1)助眠的非药物疗法有哪几种？

　　一、调理饮食可催眠

　　由于现代生活压力的增加 ,我国失眠人群的队伍也越来越大。失眠，成为影响人体健康的重要因素之一。失眠者如果注意调整自己的饮食结构，也能较好地改善自己的睡眠状况。

　　失眠者的晚餐应该吃得早一点，但不宜吃得太饱。如果吃得太晚，饱腹入睡，当然很难睡着。晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的食物，以从豆制品、鱼、蛋、炒过的蔬菜中平衡地摄取蛋白质、无机盐、维生素为佳，不可吃太多纤维性的食物，以免刺激肠胃，使肚子发胀，影响睡眠。同时要吃得清淡一点，如果盐分摄入太多，容易口渴而饮水，或吃水分过多的东西，从而造成夜尿多影响睡眠。

　　烦躁不安睡不着时，喝上一杯糖开水，能使你渐渐平静下来进入梦乡。因为糖开水在体内会产生一系列化学反应，生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用。睡前喝一碗小米粥能健胃安眠。因为小米中含有色氨酸和淀粉 ，食后可促进胰岛素的分泌 ,从而提高进入脑内色氨酸的含量 ,起到催眠作用。

　　酸枣仁粥：用酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠均有疗效。

　　莲子粥：用20克莲子与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦等症。

　　二、运动之后睡得香

　　“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们研究后提出的观点。充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。常运动的人气血流通更加通畅，研究提示适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍。运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。

　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对老年人来说，太极拳、广播体操、、散步，运动量较小的球类活动等都非常适合。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。在运动强度上，应因人而宜。需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。

　　三、自我按摩疗法助睡眠

　　1、仰卧揉腹

　　每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计100次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉100次。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是老年人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

　　2、拍打涌泉穴

　　每晚睡前热水泡脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

　　3、卧位放松法

　　取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，对助眠改善一般失眠很有好处。

　　四、关于药物治疗

　　内经云：“阴平阳秘精神乃治”。失眠从中医角度看往往是气血阴阳失调和脏腑功能不足，睡眠不好是一个综合性的问题。如肝郁气滞，肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；心血不足，肝肾不足，睡觉劳累。中医药治疗对改善老年人失眠是很有帮助的。中医通过个体化的辩证施治，调理气血阴阳，培补脾肾，养心安神，疏肝理气，和胃安神，活血通络等标本兼治方法达到身体内环境稳定而改善睡眠。对催眠药物也不必惧怕。实在睡不好用些一般的镇静药也是可以的，但因在医生的指导下服药，要注意药物的副作用、耐药性和依赖性。老年人药物剂量要减少。

2)妈妈疲劳的非药物疗法

　　清晨镜子里的你是否总是面容憔悴？在拥挤的车厢里你是否常常感到体虚无力？即使在明亮的办公室里你是否也睡眼惺忪、哈欠不断？回到温暖的家里你是否仍然觉得情绪低落、烦躁不安？做了妈妈后，飞快的生活节奏、巨大的工作压力和没有进行及时的心理调整，也许使你常常感觉到由身而心的疲惫，并且为之沮丧、焦急。如果不想和“疲劳”为伴，不妨试试我们为你介绍的几种非药物方法，看看哪一种最适合、最有效。

　　1.心理治疗

　　心理治疗是目前最普遍的治疗方法。减轻压力、放松自己是治疗的关键。

　　一天紧张的工作后，给自己真正的、充分的休息时间。不要让排山倒海的工作充斥你的闲暇时间。只有真正休息好了，才会在重新投入工作时更专注，效率更高。休息时，别忘了来点舒缓清新的音乐，去感受纯净的艺术。它不仅是最神奇的艺术疗法，也会去掉你身上的躁气，沉静心灵。

　　2.寻求朋友、家人的支援，不要单独面对压力。

　　如果感到压力巨大而无处宣泄，千万别让它留在你的体内，经常和朋友聊聊天、向她们倾诉你的苦乐，互相鼓励，彼此扶持。

　　给自己一段思考的时间，认真品味一下自己的心灵，静默沉思自己在工作上的成败，发现自己的优点和潜能，定期为自己设立计划(千万别让自己的生活过于紧凑)，每天都作认真的记录，这不仅使你的工作生活变得有计划，也是你人生经历的一个记录。

　　3.食物治疗

　　多吃碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

　　多吃高蛋白食品：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。传统的食疗用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲劳的效果。

　　少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

　　少吃糖和加工过的碳水化合物。

　　4.运动治疗

　　每天花几分钟放松自己的身体，做一些伸展运动。若每天能做有规律的运动，如散步、游泳、骑自行车或有氧运动，效果会更好。

　　沐浴时利用水流按摩身体，也有助于减轻症状。

　　人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。保持好你的身体弹性，心情弹性，职业妈妈在紧张的工作之余也可以健康和快乐。

3)中医非药物疗法巧解老人便秘

　　便秘是中老年人常见多发病之一，不少人可随着年龄的增长而出现不同程度的便秘，给老年人身心健康带来极大危害。中医认为，本病多因脏腑功能失调，津液不足，而使小肠热盛，大肠传导失职所致，当以滋养阴液，润肠通便为治，临床观察发现，采用手穴治疗老年性习惯性便秘，有明显疗效。

　　饮食过于精细、嗜食辛辣、饮食失调、缺少运动、过度疲劳等，均可影响胃肠功能而发生便秘，下面介绍4个便秘的非药物疗法，有明显的效果。

　　1.意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

　　2.手穴疗法：取牙签5根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴(食指上节的横纹中点)、小肠穴(食指中节横纹中点)、三焦穴(中指中节横纹中点)、肾穴(小指上节横纹中点)、肝穴(无名指中节横纹中点)，双手交替治疗。每次3～5分钟，每天两次，连续2～3天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天大便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。

　　3.摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

　　4.肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

　　在治疗过程中，无需服用任何通便药，并应少吃辛辣刺激性食物，多饮水，适当活动。待症状解除后，仍可适当进行自疗，以免反复。