1)冬季女性必吃的护肤食品

　　越吃越健康美丽的几种饮食

　　1.多喝绿茶

　　绿茶可能是最接近神奇万能药的东西，能够为皮肤打造一道保护屏障。绿茶可帮助阻止发炎，延缓DNA受损，预防太阳晒伤皮肤。虽然大量化妆品中均含有绿茶成分，但与其花更多钱购买这种化妆品，显然不如直接喝绿茶。

　　2.健康油打造健康皮肤

　　一些油含有更高的必需脂肪酸。与很多商用油相比，轻榨优质橄榄油、冷压榨或者机器压榨油等高品质油更易处理，可能帮助保留更多的改善皮肤营养物质。这些油可能起到润滑皮肤的作用，使其看上去以及在感觉上更健康。

　　3.多喝水

　　在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论。水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽。为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到8杯左右，每杯大约226克。

　　4.抗氧化剂打造健康细胞

　　抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象。很多食物均含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜。

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　　5.补硒

　　硒是一种痕量矿物质，可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏，同时也可能起到预防皮肤癌的功效。富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼。此外，熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒。补

　　6.维生素C助皮肤防晒

　　维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及抱子甘蓝。

　　7.充辅酶Q10

　　辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂，能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏。此外，辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能。含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物。

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　　8.维生素E改善皮肤健康

　　维生素E是另一种抗氧化剂，可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤。除此之外，维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜。

　　9.维生素A有助修复皮肤损伤

　　希望与干燥片状皮肤说再见吗？那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

　　10.补充必需脂肪酸

　　欧米伽-3和欧米伽-6等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障，防止皮肤干燥和受损。它们是必需的脂肪，让皮肤更光滑、更年轻。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼。

2)寒冷冬季女性记得暖好你的腰

　　女人腰，一直是一道美丽的风景。有的时尚女性，夏天露脐冬天着短外套低腰裤，都是想把腰露出来，别“委屈”了这道动人风采。但是女性的腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。腰痛是一种常见的病症，男女均有发生，但女性居多，在除感染、肿瘤等病因外，多见是腰肌劳损。这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关，亦与“女为阴体，易受寒湿”的体格特征有关。妇科专家提示，冬天里，女人腰是保暖重点。

　　【释疑】女性为什么更易腰疼

　　女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。

　　肾虚腰痛最常见。肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。

　　寒湿性腰痛。主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

　　血淤性腰痛。腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

　　盆腔等炎症引起的腰痛。这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

　　【测试】你的“腰龄”超标了吗？

　　年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。白领一族，不妨抽空测一下自己的“腰龄”，可以拿自己的同龄人作参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了。

　　【锻炼小贴士】

　　如何才能让你的腰椎不超龄呢？不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

　　另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢！人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

　　【提醒】女性养腰保暖最重要

　　月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　【锻炼小贴士】

　　最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

　　掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次;

　　揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部;

　　揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　【食补】女性腰疼少沾性寒生冷食品

　　专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

　　【食补方】

　　杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

　　杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

3)冬季护肤：纠正四大保湿误区

　　内容提示：这个冬季的保湿，你做到位了吗。总是听着电视上、杂志上各路护肤达人推荐各种各样的保湿品，保湿洁面品、保湿化妆水、保湿精华、保湿面霜、保湿面膜&hellip。等等，不知不觉对保湿的认识开始变得模糊，纠正你的保湿误区，走出保湿迷宫。误区一：洁面产品也能保湿，过度依赖保湿类洁面品。

　　这个冬季的保湿，你做到位了吗？总是听着电视上、杂志上各路护肤达人推荐各种各样的保湿品，保湿洁面品、保湿化妆水、保湿精华、保湿面霜、保湿面膜等等，不知不觉对保湿的认识开始变得模糊，纠正你的保湿误区，走出保湿迷宫。

　　误区一：洁面产品也能保湿，过度依赖保湿类洁面品。

　　真相：许多洁面类产品都打着保湿的旗号，导致很多女性在使用洁面产品的时候会产生一个错误的想法，那就是用完保湿类的洁面产品，皮肤就水润了，可以省去后面的保养功课。洁面类产品的补水效果说起来还是很牵强的，清洁皮肤干净的就很难达到补水的效果。再保湿的洁面产品，都不会让你皮肤的水分停留在肌肤里，因为在你洁面的同时，清水已经悄悄带走了你肌肤的水分，在洁面后即刻涂上保湿的产品，才算是真正达到了保湿。

　　保湿攻略：洁面的步骤当然必不可少，但是不可迷信其保湿功效，还是要在洁面后的保湿步骤里下功夫，建议购买保湿类的精华和面霜，在使用完精华之后再用面霜锁住水分和滋润，达到双重保湿的效果。

　　误区二：彻底清洁后，不想增加肌肤负担，直接擦保湿霜就OK了。

　　真相：其实许多人误解了肌肤缺水的真正含义，当你的肌肤开始出油的时候，其实是要警告你，需要保湿了。所以油性肌肤过度洁面，过度使用吸油面纸，只会让自己的肌肤越来越油，因为你破坏了肌肤原有的屏障和水油平衡。

　　保湿攻略：洗脸后的2分种内先擦爽肤水：保湿喷雾能降低皮肤表面温度，需用棉片擦拭型的化妆水则能软化角质，平衡酸碱度。之后擦上保湿平衡的精华液，它不会让皮肤感到憋闷、厚重，反而能持续输送水分到达皮下，加快肌肤对营养的吸收。然后再在肌肤擦上保湿霜，或敷一片保湿面膜加强水分输送，巩固保湿效果。

