(一)小动作助白领缓解脖子肩膀酸疼
哪些因素会导致脖子肩膀酸疼？脖子肩膀酸疼怎么办？下面解析缓解脖子肩膀酸疼的小动作。
脖子肩膀酸疼怎么办?
这种症状可能是以下几个原因造成的：
a：生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。
b：颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起肿胀，从而导制脖子痛，常见为脖子扭动时有异响，颈部肌肉酸痛，或阵发性疼痛。
缓解脖子肩膀酸疼视频
缓解脖子肩膀酸疼的几个小动作
1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒；
2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒；
3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；
4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒；
5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒；
6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒；
7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次；
8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜；
9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次；
10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ： 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。
您可以按以下方法调解一下：
1.、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。
6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。
7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。
9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。
10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
(二)怎么缓解脖子咔咔响
缓解脖子咔咔响，要做到以下几点：
1、注意坐姿：避免弯腰、驼背的坐立姿势，特别是低头动作；
2、避免久坐：坐立1小时，站起休息10分钟；
3、加强颈部肌肉的功能锻炼：下班以后可以游泳，特别是蛙泳，是最好锻炼脊柱、肌肉的方法，蛙泳既可以缓解长期低头导致的颈背部僵硬和疼痛，又能加强颈背部肌肉的功能锻炼；
4、局部热敷：热敷能够促进局部血液循环，有利于颈部炎症反应消退，从而缓解颈部慢性酸胀和咔咔响声。
咔咔响声是因为颈部退变过久，出现相应韧带的骨化，出现相应韧带的骨化是颈椎肌肉劳损的表现之一。
(三)产后如何缓解脖子僵硬和背部疼痛
导语：许多新妈妈在产后都会出现脖子僵硬、背部疼痛等不适症状，今天就让小编介绍一些舒缓运动给妈妈们，以下4种动作是美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计的。
动作教学：
背部伸展一
应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢，趴在地上，双手前伸，手掌着地，肘部弯曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要离开地板。把下巴向前伸，保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。
(四)缓解脖子痛最快方法
缓解颈部疼痛的方法具体如下：
1、服用药物：属于较快的方法，可以使用止痛药，如塞来昔布等，此类药物使用之后会对消化道有一定副反应，常见的是胃痛，还有一种是缓解肌肉痉挛的药物，也有一定止痛作用，如乙哌立松，除缓解颈部疼痛，同时还可以缓解颈部的酸、麻、紧、胀；
2、贴膏药：膏药种类较多，包括中成膏药、西药膏药，将膏药贴到痛处，发挥局部的治疗作用，可以较有效的缓解颈部疼痛；
3、戴颈托：颈托可以限制颈部的过度活动，减少颈椎疼痛。颈托可以承担一部分头部压力，使头部重量通过颈托一直传到肩膀上，减少颈椎椎间盘的压力，从而缓解疼痛；
4、理疗：如果有条件，患者可以到医院做针灸，在家中进行热敷、推拿。
(五)怎么快速缓解脖子僵硬
快速缓解脖子僵硬的办法有以下几个：
1、避免一个姿势，加强颈部活动，长时间一个姿势是导致颈部肌肉痉挛、出现僵硬的主要原因，避免形成肌肉痉挛是治疗的基本和前提。
2、佩戴颈托，颈托可以托住头部的重量，同时牵引颈椎松弛颈部的肌肉，有利于颈部肌肉痉挛的快速恢复。
3、热敷，使用热水袋热敷可以改善颈部肌肉血液循环，以促进肌肉痉挛恢复，从而可以改善僵硬的状态。
4、推拿、按摩等理疗，进行推拿、按摩可以使得紧张的肌肉松弛，同时可以促进局部血循环，以改善肌肉痉挛的状态，以促使颈部僵硬的恢复。
5、外用活血化瘀膏药治疗，颈部肌肉僵硬主要是由于肌肉痉挛引起，使用云南白药等活血化瘀的药物后，能够有效改善肌肉痉挛的状态，促进恢复。
