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学会缓解你的心理压力

更新时间：2024-04-27 14:04:25

一.学会缓解你的心理压力

　　心理学家指出：我国男性职业化程度高，社会压力大，心理负担重，生活质量明显不如女性。谁来关怀他们？除了社会、家人、更重要的是靠自己。

　　男性在工作中的升迁、贬降、成功、失败，家庭中的生老病死、婚丧嫁娶，无不一一在心理上掀起波澜，面对这些压力，如何调适好自己的心情轻松面对呢？想哭就哭吧，这并不是教导男性肆意发泄自己的心情，而是希望他们能正视自己的心理卫生问题，积极寻找解决问题的途径。当你被压力压得喘不过气来时，不妨采纳以下建议：

　　★放慢一下工作速度如果你感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能你会做得更好。

　　★注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。

　　★正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　★处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，"家和万事兴"，无力"齐家"，恐怕也无力"平天下"。

　　★面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重心理负担。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　★寻找排解压力的途径发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力、心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　在这个竞争激烈的社会中，压力无处不在，男性面对挫折打击，心理上往往比女性更脆弱，要想拥有健康美好的生活，男性朋友首先要学会关怀自己的心理。

二.男人当心心理压力的冲击

　　健康导读,他们也鲜明地代表了一种生活状态,在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏,因此他们所承受的心理压力也绝非一般。

　　副主任医师朱列和指出，男性健康不仅包括身体上、行为上的，还有心理健康，心理压力往往影响男性的身体健康。因此，男性应学会减压，摆脱心理问题的困扰。

　　小编推荐

　　男性心理压力个案

　　升职受挫，患上抑郁症

　　陈先生今年38岁，是某保险公司的业务员。由于他勤快人也比较聪明，很快在同事中脱颖而出，业绩喜人，成为同一批进公司员工里的骨干分子，上司很器重他，准备提拔他。在考核前夕，陈先生认为他的成绩同事们都有目共睹，主管这一空缺的职位非他莫属，因而没有精心准备考核的相关资料。最后公布结果时，却让他大吃一惊。原来陈先生没有准备考核资料，被视为自动放弃了晋升机会。

　　原来的平级同事此时成了陈先生的上司，自己业绩很好却留在原位，陈先生觉得很懊恼，情绪非常低落，晚上也无法安然入睡。渐渐地，陈先生感到很不好意思见到同事，很害怕去上班，为逃避同事，他只好请假回家休息。这样的低沉状态持续了一个月后，在妻子的陪同下，他来到市中心人民医院心理睡眠门诊咨询。医生诊断他为重度抑郁症，但陈先生和妻子坚持认为没有病，而且拒绝吃药。

　　男性心理压力情况

　　很少男性会承认有心理疾病

　　副主任医师朱列和说，在接受咨询时，陈先生一再强调自己想自杀，活得很累，一开始并不承认自己得了抑郁症。最后还是接受了，而且吃了一个星期的药后，症状改善了一些。“重度抑郁症患者自杀率达到15%，人们对抑郁症应该引起重视。”朱医师说，抑郁症常发生在应激性生活事件之后，如亲人去世、工作受挫、家庭不和、人际关系紧张等。表现为情绪沮丧、消极悲观、感觉疲乏、食欲不振、睡眠紊乱，反复出现想死念头等。朱医生说，患抑郁症的男性一般是35岁以上的中年人，而且这几年就诊人数逐年增多，根据今年1月份该门诊统计的数据显示，来就诊的抑郁症人数达到72人，其中男性占了一半。而后的几个月，人数有所增加。“虽然9月份的还没有统计出来，但依据就诊的情况来看，男性抑郁症的病人数量有增加趋势。”

　　“即使有了抑郁症，由于担心周围人们歧视，很少有男性会承认自己有心理疾病，因而很少及时去心理门诊求助。”朱医师说，在抑郁症发病初期，很多男性没有意识到自己患有抑郁症。出现一些睡眠不好、食欲不振等心理行为障碍时，一般不会直接去心理门诊，而是去消化科、心血管科等科室就诊。但治来治去，症状并没有改善。朱医师建议，患了抑郁症的男性，家人和朋友要鼓励其及时就医，而且不能排斥药物治疗，如果得不到及时治疗，会使病情加重。

　　男性心理压力健康提醒

　　在日常生活工作中“减压”

　　朱医师介绍，男性心理问题比较突出的还有焦虑症，随着现代生活节奏的加快，学习、就业、工作压力的增大，社会竞争的激烈，人们精神压力也随之增大。焦虑症发病年龄逐渐年轻化，20岁以上的中青年为抑郁症的主要发病人群。

　　焦虑是一种复杂的心理，患者内心出现不明原因的烦躁、担心、坐立不安等。如有一位家住东平的李先生今年44岁，事业有成，但经常感到心慌、呼吸困难。有时候他会感到莫名其妙的恐惧，害怕坐电梯、害怕到公共场所，他以为自己得了心脏病。但做过不少检查，症状都没有改善。朱医师说，像他这种情况是属于典型的焦虑症，可能是由于压力大而引起的。

　　焦虑症、抑郁症还会引起失眠，以及引发其他一些生理疾病。比如，一些患者会通过酗烟酗酒等不恰当的方式来发泄自己的情绪，长期积累下来，更加危害自己身体。因此，人们在日常生活工作中要学会减压，预防这些心理问题的发生。

　　男性减压小窍门：

　　一、想哭就哭　“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。

　　二、放慢一下工作速度　如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。

　　三、正确评价自己　不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

　　四、注意培养良好的心态　加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流。

　　小编结语300名成年男性所做的一项心理调查显示,六成以上男性,尤其是中年男性心理有问题。专家认为,社会、单位、家庭都要关心、爱护男性生理、心理健康。同时,男性要正确对待自己的心理问题,注意加强防护。