　　误区三：肌肤比较油，不喜欢太油腻的保湿品，只要扑上柔肤水就足够了。

　　真相：清洁之后，皮肤表面油脂和水分都会减少，尽管皮肤会尽快分泌出新的油脂和汗液来自我保护，但也还需要时间。况且夏天肌肤的水分蒸发速度快，单纯以水分灌注作为保养的全部内容，显然是不足的。

　　保湿攻略：大多数柔肤水都不具备锁住水分的作用，所以在补水后，还应擦上锁水啫喱或乳液，并使用毛孔收缩产品，才能完成保养功课，调理出紧致柔滑的光洁肌肤。补充养分，持之以恒。洗脸后坚持使用恰当的滋润护肤品，调理肌肤水油平衡。

　　误区四：可以先用面霜，之后觉得干再补用精华。

　　真相：有些人觉得涂精华是一种负担，直接涂面霜想马虎了事，或者将精华用在面霜之后。其实皮肤细胞随年龄增长不断老化，需要给予适度营养，有时候护肤不当，吸收不好造成营养过剩，从而引起痘痘。但大多数时间，尤其是晚上10点之后，皮肤会进入更新修护时间，如果利用得当，美肤效果就会加倍。

　　保湿攻略：现在就来教大家如何使用精华，护肤品的使用顺序要依照吸收性能来，越容易吸收的要放在最前面，比如顺序是：爽肤水、精华、乳霜顺序颠倒会影响肌肤的吸收，护肤效果也会大打折扣！如果皮肤不是很干，保湿精华可以省略。另外营养性的精华究竟什么时候使用？并不是说25岁一定是个分界线，只要你觉得自己的皮肤在一般的护肤品下已属于状态不佳的情况，如总是出油、或者起皮，就是你需要用精华来给肌肤密集修护的时候了，但是记住，精华一定要在面霜之前使用。

4)09冬季最HING的保湿面霜

　　谜尚/MISSHA 玫瑰泉完美控油果冻面霜

　　产品功效：保湿滋润

　　适合肤质：所有肤质都适用

　　好评率：55%

　　产品简介：含有玫瑰露33%， 紫草， 檞寄生，白桦树萃取物。利用纳米科技疗法，将对肌肤有效的成分，传达到肌肤深层，快速吸收的爽肤乳霜。含有鱼腥草萃取物与花香精油，葡萄聚醣，金缕梅，缓和肌肤的紧张感，使肌肤达到镇定的功效。

　　网友评论：果冻质地biling的感觉不错，我看中的是它的吸收效果，这样的大风降温天气它给给了我很大的帮助。还有就是，它的舒缓效果，在同类产品具有同样功能的里相比值了它的价钱了。【更多网友评论】

　　美宝莲/MAYBELLINE 醒润激泽水精华霜

　　产品功效：保湿滋润

　　适合肤质：所有肤质都适用

　　好评率：66%

　　产品简介：蕴含白茅精粹，源源释放植物性活能矿物精华钾，醒润配方为肌肤激注深层水润，持久维护肌肤锁水功能，为肌肤注入源源水润;直达肌肤深层的水润。

　　网友评论：美宝莲的忠实拥护者，水润效果不错，深层补水。有一点改变了我对精华的看法，锁水效果不错。我觉得最突出的一点就是它的保湿效果，涂起来不是吸收不了的感觉，确实不错。【

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　　Benefit 亲爱的面霜

　　产品功效：保湿滋润

　　适合肤质：所有肤质都适用

　　好评率：44%

　　产品简介：这是一款让皮肤超满意的保湿润肤霜，早晚都可以使用。它丰润的乳霜质地富含活性成分，为肌肤魔力锁水。透明质酸钠成分，具有保湿滋润皮肤的功效; 维他命E可以保护肌肤，加强抵抗能力，可以让肌肤不受外界刺激与伤害：药蜀葵根萃取精华，富含丰富的维他命A和B，锌，钙等养分，可以增强细胞活力，增加皮肤抵抗力。

　　网友评论：第一次这么心甘情愿的夸一个产品。用过很多类似的产品，它把我从迷茫的大海里解救出来了。性价比相当高啊，早晚都可以用这一点省了我很多麻烦。它所含的维生素很丰富，自己食补的同时面霜也帮着补，效果能不好嘛~~~ 【更多网友评论】

　　兰芝/LANEIGE 雪凝水酷透润修护霜

　　产品功效：保湿滋润

　　适合肤质：所有肤质都适用

　　好评率：61%

　　产品简介：兰芝水酷凝肌修护霜，柔和、贴附地形成水份膜，长时间保持滋润、柔滑肌肤的水份修护霜。运用Novasome技术的超活性水份成份，提高肌肤水份存储能力，令肌肤持久柔滑滋润。

　　网友评论：吸收效果不错，跟其他相比它的后期效果很显著。因为用的时间比较长，改善复制的效果不错。深层滋润当之无愧，不错不错，我喜欢。性价比来说还不错，味道清新，虽说是趋于奶油的质地但是不会觉得油油的，腻腻的。

　　兰蔻/LANCOME 立体塑颜日霜

　　售价：RMB 880/50ml

　　滋润效果：★★★★

　　柔滑质地带来无法抗拒的超润享受，首次使用的女性，将惊喜于这款量身定做的面霜所带来的神奇效果，它成功表现了出色的抗皱紧肤效果和自然重塑面部轮廓的完美结合。