1)老年人夏日游泳小贴士

　　随着天气逐渐的转热，很多人会在夏天的时候出去游泳。特别是很多老年人也很爱游泳，在游泳馆里度过炎热的夏天。但是对于很多中老年来说，游泳的时候要有一些注意事项，我们看看中老年人游泳的时候都有哪些具体的注意事项：

　　控制运动强度

　　中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

　　测试心率变化的方法

　　当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。

　　通过心率控制强度

　　游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120 次/分钟、75岁应为110次/分钟。

　　中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

2)老年人夏日避暑有“三巧”

　　夏季炎热如火烤，特别是老年朋友如何应对高温生活，确是一个严峻的烤验。虽说如此，但只要保持一个好心情，冷静应烤，依然可以让你安然度夏。下面中医养生频道小编就给老年朋友介绍夏日避暑应注意三巧。

　　老年人夏日避暑有三巧

　　俗话说心静自然凉。随着高温的来临，心的温度却不能升高。想想过去没有电扇、空调的日子，想想依然在烈日下工作

　　的人群，自然就感觉到知足了。心里没有了烦躁和畏惧，加上科学的态度巧以应对，生活就变得凉爽起来。

　　第一巧：坚持少开空调巧开窗

　　空调、电扇开久了，不利于老年人身体健康。因此，我根据昼夜温差的自然规律来调整室温，上午八九点气温升高的时候将所有门窗关闭，下午气温回落、低于室温时再将窗户打开。享受自然空调，比冷风吹更舒服。

　　第二巧：避开高温巧活动

　　躲在屋里不活动是老年人的大忌。但是高温时段外出不仅气温不适，马路有害气体的蒸发也会影响健康。因此，我坚持每天早晨5点前外出散步2小时，晚上去广场健身到10点钟。中午前后补觉或学习。

　　第三巧：节制冷食巧安排

　　冷冻食品、冰镇饮料包括西瓜等水果，虽然吃着一时舒服，但是过量易刺激肠胃出毛病。因此，我几乎不吃冷冻食品饮料，西瓜也每次少吃。为了降低吃饭的热度，每顿饭安排一凉一热两个菜，以清淡为主，不吃大鱼大肉等高脂高热食品。做饭时间提前一小时，等降温到合口再吃，这样就没有热上加热的感觉了。

　　中医全说网温馨提示：老年人安然舒服的度过炎夏，最重要的要服从健康，别图一时享受而伤害身体健康。夏日虽高温难熬，但只要合理安排自己的饮食起居，相信每位老人都会健康度夏。

3)老年人夏日游泳小贴士

　　随着天气逐渐的转热，很多人会在夏天的时候出去游泳。特别是很多老年人也很爱游泳，在游泳馆里度过炎热的夏天。但是对于很多中老年来说，游泳的时候要有一些注意事项，我们看看中老年人游泳的时候都有哪些具体的注意事项：

　　控制运动强度

　　中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

　　测试心率变化的方法

　　当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。

　　通过心率控制强度

　　游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120 次/分钟、75岁应为110次/分钟。

　　中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。