（1）老人饮食需注意10个方面

　　1、质量宜高

　　质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

　　2、食物宜杂

　　没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

　　3、蔬果宜鲜

　　新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

　　4、数量宜少

　　若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

　　5、质地宜软

　　老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

　　6、饭菜宜香

　　老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

　　7、饮水宜多

　　老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

　　8、温度宜热

　　食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

　　9、饮食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

　　10、速度宜缓

　　细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

（2）未妈咪须知的：给孕妈妈的10个运动建议

　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

　　建议一 学习正确的呼吸法

　　仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

　　先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。

　　首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

　　坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮（瑜伽理论中人体能量部位之一），控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。

　　卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。

　　生育年龄 建议二 仰卧扭腰式

　　适合群体：适合产后恢复。

　　锻炼作用：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

　　建议三 蝶式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　建议四 桥式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　生育年龄 建议五 婴儿式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。

　　锻炼作用：舒展髋部和骨盆部位。

　　仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　随着腹部的日益隆起，身体的重心改变，身体会不自觉地向前倾。瑜伽能帮助孕妇稳定身体的重心，保持身体平衡，纠正不良的姿态。

　　站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授科学的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼，增强腿的力量，使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量。练习这些姿势，还可以改善循环和呼吸系统，消除疼痛，促进消化。

　　建议六 猫伸展式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

　　四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。

　　Tips:做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。

　　建议七 单腿前屈式

　　适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

　　双腿向前伸直坐在垫子上，弯曲左膝，把左脚跟放在会阴部位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。

　　生育年龄 进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸，然后呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。

　　Tips:身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

　　建议八 直角式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。

　　事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

　　Tips:一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。

　　建议九 新月式

　　适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。

　　双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。

　　Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。

　　生育年龄 建议十 蹲式

　　适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

　　锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。

　　双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。

　　生育年龄

（3）愁眉苦脸是大敌 让女人老得快的10个原因

　　岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机?其实，抗击衰老的最好方法就是最好预防衰老的工作。生活中一定要养成良好的习惯，避免以下这些坏习惯。

　　衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰

　　每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。

　　衰老原因二：熬夜

　　熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

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（4）10个小诀窍可以快速逆转时光 让你立显年轻10岁

　　这可不是耸人听闻，就像有时候一件老气的衣服会让你老上10岁。同样，不得体的发型，妆容，或者护肤产品的选择会让你加速衰老，但是简单的几个小诀窍可以快速逆转时光，让你立显年轻10岁哦。

　　错误一：让粉底停留在细纹上

　　你觉得可以用粉底掩盖皱纹吗？在皱纹上涂抹大量粉底反而欲盖弥彰，更加夸大它们的存在。弥补措施：上完粉底后，用潮湿的化妆棉在脸上温柔的按压。这样可以带走停留在细纹上的粉底，使最后的效果更柔和自然。

　　错误二：不画眼线

　　即使你已经过了疯玩的年纪，周六晚上的聚会也不会再持续到周日早上了，那你也不应该就此放弃眼妆。到了一定年龄，外眼角多少会开始下垂，而眼线和睫毛膏可以帮你掩盖这个问题。

　　用黑色眼线笔描上眼线，在外眼角眼线逐渐变细，可以伪装一个有提升紧致效果的媚眼效果。接下来，用睫毛夹夹卷睫毛，上两层睫毛膏（纤长+浓密），这样的睫毛会使眼皮瞬间提拉，让眼睛充满神采。

　　错误三：不去角质

　　年纪越大，死皮细胞脱落所花费的时间越长。换句话说就是，暗淡肤色持续的时间越长。但是只要在家一周做一到两次的乙醇酸去角质就可以轻松地恢复肌肤年轻光泽。

　　推荐Clinique倩碧水溶性七日按摩霜250元/100ml，并且还有一个额外的好处就是，去角质后，你的抗衰老产品可以吸收得更好。

　　错误四：用错口红

　　金属色或彩虹色的口红在T台上看着可能让人十分心动，但是它们对于40多岁的人来说可不是太友好。更好的选择是：用带一点闪粉而不是特别闪亮的口红，可加强嘴唇的丰盈感。

　　推荐使用red earth海洋之星亮丽彩唇，海岸色，￥105。

　　错误五：无层次的发型

　　我们喜欢的那些40多岁女星的发型都富有层次，比如刘嘉玲，张艾嘉，麦当娜这样做当然是有原因的，全部一个长度的发型会让眼睛看着有些下垂，因此会让你看上去无精打采。反之，让你的造型师帮你修剪的有层次一些，这样就可以把视线提高，将注意力都集中在颧骨部位。

