一：“断食”与“换食”，冬季减肥运动
天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。其实，冬季健身并非练得越多效果越好，如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下，不如跟随我们，为冬季健身来个全面升级。
“断食疗法”适当休息找回新动力冬季，人们往往会找出各种借口来逃避运动，甚至对瘦身产生了恐惧心理。这时，不妨采取一周“断食疗法”，即在一个星期内停止一切运动，找几个朋友开一场派对放松一下，或者花上一整天把房间打扫得干干净净。这一周后，你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中。
对于想保持体型的女士而言，平衡饮食也是关键。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够，从而难以支持减肥需要的较大运动量。因此，在运动减肥过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力。
其次，调整运动的部位是预防受伤的有效手段。如果每周参加5次同样高强度的运动，那么，相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上，最终，这些组织会因过度疲劳而罢工。除了锻炼无法继续外，你还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉发展失衡。所以，在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。
“换食疗法”增加挑战性新项目对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成，这是冬季减肥运动懈怠的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习，也是驱赶厌倦感的有效手段。比如，对于想腹部减肥的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展，反而逐渐地凸起来。其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。这时，你应该赶快停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向收缩，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。
“升级疗法”全面升级健身新计划对于一个已经能按照自己的健身减肥计划运动一年以上的人来说，天天运动固然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，如果感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言，减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造优美肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。此时，维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。如果你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，维生素E必不可少。
二：冬季皮肤干燥瘙痒元凶(图)
找找皮肤干燥的原因?正常的健康皮肤有一薄层的天然脂质或脂肪物质，这些物质有保湿效果，让皮肤保持柔软有弹性。
什么导致皮肤干燥或者硬化？通常有些是环境因素，有些是自己造成的，结果都是造成表面天然脂质流失而使皮肤缺少保护。比较少见的是一些内部原因，如健康原因或者遗传倾向致使皮肤变干。
皮肤干燥常见的原因包括使用了粗糙的肥皂、穿了毛糙的衣服、用错润肤剂和淋浴过久过热；服用的药物，甚至一些内科疾病(例如糖尿病、牛皮癣、甲状腺机能减退和营养不良)也可能引起严重的皮肤干燥。
