(一)男人怎样拥有优质睡眠 男人睡觉避免10个误区

　　男人无时无刻不要忘记保养好自己的身体，不管是在饮食方面还是日常生活中。男人在睡觉前应注意三宜三忌，这样才能让自己长期保持足够的精力，才能睡的好觉。

　　男人怎样才能拥有优质睡眠

　　一、男子怎样才能睡得好

　　首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得自然，进行得更深刻。

　　二、男子睡三宜三忌

　　男人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜：

　　1、睡前散步。

　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　2、睡前足浴。

　　睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3、睡前刷牙。

　　睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　三忌：

　　1、忌饱食。

　　晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2、忌娱乐过度。

　　性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3、忌抽烟饮茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加，不利于再次入睡。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　男人睡觉的10个误区要清楚

　　误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

　　安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

　　抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

　　误区二： 用酒精帮助入睡

　　因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

　　误区三： 看着电视入睡

　　因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

　　误区四：失眠时起来运动

　　很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

　　“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”

　　误区五：周末补足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

　　“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

　　误区六：没有一个固定睡眠模式

　　我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

　　这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

　　误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

　　白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

　　误区八：没做准备

　　期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

　　制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑（电视）屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西（生理上或心理上）统统拿走。

　　误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号

　　我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。

　　找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示；你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯；电脑显示屏；无绳电话电话的指示灯；dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

　　误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点

　　这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

　　如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

(二)最易失去初吻的10个地方，你的在哪失去了？

　　一、课堂

　　很多人的初吻就是在课室发生的。那个时刻，灯光一定很明亮，教室一定很安静，在K了无数牛顿定律爱恩斯坦真经之后，你们也有些疲倦。于是他微微皱眉，伸了个腰，而你的眼光不小心就和他碰上了。一定碰出了火花，你明显地感觉到周围的空气在升温，心儿像那乱跑的小鹿像要跳出来了，全然忘了周围的一切。于是，电光闪烁的，他的嘴唇贴上你的唇。蜻蜓点水般，如惊鸿一督，你的初吻已成为过去。

　　二、湖边

　　湖边长椅自然也是极好的场所，所谓未有曲调先有情，那玻光鳞鳞的水面，多少鱼儿正成双成对的游来游去，小鸟也在枝头夫妻对唱，鱼犹如此，人何以堪？于是，他恋上了你的唇，你感到有些眩晕，于是紧紧相拥，天地很安静。

　　三、电影院

　　电影院当然是男生最喜欢的地方啦。想说的话人家男主角全帮你说好了，于是在MM被情节感动得一蹋糊涂的时候，嘿嘿，就有人趁虚而入了。想当年，泰坦尼克号在中国播放的时候，不但骗了很多MM的泪水，很多人的初吻也是那时候不见的。

　　四、雨伞下

　　风雨夜，那又是一个绝妙的时机。俗话说风高放火天，月黑杀人夜。呵，慢慢地就入下了平时的羞涩，乱跳的心也渐渐地平静下来。一把伞撑出一个小天地，你们的心情和灯光下的雨丝一样意乱情迷。于是，不可避免的，紧紧相拥，你期待的事情发生了，这个可怕的雨夜最终成了甜密的记忆。

　　五、草地

　　草地，呵，很多大学爱情都是发生在草地上的啦。要不毕业出去人怎么会总是要感叹：我心中有一片芳草地呢。所以跑去草地上当然是去谈恋爱的啦，然后旁边那么多的好榜样，怎么能不好好学习一下呢？嘿嘿，有样学样就KISS啦。

　　六、女生宿舍楼下

　　女生宿舍楼下。晚上送她回去，免不了依依不舍。在那里郎意浓妾意浓的，昏黄的灯光有点令人陶醉。想回去吧，舍不得，情难禁，于是相拥而吻。

　　七、车站

　　车站，在那离别码头，那个亲爱的人儿就要远去了。留不住，泪眼汪汪，心都醉了。呵，还愣着干什么？当然是深情地吻别啦。

　　八、游泳池旁

　　游泳池旁，嘿嘿，一个被动的场面。吻醒公主的不一定是王子，也可能是青蛙。谁叫你平时不多烧几把香，祈祷你溺水后有个英俊的王子给你做人工呼吸呢。

　　九、梦中

　　有这么一个场境，你从名车上翩翩走出，笔挺的西装，迷离的眼神，样子也比你平时更玉树临风。你一拍手，有人推了九千九百朵玫瑰过来，排成爱心，音乐响起，你心爱的女孩子就坐在中间。她感动而羞涩，像欲放的百合，你轻轻地捧起她的脸——知道这场境在哪里吗？呵，傻瓜，在你梦中。

　　十、床上

　　那时候你还小，接生的护士看见你红朴朴的脸蛋，忍不住就吻了一口。哈哈，别说我逗你哦，其实每个人都经历过！

(三)10个小诀窍可以快速逆转时光 让你立显年轻10岁

　　这可不是耸人听闻，就像有时候一件老气的衣服会让你老上10岁。同样，不得体的发型，妆容，或者护肤产品的选择会让你加速衰老，但是简单的几个小诀窍可以快速逆转时光，让你立显年轻10岁哦。