　　错误六：忽略手部保养

　　手是最会透露你真实年龄的身体部位，用功的护肤迷们绝对会因为忘了手部护理而感到羞愧。既然双手这么重要，你干嘛还要把全部时间都花在脸部肌肤保养上呢？每两周，用磨砂产品帮助手部皮肤去除角质(用在脸部同样的产品即可)。

　　此外，每天早上都要涂抹带有防晒效果的护手霜，或者直接将脸部防晒涂抹在手背，每天晚上用含有维生素A或Q10成分的产品，在手背做按摩以抵抗皱纹保持皮肤紧致。如果你已经有日晒斑的问题，也可以把美白产品用在手上，也能看到不错的效果。

　　错误七：不用防晒霜

　　我们可能有时候会忘了睡前刷牙，但我们永远不能忘记做防晒。原因还用重复吗？大部分的皱纹细纹都是由日晒引起的，所以白天不用防晒你是要付出代价的。在脸上要用广谱的防晒产品，也就是同时能抵挡UVA和UVB的防晒产品。每天早上只需多花几秒钟，就可以非常有效的减缓皮肤衰老。赶紧开始做防晒工作吧，你会看到效果的喔！

　　推荐欧珀莱倍护防晒隔离液 SPF30+ PA+++ 160元/60mL

　　错误八：使用冷色调眼影

　　金属色系的冷色调眼影更适合高中的小朋友，为什么？因为它们会让你看上去过于严肃还会凸显你的眼角细纹。反之，用那些有柔和闪光效果的产品能让你看起来年轻而神采飞扬。

　　试试Chanel香奈儿四色眼影545元，结合了晶亮焦糖米、丝缎香草色、粉质灰褐棕、与金属青紫棕色，可根据所需的妆容效果选择不同的上妆手法，晕染开来或层叠出更饱和的色泽，也可单独使用展现自然的妆效。

　　错误九：古铜色产品使用不当

　　想要看上去刚从某个海滩度假归来？但是不恰当的仿晒效果会让你看上去显老。因为黄色、棕色的古铜色系化妆品会让肌肤有黯沉感。与其刷遍全身，不如只用在发迹、颧骨和下颌来打造光晕效果。不要用在眼睛、鼻子和嘴的周围，这些部位的黯沉会让你立刻显老10岁。

　　试试sisley防晒隔离霜SPF 30自然色，防晒同时还能带来皮肤自然的美黑肤色。

　　错误十：过分沉迷于遮瑕膏

　　遮瑕膏使用的秘诀是：过犹不及。用一个小刷子沾取一点液态遮瑕膏点在眼睛下面，重点放在内眼角，这里的暗沉情况一般比较严重。然后在眼睛下部按月牙形状晕开涂抹均匀，然后用散粉定妆。为了让遮瑕膏有双重功效，可以把它和含透明质酸成分的乳液混合之后再用，这样在遮盖皱纹的同时也能抚平细纹。

（5）消除痘痘的10个好习惯_祛痘

　　青春期大都会长痘痘，脸上长了痘痘是非常不美观的。那如何才能祛痘呢？下面我们就来了解一下消除痘痘的10个好习惯。 1、找出诱发青春痘的原因，对症下药惟有彻底改善复发诱因才能有效地控制青春痘的泛滥。2、注意个人卫生个人的卫生习惯，决定了青春痘在脸上停留的时间。如果青春痘长在下颚和嘴周，请不要穿有衣领的衣服，衣领是藏污纳垢的地方，极容易因和下颚的不断磨擦而使灾情加重。另外，常常保持将头发梳在耳后，和不留刘海的习惯，以免头发上的灰尘和油污恶化感染青春痘。3、保持枕巾、枕头套每周、甚至每天换洗的习惯一般人不知道，其实枕头套，被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以皮肤科医师大力推广，保持每日换洗枕巾的好习惯，尤其是青春痘情况严重的人，更要注意这一点。4、少用发胶、定型液，如果非用不可，请注意与脸部隔离发胶、定型液中的固定剂成分，一旦喷到皮肤上，很容易造成毛孔的堵塞，油脂和污垢更不容易清洗干净。此外，保持每天洗头，维持头发的清洁，亦可以改善青春痘状况，并且预防感染。5、注意所选用的化妆品是否含油质的亲水性配方有青春痘的朋友，有时适度的搽一些粉底，可以有相当程度的遮瑕美化效果，但在选用粉底和口红时，要注意避免油溶性的产品，以免恶化青春痘。目前专业性的彩妆品牌已研发出极适合油性皮肤使用的水粉霜，质地清爽、不含增加皮肤的油脂负担，最好的是，这一类的双用水粉霜，同时具有粉底和离粉的功能，不要再因扑用离粉而使疙瘩更明显。