(一)白领男性如何自测身体功能

　　白领男一天忙忙碌碌，别说养生了，有些人也许连一日三餐和充足睡眠都保证不了，如果你的工作和生活都较为偏离正常的轨道，那么更应该自我检测身体功能健康，防患于未然。

　　测试肺功能

　　自测：吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。

　　诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

　　处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。

　　推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2～3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。

　　测量身高

　　自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数（以厘米为单位），和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。

　　诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。

　　处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。

　　推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。

　　测试胃肠健康

　　自测：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

　　诊断：胃溃疡病人常在饭后30～60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3～4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

　　处方：保护胃肠的根本方法在于养，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。

　　推荐：腹部按摩法仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

　　测量腰围

　　自测：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。

　　诊断：年龄介于20～40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。

　　处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。

　　推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2～3个月后就可见效。

　　测试头发健康

　　自测：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

　　诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。

　　处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10～20分钟；抽空做做头部保健按摩；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。

　　推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。

(二)男性如何减少腹部脂肪_腹部_男人_如何减肥_有效运动

　　越来越多的人重视自己的健康，重视自己的体型，所以当自己腹部脂肪堆积越来越厚以后，很多男性就感到了危机感，认为对自己的健康构成了危害，对自己的身材也有了影响，所以为了尽快改善，想具体了解一下一般男性如何减少腹部脂肪，然后通过了解尽快缓解改善。

　　1、摇呼啦圈

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　2、水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　男性的腹部脂肪堆积过厚，去除的方法也比较多，比如以上摇呼啦圈，水平腹肌运动，更好的去除男性腹部多余的脂肪，但是通过以上两种去除，腹部的脂肪，首先作为男性，一定要坚持，通过大运动量进行去除，才能通过这两种方法，摆脱自己腹部过厚的脂肪。

(三)男性如何有效保护精子质量

　　因为男子精子量少或无精而引起的不育症一直有所增加。作为在此方面的权威专家，李铮教授提醒，精子生性娇嫩，容易受到各种“敌”害，因此，在日常生活中切不可掉以轻心。

　　一怕烟酒

　　吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，而畸形精子的数较多。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。

　　二怕偏食

　　有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物，天长日久，可使体内含锌量下降，精子数目下降30%～40%。

　　三怕高温

　　精子成长的过程需要低温，不然精子就会夭亡。如果男子有爱洗热水澡的嗜好，可能会使精子数量减少，导致不育。

　　四怕性频

　　如果手淫过度、过早进行性生活，既能导致阳痿，也能使每次射精所含精子量变少。

　　五怕“药物”和“射线”

　　经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。

　　六怕忧虑

　　如果长期心情郁闷，情绪长期不稳定，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，严重者可致婚后不育。

　　食疗让精子永保活力

　　很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

　　日常食疗法能让精子保持活力，并能提高性生活质量。如：

　　（1）韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒较佳）。韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天为1疗程。适用于肾阳亏衰者。

　　（2）海参适量，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。适用于肾精亏损者。

　　对于阳虚体质出现少精者，亦可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸，或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高精子质量和数量。