(1)健康快乐“老顽童”

　　老顽童这个称谓沾了一个"老"，其实并非老人才有资格做老顽童，一个人只要在别人认为必须成熟的年龄时，还保持着一种对世事的乐观，他就称得上是一个老顽童。

　　一个人要做个老顽童并不是一件太容易的事。前些日子看到一个故事：在二战期间，一名士兵被敌方俘虏了，敌方的军医将俘虏的双眼蒙住，将俘虏绑在一张床上，在俘虏的手腕静脉处扎入一支注射针头，并导上一根导管，在床侧放一个盆子，然后告诉俘虏说："我将放你的血，直到流尽最后一滴为止。"两天后，那个军医再观察俘虏时，发现他已经死了。其实，军医并没有放俘虏的血，那根导管的另一端是封闭的，液体滴在盆子里的滴答声，是由一个底部有小孔的容器装上水后让其滴落在盆中发出的。这位俘虏表面上是死于敌方军医之手，实际上是死于对生活的失望，死于对战胜人生黑夜缺乏信心。

　　做老顽童不是幼稚。幼稚是面对生活的无知，是遭遇复杂与艰险时的茫然。而做老顽童则是认识事物本质之后对自我能力的确信，对生活挫折的征服，对美好明天的向往。一个幼稚者可能把自己的前程葬送在轻率里，一个乐观者却只会把爱情、事业的失败沤成成功的肥料，让人生最终开放出艳丽的花朵。幼稚是我们要尽力避免的，而乐观却值得我们发扬光大。

　　世上的人常常喜欢追问人生的至乐，其实，生命的至乐莫过于痛痛快快地说自己的话，干自己的事，做一个通体透明的老顽童。

(2) 孕13-14周你快乐所以我快乐

　　在怀孕13-14周的时候胎宝宝的发育状况是怎样的呢？这个时候准妈妈们应该要多观察小宝宝的状况才行。

　　第13～14周 你快乐所以我快乐

　　【报告妈妈】

　　妈妈，我变漂亮了，我长出指纹了，我在跳舞呢，你感觉到了吗?

　　【妈妈宝宝小观察】

　　宝宝：

　　怀孕第13周了，宝宝越来越像一个娃娃，身长7～8厘米。宝宝的眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在拉近，眼睑仍然紧紧地闭合。肝脏开始制造胆汁，肾脏开始向膀胱分泌尿液。宝宝的腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。　怎样改变产后腹部松驰＞＞

　　到第14周，宝宝的脸看上去更漂亮了。宝宝手指上已经出现指纹。此时的宝宝在妈妈肚子里异常活跃，他们会皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，也会吸吮自己的手指等，这些动作可以促进大脑的成长。

　　妈妈：

　　第13周时，已进入孕中期，准妈妈的腹部开始隆起。腹部、乳房、臀部和腰部开始出现妊娠纹。适当使用妊娠纹修复液是可以的，不过，妊娠纹也与遗传基因有关，护理品的作用没有太大效果。因为宝宝发育迅速，准妈妈这个时段胃口特别好，一定要注意营养均衡，控制体重。还有一些准妈妈会发现，自己的乳头能挤出少许乳汁，这个时期准妈妈体内雌激素水平较高，所以这是正常现象。同时，盆腔及阴道充血，白带开始增多，应注意保持外阴部的清洁。

　　【音乐胎教建议：静静聆听自己喜欢的音乐】

　　准妈妈突然感觉到宝宝动了，喜悦和兴奋把孕早期的不适反应一笔勾销，取而代之的是孕期生活的享受了。老公无微不至地照顾，爸爸、妈妈、公公、婆婆带来了那么多好吃的，周围的朋友、闺蜜、死党也纷纷送来了小礼物，将婴儿房装饰得越来越漂亮。每天期待着美丽的小生命到来，是多么幸福的事啊!

　　可是，也多了一分担心，很多准妈妈脑子里都有一万个“万一”，生怕孩子出生以后有这样或那样的不好，总担心对不起孩子，所以每天马不停蹄地做胎教：读完英语换法语，听完音乐去学画，每周两次外出郊游，每天一次瑜伽训练，两天一次孕期体操……再这么下去，准妈妈没崩溃，胎宝宝会先受不了的!我们再次重申，任何一种胎教形式和活动都是一种生活态度，而不是“必须完成”的任务。音乐胎教更是如此，如果一个家庭为了胎教而胎教的话，那胎教的真正效果一定会大打折扣的。以真正美的感受来对宝宝进行音乐胎教，才是正途。

　　所以这段时间，准妈妈们有两个小小的任务哦。

　　任务一：学会静静聆听音乐。闭上眼睛，在音乐的环境下冥想，感受音乐传达的意境，这样大脑就能产生快乐的情绪，让你和宝宝都感觉很好。

　　任务二：搜索属于自己的音乐。其实在网上寻找各类音乐，并在这些音乐中选出自己特别喜欢的音乐，这个过程本身也是自我审美认知提升的有效方法，这也是有效的音乐胎教。准爸爸的工作就是在家里建设一个快乐、风趣、幽默、甜美的音乐环境，让准妈妈和胎宝宝都在这个环境中感到幸福和快乐。在这个充满欢笑和爱的环境中发育长大，我们的宝宝怎么可能不健康可爱呢?

