦！尤其是想要减肥瘦身的MM们，要分清“黑白”食物清单，才能科学减肥瘦身成功。不过，先别盲目的购物，你的采购清单合格了吗?具体点，你的科学减肥瘦身(减肥药排行榜）(最有效的减肥药)采购清单还留着多少可怕的脂肪炸弹?针对这个话题，健康族减肥网小编为大家解决一些潜在的烦恼。

　　黑名单(千万不可买这些)1.曲奇，糖果和小蛋糕――不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。2.薯条，玉米粉薯条和休闲饼干――油炸的东东，脂肪含量就不用说了!3.炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片――出现“油炸”字样的都不可以!4.想要科学减肥瘦身，选择冷藏的即食比萨以及同类产品――芝士、肉，这些似乎有悖瘦身饮食脂肪过多了，你。。。out了!

　　5.红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。6.奶酪和全脂牛奶。7.冰冻的甜点，比如雪糕，雪条或者雪糕三明治。8.油炸面圈，松饼和面料糕饼类――一个油炸面圈含12克脂肪(占它热量的1/3)，一只咖啡松饼含29克脂肪!9.添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

　　库存品(减肥良品，可以储存，可多买)1.低脂罐头汤――大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。2.原味的爆米花。3.海鲜及去皮的家禽。4.无油的蔬菜汁(用于调味)。5.低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪;水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食;午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。6.不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品，如果你特别想吃甜食，这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。

Ⅲ，哪些水果减肥瘦身

　　减肥、瘦身的水果是比较多的，具体如下：

　　1、柠檬，柠檬含有丰富的维生素C，可以有效的消耗人体内的热量，不会使体内的热量过多，然后起到减肥、瘦身的效果，但是在吃柠檬的时候最好不要空腹吃。

　　2、香蕉，香蕉含有丰富的纤维以及微量元素，可以有效的补充人体所需要的微量元素以及促进人体的新陈代谢，还可以有效的调理肠道。

　　3、菠萝，菠萝里面含有丰富的维生素以及酵素，可以有效的促进体内毒素，起到排毒的效果以及减肥的效果。

　　4、苹果，苹果里面含有丰富的果胶，可以有效、快速的降低热量的吸收。

　　建议在吃水果减肥、瘦身的时候要注意合理的饮食，不宜过多饮食。