（1）老人快乐的秘诀!

　　人都会老，这是自然规律。当面对离休、退休这一关口时，懂得自我调节的老年人，生活依旧有趣味，而不太会自我调节的老年人，就会产生孤独感和自卑感。

　　精神心理科范学胜教授说：“退下来的老年朋友都应学会随遇而安，学会知足常乐。如此方能心理健康，晚年生活愉快幸福。 ”

　　记忆力与感知功能的衰退降低了老年人的判断力、控制力及反应灵敏性，也降低了他们对社会的适应能力，从而导致老年人心理脆弱，容易产生嫉妒、任性、固执、爱猜忌、好发牢骚及不愿接受新鲜事物的心理，形成所谓的抑郁型、冲动型或猜疑型等类性格。

　　身体的衰老使老年人的神经、肌肉功能减弱，从而动作笨拙不协调，容易疲劳和易发生意外事故。体弱多病的老年人更易出现焦虑、忧伤与失望等情绪。

　　面对生理、心理的各种不如意，老年人尤其要重视心态的调整，遇到不如意的时候尽量做到随遇而安、心胸开阔。

　　随遇而安的想法即能使自己较好地适应周围的生活环境，又能给自己一个良好的心态。例如：遇上别人级别高、条件好、待遇优厚时不眼热;遇上喜争风吃醋、爱占便宜好拔尖的人，能宽容、谦让;遇上看不惯的事儿能不生真气。只有这样，老年人的晚年生活才能笑口常开。

（2）海带助你快乐瘦身

　　据华商报报道，海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、钠等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

（3）孕期运动跟我做 健康快乐接宝宝

　　孕期运动要多多做，但是孕期运动如何做呢？我们介绍以下几种供准妈妈参考。

　　孕期运动跟我做 健康快乐接宝宝

　　盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐（针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带）

　　1. 在地板上盘腿坐下，背部保持挺直，两腿自然弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，呼吸保持均匀；

　　2. 吸气，慢慢伸展腰背，尽量使背部挺直；眼望前方，双手向外稍用力压迫膝盖内侧，使双腿打开；

　　3. 呼气，放松背部，慢慢向后拱起，双手握住脚尖，使双脚尽量靠近身体，带动头向下，眼睛望向前方；

　　4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

　　此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性，减少分娩时的疼痛，有助于顺利分娩。

　　腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展（针对肩部和腰背部肌肉）

　　1. 跪在地板上，两腿分开与骨盆同宽，小腿及脚背紧贴地板，脚底朝天。双手手掌按在地板上，与肩同宽，指尖指向前方；

　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微弯，形成一条弧线。眼望前方，肩下垂，使颈椎与脊椎连成一直线，不要过分抬高头；

　　3. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉；

　　4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

　　此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性，能使全身心得到放松。

　　全身放松锻炼之冥想

　　1. 仰卧在床上，全身放松，双手平放身旁；

　　2. 头及双膝下各放一个枕头，使双膝屈曲；或侧卧，单膝屈曲，两膝中间放一个枕头；

　　3. 意念集中，想象自己躺在沙滩上，潮湿的海风轻抚面颊，暖暖的阳光照在身上，海涛声在耳畔荡漾

　　此法宜在午睡或晚间睡觉前实行，可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。

　　小编点评：准妈妈在做孕期运动的时候一定要放松身体，注意安全，还有要选择空气清新，安静的地方进行。做运动的时候最好有家人陪同在身边，以免意外发生。

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（4）快乐塑身“集中营”

　　快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。 粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 进食减肥

　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 用脑减肥

　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪! 游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯! 保鲜膜减肥

　　这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

　　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

　　泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

（5）和宝宝快乐分离9妙法

　　摘要： 和宝宝快乐分离9妙法, 一次和妈妈聊天，她讲起了当年送我上幼儿园的趣事，每天一到大门口，我就会抱着她的大腿，近乎哀求地说：“妈妈，我会很听话的，你不要扔下我好吗？”那时候的亲子教育可不像现在这么受重视，老妈总是一把..

　　一次和妈妈聊天，她讲起了当年送我上幼儿园的趣事，每天一到大门口，我就会抱着她的大腿，近乎哀求地说：“妈妈，我会很听话的，你不要扔下我好吗？”那时候的亲子教育可不像现在这么受重视，老妈总是一把拎起我，二话不说扔进幼儿园，怪不得现在还有分离的阴影，呵呵！

　　笑过之后，冷静下来想一想，没有人会永远在一起，就算是暂时的分离，也会让人有 些伤感，更何况是我们的宝宝呢。如何能够让小家伙们在快乐自然中，顺利地放开妈妈的手，学会暂时独立生活呢？

　　妈妈和宝宝之间短暂偶尔的分离，是宝宝成长过程中一个自然、积极的组成部分。如果父母能够有效合理地处理这一时刻，让宝宝感到舒服、有安全感，这种分离是不会造成任何伤害和负面影响的，反而会对宝宝的独立、自信心的提升有很多好处。