身体各部位的皮肤都可能出现干燥发痒，最常见的是手臂、手、小腿和腹部；皮肤干燥通常是感觉大于视觉。如果不接受治疗，皮肤干燥有时会导致皮肤出现炎症(肿胀以及感染)。好消息是，正如许多导致皮肤干燥是外在的原因，大多数治疗皮肤干燥的方法也是通过外在手段就能解决。只要小心护理，通常能消除问题。
干燥元凶之一：润肤剂没用对
平时尝试多用点润肤剂，也是对抗干燥皮肤的好办法，但是怎么用才能让效果发挥最充分呢？
最大的错误就是在皮肤干燥的时候涂润肤剂，这样的话，润肤的效果最差。你必须在皮肤还潮湿时就用润肤剂，这样，才可以把水分留在皮肤上。而且，你的皮肤不应该是用水直接打湿，请用一条湿毛巾轻拍皮肤并覆盖一会儿，让它浸润几分钟，然后擦掉皮肤上过多的水分。
要使用正确类型的润肤剂。建议干燥皮肤的人用没有香精的中性润肤剂。润肤剂也必须够浓，以对干燥的皮肤有好的护理。怎么才能知道润肤剂浓不浓呢？可做一个简单的测试：将一些乳液倒在你的手掌上，然后用手指去弹，如果液体会反弹出来或滴下，这种润肤剂对皮肤来说就不够浓。
干燥元凶之二：空气干燥
空气干燥是导致皮肤干燥最常见的原因，特别在冬天。冬天出现的皮肤干燥现象有一专有名词：冬季搔痒症。冬天，在室内，空调或者电热炉强化了干热现象。为了对抗干热，可以涂润肤剂，把暖气关小一点也会有所帮助。在卧室最好能用加湿器。当你冬天出外，应戴上帽子、围巾和手套。有的专家甚至建议在冬天时穿高统袜，因为冷空气会钻到裤子底下，把腿上的皮肤吹干。
STORY2 洗澡需要一个小时
天天洗澡时间之长是被朋友们公认的。宾馆里，人家10分钟一刻钟就能洗好淋浴，她可非一个小时不行。一开始，别人还以为她的长头发洗起来费时间，后来发现，天天不洗头的时候，洗澡也需要一个小时。她给出的理由是，冬天身上常常觉得痒，肯定是有脏东西，所以要好好洗洗干净。
干燥元凶之三：淋浴过久过热
皮肤暴露在水中太久，特别是热水里，会洗掉保护皮肤的天然油脂。如果你洗澡或淋浴之后感到皮肤紧绷，就是皮肤干燥。
那该做什么呢？首先，最好选择淋浴，但是这还不够，如果你习惯在清晨长时间淋浴中让自己清醒，皮肤科专家有个残酷的建议：你只须淋浴几分钟且不用热水。不过这个实在太残酷了一些。一般人能做到的就是用微温而不太热的水。而且，当你在涂抹肥皂时离开水，以减少你的皮肤被连续冲击。洗完之后，用毛巾将身体轻轻拍干。而不是一直擦它，然后立即用润肤剂。
干燥元凶之四：肥皂
造成人们皮肤干燥的一个最大问题是肥皂；肥皂会迅速除去皮肤上的保护油脂，最好不要经常使用它。淋浴时，有人会像在擦鞋一样用力刷洗自己的皮肤，除非是在帮小孩洗澡或者刚去过很脏的地方，否则，身体需要肥皂或清洁剂的部分只有脸、手、脚、腹股沟和腋下，其他部分只须用水冲一下就可。
医生总是告诉我们要常洗手，但是过度的洗手，会导致皮肤干燥而龟裂和出血，也有可能造成感染。
超市里那些会产生许多泡泡、让自己感觉迅速清洁的肥皂，也容易让皮肤变干燥。最好用中性无香精的肥皂。另外还要避免粗糙、而且未被证明有医疗价值的抗菌肥皂。也绝不要用粗糙的物品来清洁皮肤。有人喜欢用那些有惊人摩擦效果的海绵或刷子，但用力摩擦皮肤可不是个好主意。
干燥元凶之五：发痒的衣物
如果你试穿一件毛衣时会觉得痒，那它就不可能帮你减少搔痒，甚至会使你觉得更痒。干燥皮肤对接触的刺激物特别敏感，所以要选择你第一次穿就觉得舒适的衣物，如果你有能力负担，不妨选择羊绒，不过，全棉衣物也已经足够了。此外，衣服也不要太紧，否则造成摩擦也会导致皮肤刺激干燥发炎。
干燥元凶之六：药物
某些药物有使皮肤干燥的副作用：
●高血压药物，如利尿剂。
●抗过敏药物，如抗组胺。
●治疗青春痘和其他皮肤问题的药物。
如果你在使用某类药物后，出现皮肤干燥的问题，请马上告诉医生。
干燥元凶之七：内科疾病
通常是外在因素导致皮肤干燥，但是，有时候，皮肤干燥也会是一些内在因素的征兆，不论是自然的生理改变或者疾病。举例来说，通常人随年龄增长会发生皮肤干燥，特别是女性，这是因为体内激素水平的改变导致的。64岁以上的人75%以上有皮肤干燥问题。还有不少疾病也会导致皮肤干燥，比较常见的有：
