一，女人四十后的保健法宝_女性

　　对女人来说，“更年期”等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓......女士们该如何预防这些不适的发生呢?现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

　　更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。

　　那么，女人四十后的保健法宝是什么呢?女人四十该如何保健来帮助缓解更年期不适呢?有专家认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少吃烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

　　1 、控制高脂肪和糖类的摄入。

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。

　　所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

　　2 、多吃鱼虾和豆类。

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。

　　所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　3 、多吃蔬果和粗粮。

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

　　4 、少喝咖啡。

　　研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

　　5 、降低盐的摄入量。

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

二，女人四十先养心

　　女人到了40岁，面容开始憔悴，头发脱落，甚至有白发出现，这虽然是生理的改变，但从养生的角度，要注意养心。这里的心不是现代医学的心，而是中医讲的心。中医认为，心主血脉，其华在面，因为人的面部血管丰富，较为充盈，所以，心气的盛衰，血脉的盈亏变化可以从面部的色泽反映出来，如心气旺盛，血脉充盈，则面色红润。心气不足，血脉空虚，则面色苍白。心血淤滞，则面色青紫。

　　40岁的女人，由于各项生理功能的减退，尤其脸上皱纹越来越多，有些人把金钱花在美容院或化妆品上，其实不如调理好自己的心，特别是心态。如果心的气血充盈，就会面色红润，皱纹减少，否则相反。有的40岁的女人，还会出现失眠、多梦、心烦易怒，这也与心有关。中医认为，“心主神志”，人的精神意识和思维活动与心有关，这相当于大脑的部分功能。中医的《灵枢》说“心者，神之舍也”，心的气血充盈，神志清晰，思维敏捷，精神充沛；心的气血不足，则出现心烦、失眠、健忘、多梦、心神不宁等。因此要注意养心。怎样养心呢？

　　饮食的原则是蛋白、脂肪要有一定的摄入量，主食要吃够，多吃蔬菜水果，对心和颜面有滋润作用。少食辛辣肥甘食品，避免面部起疹或痘。养心也包含着心态，要多参加社交活动，扩大交际面，调整自己的心态，也有利于养颜。注意修养。修养可以保持容颜青春永在，提倡宽容博爱，这样才能留住青春。多听音乐可以使人心情恬静。多读书，可净化心灵、保持神韵，也可长知识。注意生活起居，不吸烟、少饮酒、适度锻炼身体，保持充足的睡眠。保持心情舒畅，多想开心事，不想心烦抑郁之事，使七情平和，避免过度。

三，女人四十 坦然迎接更年期

　　更年期不同于围绝经期《北京参考》：什么是女性更年期？女人一般多大年纪出现更年期？会持续多长时间呢？朱燕宁：女性一般40岁以后，卵巢功能开始衰退，走“下坡路”，出现不规律排卵（少排卵或不排卵），孕激素、雌激素分泌异常等。临床具体表现为月经周期延长或缩短，月经量或多或少，直至绝经。这段时间叫围绝经期。更年期是指妇女有生育能力（生殖期）过渡到无生育能力（非生殖期）的年龄阶段，包括围绝经期。一般女性更年期发生在45-55岁这段时间。据统计，我国平均绝经年龄：农村女性为47.5岁，城市女性为49.5岁。每个女性更年期持续的时间长短也不一样。 更年期的月经改变《北京参考》：女性在这个阶段主要有什么生理方面的变化？朱燕宁：身体的变化主要表现为围绝经期的月经周期和量的改变：周期延长或缩短，月经稀少、增加或不规则出血等。此外，还有全身症状，如潮热、全身不适、烦躁、心悸、眩晕、外阴烧灼等。而且个人症状严重程度不一，时好时坏，常导致病人反复就诊。《北京参考》：更年期的月经不规律如何与妇科肿瘤的早期月经变化区分？朱燕宁：需要注意的是，更年期本身会有月经的改变，她可以掩盖一些病症，把不是都归咎于更年期表现，耽误妇科肿瘤的发现。绝经过渡期及绝经后是女性各种妇科恶性肿瘤的高发时段，如子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。更年期的月经改变，它的周期虽然延长或缩短，但是仍然是有规律可循的；在月经量方面，如果是明显增多，或出现无规律的阴道反复出血，一定要及时到妇科检查，以明确是更年期功能性子宫出血还是器质性疾病。《北京参考》：那什么属于功能性子宫出血？朱燕宁：由于更年期卵巢无排卵。卵巢雌激素的波动导致子宫内膜增生、不规则脱落出血。《北京参考》：中老年女性定期妇科检查要多长时间一次？具体检查项目如何选择？月经不规律了，建议在月经周期的什么时候检查？朱燕宁：中老年女性建议每年能做一次全面的妇科检查，包括宫颈细胞学检查、妇科盆腔检查、妇科B超等。对于不规则出血者，要及时就诊检查。一般妇科检查建议在月经干净后的3天左右时间。