　　如何和宝宝快乐分离呢？送上9大妙法，供你分享！

　　NO1 时间掌控

　　虽然对父母来说，与宝宝分离最困难的时期是婴儿期，但对于六个月以下的宝宝来说，反而会在没有父母在身边的情况下，平静地、独立地过一两个晚上(特别是不是母乳喂养的情况下)。这是因为，宝宝头脑里还没有“物体永恒性”的概念——即你不在他的视线里，但仍然客观存在。但是到了七八个月的时候，宝宝开始对你的离开有所察觉。所以，这个时候的宝宝开始有了分离焦虑感。这种焦虑感会一直持续到一周岁生日左右，所以，如果宝宝这种焦虑感很严重的话，近期不要安排旅行之类的活动。如果宝宝正在经历一些成长过程中的变化，比如断奶，增添辅食，最好一直陪在宝宝身边，暂时不要离开。

　　NO2 环境营造

　　一切要让宝宝感到熟悉。尽可能地让宝宝和一些自己很熟悉的人在一起——比如祖父母、保姆等。如果宝宝在远离家门，身处不熟悉的地方，也尽量让他和自己的小玩具，或者随行的小伙伴在一起，保证宝宝的好心情。对于小宝宝来说，习惯成自然的日常规律尤其重要，四个月的宝宝还无法理解为什么妈妈不和自己在一起，你所能做的就是，要让宝宝的日常生活规律保持一致，舒服自然的环境让宝宝暂时忘记你的离开。

　　NO3 梦想水晶

　　时刻赋予宝宝希望。一直以来，宝宝最信任的就是父母了，所以你要提前给宝宝一些“梦想”，然后要说话算话，说到做到，这才对得起宝宝对你的信任。对于3岁以下的宝宝来说，父母离开之前的两三天准备就已经足够了。不要以为宝宝太小，理解能力还不够，就不给出离开的解释，你的语气、语调和态度，会给宝宝传递一些信息，比如，“妈妈要离开宝贝儿几天，等妈妈回来，会给宝宝带一个好大的毛毛熊！”从某种程度上，让宝宝理解你的心意和话语的含意。

　　NO4 场景预测

　　不论宝宝是跟着叔叔去动物园，还是和阿姨做家务，都要强调，没有妈妈陪在身边，也是非常快乐的。要关注宝宝的分离焦虑感，你可以对宝宝说：“我知道宝宝要和奶奶一起去玩了，如果想妈妈的话，就告诉奶奶，我想奶奶肯定会给你一个大大的拥抱，然后还会和你一起打电话给妈妈！要开心一点啊，这样妈妈才开心！”

　　NO5 提前排练

　　在你第一次不带宝宝外出旅行之前，要提前排练几遍，帮助宝宝逐渐学着适应分离。一周尝试着几个晚上不在宝宝身边，如果事实证明不现实，尝试着偶尔一次让宝宝在奶奶家过夜，或者让宝宝和保姆单独过几个下午，这样也可以帮助宝宝为较长时间的分离做好心理准备。当然，如果宝宝已经上了幼儿园，那事情就好办了，他早就已经习惯了和你暂时的分离——他知道，就算你不在身边，最后总是会回来的，如果宝宝实在离不开你，还是暂时搁置吧！宝宝的快乐最重要。

　　NO6 经常“再见”

　　如果你每次离开宝宝的时候，比如去洗手，去做饭，都对他说再见，他会慢慢地懂得，再见之后的一段时间里，他会看不到妈妈，但最终妈妈还是会回来的。如果你总是在他没有心理准备的情况下消失，当他察觉的时候，发现你不在，那可要闯祸了！

　　NO7 无声胜有声

　　离开宝宝的时候，最好给他留下一些你的贴身东西。他会对着录像带里你的脸微笑，会目不转睛地摆弄着你的照片，或者在你的大衣服里甜甜的睡着，就好像你还在他身边一样。

　　NO8 归来倒计时

　　宝宝两岁之后，时间观念日益成熟。他会饶有兴趣地在日历上圈上你离开家的日期，然后郑重其事地在你承诺返回的日期上按个小手印，倒计时开始！还有一个方法，走之前给宝宝留一袋子神秘礼物，告诉宝宝，每天拿出一个，礼物拿完了，妈妈就回来了！记住一定要算仔细日期，千万不要少礼物啊！

　　NO9 万里传情

　　离开家之前，就给宝宝写些漂亮的小卡片，然后到邮局寄出去，宝宝会在你离开家的这段时间里接到你的甜蜜问候。如果宝宝会玩电脑了，还可以给宝宝发漂亮的电子卡片，让看护人帮助宝宝接收。当然，不管什么年龄段的宝宝，电话沟通是必不可少的，咿咿呀呀的电话传情，可以有效地缓解相思之苦，不过如果宝宝听到你的声音就大哭不止，赶紧说再见，让看护宝宝的人带他出去透透气，转移一下注意力。

　　温馨提醒：

　　很多宝宝为了吸引你的注意力，会在你回家的时候给你一些小小的失落。比如好久没犯的老毛病又回来了——吮指，本来进展顺利的尿盆训练貌似退步了很多。不过，这些都是小CASE，就像宝宝和你分离的恐惧一样，很快会过去的。和宝宝一起聊聊分开之后的心情，小别胜“新生”啊！(文/尘依)