　　错误一：让粉底停留在细纹上

　　你觉得可以用粉底掩盖皱纹吗？在皱纹上涂抹大量粉底反而欲盖弥彰，更加夸大它们的存在。弥补措施：上完粉底后，用潮湿的化妆棉在脸上温柔的按压。这样可以带走停留在细纹上的粉底，使最后的效果更柔和自然。

　　错误二：不画眼线

　　即使你已经过了疯玩的年纪，周六晚上的聚会也不会再持续到周日早上了，那你也不应该就此放弃眼妆。到了一定年龄，外眼角多少会开始下垂，而眼线和睫毛膏可以帮你掩盖这个问题。

　　用黑色眼线笔描上眼线，在外眼角眼线逐渐变细，可以伪装一个有提升紧致效果的媚眼效果。接下来，用睫毛夹夹卷睫毛，上两层睫毛膏（纤长+浓密），这样的睫毛会使眼皮瞬间提拉，让眼睛充满神采。

　　错误三：不去角质

　　年纪越大，死皮细胞脱落所花费的时间越长。换句话说就是，暗淡肤色持续的时间越长。但是只要在家一周做一到两次的乙醇酸去角质就可以轻松地恢复肌肤年轻光泽。

　　推荐Clinique倩碧水溶性七日按摩霜250元/100ml，并且还有一个额外的好处就是，去角质后，你的抗衰老产品可以吸收得更好。

　　错误四：用错口红

　　金属色或彩虹色的口红在T台上看着可能让人十分心动，但是它们对于40多岁的人来说可不是太友好。更好的选择是：用带一点闪粉而不是特别闪亮的口红，可加强嘴唇的丰盈感。

　　推荐使用red earth海洋之星亮丽彩唇，海岸色，￥105。

　　错误五：无层次的发型

　　我们喜欢的那些40多岁女星的发型都富有层次，比如刘嘉玲，张艾嘉，麦当娜这样做当然是有原因的，全部一个长度的发型会让眼睛看着有些下垂，因此会让你看上去无精打采。反之，让你的造型师帮你修剪的有层次一些，这样就可以把视线提高，将注意力都集中在颧骨部位。

　　错误六：忽略手部保养

　　手是最会透露你真实年龄的身体部位，用功的护肤迷们绝对会因为忘了手部护理而感到羞愧。既然双手这么重要，你干嘛还要把全部时间都花在脸部肌肤保养上呢？每两周，用磨砂产品帮助手部皮肤去除角质(用在脸部同样的产品即可)。

　　此外，每天早上都要涂抹带有防晒效果的护手霜，或者直接将脸部防晒涂抹在手背，每天晚上用含有维生素A或Q10成分的产品，在手背做按摩以抵抗皱纹保持皮肤紧致。如果你已经有日晒斑的问题，也可以把美白产品用在手上，也能看到不错的效果。

　　错误七：不用防晒霜

　　我们可能有时候会忘了睡前刷牙，但我们永远不能忘记做防晒。原因还用重复吗？大部分的皱纹细纹都是由日晒引起的，所以白天不用防晒你是要付出代价的。在脸上要用广谱的防晒产品，也就是同时能抵挡UVA和UVB的防晒产品。每天早上只需多花几秒钟，就可以非常有效的减缓皮肤衰老。赶紧开始做防晒工作吧，你会看到效果的喔！

　　推荐欧珀莱倍护防晒隔离液 SPF30+ PA+++ 160元/60mL

　　错误八：使用冷色调眼影

　　金属色系的冷色调眼影更适合高中的小朋友，为什么？因为它们会让你看上去过于严肃还会凸显你的眼角细纹。反之，用那些有柔和闪光效果的产品能让你看起来年轻而神采飞扬。

　　试试Chanel香奈儿四色眼影545元，结合了晶亮焦糖米、丝缎香草色、粉质灰褐棕、与金属青紫棕色，可根据所需的妆容效果选择不同的上妆手法，晕染开来或层叠出更饱和的色泽，也可单独使用展现自然的妆效。

　　错误九：古铜色产品使用不当

　　想要看上去刚从某个海滩度假归来？但是不恰当的仿晒效果会让你看上去显老。因为黄色、棕色的古铜色系化妆品会让肌肤有黯沉感。与其刷遍全身，不如只用在发迹、颧骨和下颌来打造光晕效果。不要用在眼睛、鼻子和嘴的周围，这些部位的黯沉会让你立刻显老10岁。

　　试试sisley防晒隔离霜SPF 30自然色，防晒同时还能带来皮肤自然的美黑肤色。

　　错误十：过分沉迷于遮瑕膏

　　遮瑕膏使用的秘诀是：过犹不及。用一个小刷子沾取一点液态遮瑕膏点在眼睛下面，重点放在内眼角，这里的暗沉情况一般比较严重。然后在眼睛下部按月牙形状晕开涂抹均匀，然后用散粉定妆。为了让遮瑕膏有双重功效，可以把它和含透明质酸成分的乳液混合之后再用，这样在遮盖皱纹的同时也能抚平细纹。