Ⅰ,女性“更年” 细致呵护

　　人的一生是一个循序渐进不断发展变化的过程，不同年龄有不同的生理特点和身心特征。更年期就是人生中一个比较特殊的时期，即从生育期到老年期的过渡期，男女皆有，只不过男人性腺开始衰老的时间较晚，出现症状的人较少，故男子更年期的界限一般不明显，其重要性相对较小。而在女人，更年期包括了月经完全停止前数年至绝经后若干年的一段时期，平均从40岁开始到70岁左右结束，跨度大约30年。在此期间，卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，经量逐渐减少，直至完全停止。所以，女性更年期是绝经前期、绝经期和绝经后期的总和，被称之为“围绝经期”，这当中，由于体内性激素减少以至消失，就会引起更年期综合征。

　　更年期综合征的临床表现主要有：

　　血管功能失调症状。患者常突然面部发热，继而延及颈部和胸部，伴有不均匀的皮肤发红充血，每次持续1～2分钟，接着出现大汗和寒战。周而复始，每天可发生几次或几十次，多在夜间发作，且持续多年。有的妇女甚至出现胸闷、气短、心跳加快、心电图改变、血压升高等症状。

　　神经系统症状。更年期女性情绪改变以负性情绪为主，患者多有情绪不稳，包括抑郁、焦虑、易激动、易紧张、失眠、多梦等症状。除情绪改变外，病人还有疲乏、注意力不集中、记忆力衰退、工作效率下降等表现。

　　性功能障碍。绝经后，女性阴道分泌物减少，性交时易出现疼痛感，这种生理上的疼痛易导致“性趣”下降。同时，更年期带来的情绪改变也对性功能产生不良影响。

　　失眠。其原因部分与潮热、出汗有关，部分与体内雌激素缺乏有关。

　　其他症状。患者可有四肢麻木、腰酸、背痛、腹痛、乳房胀痛、身体浮肿等表现。

　　更年期是妇女自生育期逐渐到丧失生育能力的一段过渡时期，这期间由于生理性卵巢功能衰退，会导致神经内分泌系统功能改变，从而引起一系列更年期症候群。其中，75%左右的妇女仅有轻度症状，可以通过自身调节安全度过，25%左右的妇女会出现中、重度症状，甚至产生轻生杂念，主要与部分妇女的特异体质、心理特点、社会环境有密切关系。因此，对更年期综合征的预防、护理则显得尤其重要。

　　在预防方面，要加强对女性更年期的卫生宣传教育工作，提高女性的认识能力，解除其思想顾虑，锻炼身体，保持乐观情绪、平稳心态。生活中要注意劳逸结合，保证充足睡眠，避免精神刺激和过劳。禁烟、酒，忌食辛辣刺激性食物，多吃含钙食品。更年期症状明显者及时到医院就诊咨询，接受早期治疗。

　　在护理方面，一是要重视更年期保健，掌握更年期知识。更年期女性要懂得，更年期不是衰老期，而是需要细心呵护、开始科学保健的时期。二是要合理补充激素。合理补充激素不是干预衰老的自然进程，而是用来有效地预防由于衰老而带来的各种疾病。三要积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春活力，坚持做到一个“中心”——身体健康，“两个基本点”——家庭和睦与工作顺心。四是养成良好的饮食习惯，选择鱼、牛、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白，减少动物脂肪的摄入，多食蔬菜、水果和高纤维食物，尽量坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶。五是加强体育锻炼，每周不少于4小时，每天不少于30分钟。六是坚持每年一次体检，预防和减少并发症的发生。七是可在医生指导下适当补充一些雌激素，使用少量安神药，减缓更年期症状。

　　总之，更年期女性要正确认识到更年期是女性的正常生理过程，在解除了心理问题、消除了无谓的恐惧和焦虑后，以乐观积极的态度对待自己，就会顺利地度过更年期。

Ⅱ,女性更年期间有三大心理变化

　　健康族网导语：作为子女的你可能会发现自己的妈妈进入更年期，变得更加唠叨了，也很爱发脾气等等。其实，作为子女的你，一定要知道女性在进入更年期不仅体现在生理上，在心理上也有很大的变化。

　　更年期女性的三大心理变化

　　(1)悲观心理。更年期是迎接老年到来的开始，对于很多人来说是不适应的，加上这时出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康，何况这时还有着工作、家庭等各方面的烦心事，这些加在一起可以想象更年期女性能够承受多大的压力，在这种压力下，女性的心理就会出现异常，常见的更年期症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。

　　(2)个性及行为的改变。心理发生了很大的改变，连带的效果就是反映在人的行为上，这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。

　　(3)焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

　　平安健康网温馨提示：

　　在日常生活中，女性患者和尝试保持心情的舒畅，多做一些自己喜爱的事情，来转移情绪，此外，如果我们身边有更年期综合症的患者，我们应当对于其行为表示理解，不和过渡激化，以免给患者本身造成不必要的伤害。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。

　　(编辑：谭明星)

Ⅲ,女性更年期要慎服镇痛药

　　进入更年期后，不少妇女出现头痛、关节痛、腰痛等症状，影响正常的生活与工作。因此，有些更年期妇女常备几种不同的镇痛药，随时服用。这种长期滥服镇痛药的做法，对身体极其有害。

　　首先，不论何种镇痛药，如不经医生指导，长期随意服用，都可能掩盖身体已有疾病，贻误诊断治疗。

　　其次，吗啡、杜冷丁类镇痛药有较强的镇痛作用，但也有严重的成瘾性。一旦成瘾，必须经常服用，停药则易产生戒断症状，出现精神不振、全身不适、流泪流涕、呕吐腹泻，甚至虚脱。因此，更年期的一般疼痛，禁止使用此类镇痛药。

　　第三，解热镇痛药物对更年期疼痛有较好的效果，但是越来越多的临床报告表明，解热镇痛药也不是绝对安全的。几乎所有的解热镇痛药都有毒副作用，如胃肠道反应、变态反应、肝肾功能损害、造血功能障碍等。

Ⅳ,女性更年期间六个锻炼原则

　　健康族网导语：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　人到中年后，身体状况大不如前，此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性，锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时也应遵循以下几个原则。　参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人(包括干部和知识分子)死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

　　脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期男性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。

　　我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。

　　更年期女性锻炼应掌握的原则：

　　(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　(2)循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　(3)动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　(4)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　(5)运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　(6)身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　健康族网(www.9939.com)小编温馨提示：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　(编辑：谭明星)