●皮肤疾病。例如湿疹和牛皮癣，这些疾病通常需要先行治疗。
●糖尿病。血糖值的波动会导致脱水，而使得皮肤干燥。保持皮肤健康对这类患者来说更为重要。
●甲状腺功能低下。甲状腺激素水平低会导致皮肤产生的油脂减少，皮肤就会变干、变粗，光涂润肤剂不一定会有用。
●营养不良。饮食不正常也会导致皮肤的干燥。
三：自制8款美白补水面膜 让你做回冬季白雪公主
冬季自制美白补水面膜物美价廉。不论你是哪种肤质，补水保湿都是你要做的头等大事，对皮肤进行保湿滋养也是每个爱美的女生必做的事，世上没有丑女人只有懒女人，所以跟着小编一起行动起来制作面膜吧。
牛奶蛋黄土豆泥保湿面膜
这款自制面膜有非常好的保湿作用，而且还具有滋养肌肤的功效，冬天用也非常好哦，制作起来也很简单，将土豆去掉外皮，然后再切成小块，榨成汁，在这个过程中稍微将牛奶加热，最后和将牛奶、土豆泥、蛋黄放在一起搅拌均匀，只需晚上睡觉前20分钟敷脸就可以了洗干净了。
蔬果面粉保湿面膜
黄瓜马铃薯面膜可以防止肌肤干燥，使肌肤更水润，特别适合冬天使用哦，只需要取1根小黄瓜和半条去皮马铃薯打成汁，往黄瓜马铃薯混合液中缓慢倒入面粉，将它们搅拌均匀调成糊状就可以了，这个时候只需要用软毛刷将调好的保湿面膜涂在脸上，1520分钟就可以清洗了，但是各位注意了，这款面膜效果是很好，但是就是有点难清洗，想用这款自制面膜来保湿的就不要抱怨啦！
蔬果鸡蛋保湿面膜
具有滋养肌肤，有肌肤补充水分效果的自制面膜，冬天补湿最适合不过了，操作起来也不复杂哦，先将苹果、胡萝卜和黄瓜洗干净，将它们切成小块，再放在一起榨汁，取鸡蛋蛋黄（油性肌肤请选择蛋清）和果泥混合并搅拌均匀，晚上睡觉前敷在脸上，20分钟过后再洗掉就可以了。
茯苓莲子杏仁保湿面膜
这款自制面膜适合所有肤质，对于一些肌肤干燥的人特别适合，冬天最容易出现这种情况了，所以冬天用效果特别好哦，制作的时候先将10克茯苓、10克莲子、30克杏仁分别研成粉末，再将研好的粉末和适量面粉混合在一起，最后加适量温水将它搅拌均匀调成糊状就可以了，再用面膜刷将它均匀涂在脸部，大概15分钟就可以用清水清洗了。
西瓜滋润面膜
需要西瓜，蛋清，面粉。将西瓜肉捣碎，加入蛋清搅拌均匀，加入少量面粉使其成糊状。敷在脸上约十分钟后，用清水洗净即可。 西瓜清凉，补水效果极佳。干性皮肤可用蛋黄，滋润效果更好。
苹果水嫩面膜
苹果25克，玉米粉50克，矿泉水 新鲜苹果加少量矿泉水打汁，过滤取汁备用加入玉米粉调匀成糊状 使用方法；用自制面膜专用毛刷，避开眼睛，嘴唇四周均匀涂上，干燥后洗净即可。苹果中含有碳水化合物，苹果酸，蛋白质等营养成分，外用在皮肤上会有细致肌肤，润肤保湿，强化肌肤储水功能的作用。玉米粉外用可抗氧化，保护皮脂和皮肤中的水分，促进肌肤的再生与活力，延缓肌肤老化，让肌肤变得柔嫩光滑。 注意事项：如果你是易过敏的皮肤，一定要先在手腕内侧试一下，没有过敏反应再做！
胡萝卜滋养面膜
胡萝卜，奶粉（油性皮肤用面粉），蛋黄1个（油性皮肤用蛋清）蜂蜜适量 做法：胡萝卜洗净，榨汁，等量的胡萝卜汁与蜂蜜混合，调匀，再加入奶粉，鸡蛋拌成糊状。 用法：均匀涂抹在脸上，20分钟后洗净 功效分析：胡萝卜含有丰富的维生素A和维生素C，常用可以使粗糙的皮肤变细，并能消除色斑和细小的皱纹，再加上蜂蜜，牛奶，鸡蛋这些美容珍品，效果一级。
草莓酸奶面膜
如果你是被青春痘困扰的女生，那么我们建议用草莓酸奶面膜具体做法是先准备新鲜的草莓4颗（在选草莓的时候一定要选非常红的那种，因为只有那种才是成熟的），然后准备一点面粉，还有主角酸奶适量，蜂蜜一小茶勺。东西准备好后我们就来开始做做了，先用清水将其洗干净，去掉上面的小叶子，只留果肉，然后用榨汁机扎出汁来，然后面粉和酸奶，草莓汁，蜂蜜4者混合充分搅拌后就可以用了。在用这款面膜的时候一定要让面膜在脸上保留15-20分钟左右才好，因为只有这样面膜的营养才会被吸收。这个款面膜可以帮助你击退你的痘痘。
四：想让冬季造型更显帅气？来件军装风外套吧！
想让冬季造型更显帅气？来件军装风外套吧！ 想让自己的造型看上去更加酷一点？来件军装风外套就能轻松解决哟！给人帅气洒脱印象的军装风相信每位男士都爱。一起向超会穿搭的型男们取取经吧！