　　推荐音乐：

　　《加沃特舞曲》

　　《加沃特舞曲》，如今，“戈赛克”这个名字，仅因为这首加沃特舞曲而著名。其实，戈赛克在音乐史上，尤其在法国交响乐的发展史上，是一位有重要贡献的作曲家。

　　《加沃特舞曲》是以长句组成的，可以说都是只有一句，尽管一首短一首长;一首像大提琴一样低诉、线条简单，一首像小提琴协奏曲一样，不同彩色、意象和节奏交织，以至时空不仅交错而且互相超越。这样说好像是刻意经营的，但实际上当时完全是无意的，即是说，纯粹是由内心的音乐启动并由内心的音乐带着走的。

　　准妈妈这样听

　　如果准妈妈恰巧在这一时期感觉到第一次胎动，那么相信你在聆听这首乐曲的时候会更有感觉。你可能真的会随着每一串音符的起伏，在脑海中勾勒出一个还没学会走路的小宝宝左摇右摆的憨态。嗯，是的，就是这样一个小天使，真的来到了你的身体里，他让你的生命更完美。把你的身体也轻轻地摆动起来，沉浸在这样踏实的幸福里吧!

　　宝宝越听越聪明

　　宝宝微微动了一下，这种感觉太奇妙了，准妈妈一定很兴奋吧，那你希望宝宝是什么模样，像妈妈还是像爸爸呢?你对他有什么期待?描述给胎宝宝听吧，说不定他会朝着这个方向努力呢。因为准妈妈和胎宝宝心灵相通，准妈妈的意念就是胎教的重要因素，可以渗透到胎宝宝的身心中哦。

　　《第40交响曲》莫扎特

　　莫扎特最后的三首交响曲，是莫扎特交响曲的三大杰作，精品中的精品。

　　在降E大调的首乐章中，莫扎特使用了他在协奏曲中惯用的木管乐器，调配出轻盈、活泼、俏丽的色彩;慢乐章的略带艰涩颇具抒情的深度，充满沉思冥想;小步舞曲兼有壮丽辉煌和牧歌的悠扬，单簧管在长笛的呼应下，田园诗般的过渡十分优雅;末乐章是典型的莫扎特式的容光焕发，洋溢着机智和嘲弄。

　　准妈妈这样听

　　很耳熟吧，没错，流行歌曲《不想长大》正是借用了莫扎特《第40交响曲》的音乐主题。热情洋溢的音乐可以调动准妈妈的情绪，在清晨起床后打开音响听一听，会让准妈妈一天都神采奕奕。

　　宝宝越听越聪明

　　整部交响曲热情洋溢、明媚阳光，充满感情，在这个美丽、安宁、充满欢乐的氛围中，胎宝宝也会很甜蜜的。

　　《Windancer》 神秘园

　　出自神秘园的第二张专辑《White stone》，《White stone》(白石)是由神秘园创作演奏的一首曲子。作者希望通过这张专辑里美妙的音符，让在忙碌的现代生活中迷失自己的人们找到自我。我想我们至少可以在他们的音乐里暂时逃避现实生活中的烦恼与压力，进行精神的放松及享受。

　　《windancer》，旋律十分跌宕起伏，时而如山谷中的雾气急剧地在风中滑翔，具有魔幻的质感，时而如流水般轻柔流畅，悠扬绵长。

　　准妈妈这样听

　　音乐的唯美、灵动，以及音符中诉说的情怀，将准妈妈灵魂深处的每一个小细节都深深地挖掘出来，让你惊叹又畅快。更重要的是，你竟然会不由自主地跟着旋律哼唱起来，不要抑止你的欲望，让音乐从你的嘴中不断地涌出吧。

　　宝宝越听越聪明

　　伴随着音乐轻轻哼唱，会让准妈妈体内产生有益于身心的激素，这些物质可以随着血液进入胎盘，能提到调节血液流量和兴奋细胞的作用，可以使宝宝更健康地发育成长。

　　《森林狂想曲》

　　月光下，朦胧中，这是一张极其精彩的自然与音乐融合的专辑。通过它，再一次体味到我们对于自然的渴望和羡慕，同时感受到中国的传统乐器和自然糅合后，带给我们一种清凉而又纯净的空间。

　　流水、雀鸟之声，能平和我们的情绪，放松我们的身心，并给人一种返回大自然的感觉。海浪、流水、鸟鸣，风吹过树叶，雨打在屋顶，大自然的原始采样加上改编的著名乐曲，合成了天籁之音。新世纪的音乐形式使躁动的灵魂得到最温柔的抚慰，你将在夜里沉沉睡去，以梦为马，在自然之神悠长的呼吸里祈盼黎明。

　　准妈妈这样听

　　虽然乐曲名称里有“狂想曲”几个字，但当它叫醒你的耳朵时，并不会太狂野，而是在你脑中呈现一个灿烂、绚丽、温情脉脉、万物生长的画面，那就用这段音乐来唤醒我们的胎宝宝吧。另外，这段音乐如果不用来做抚触训练就太可惜了，具体的抚触方法在23-24周的篇章里(见PXX)有具体的动作步骤。此时准妈妈们的肚子虽然还没有太大规模，但不妨碍你先按照那几个手法预先练习一下哦。

　　宝宝越听越聪明

　　此时的胎宝宝已经开始进入一个新的“世界”，伴随着他的听觉、味觉、触觉、视觉等感官系统发育的先后启动，他开始感受这个与众不同的世界。亲爱的准妈妈们，请你用心做音乐胎教，带宝宝探索这个奇妙的世界吧。

　　【生活小建议】

　　营养：

　　1.宜细嚼慢咽。女性在怀孕后，胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致消化功能减退。因此，准妈妈吃饭要多咀嚼，慢慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也能有效刺激消化器官，使其进一步活跃，从而吸收更多的营养。

　　2.宜少食多餐。准妈妈随着子宫增大，子宫位置也相应提高，胃的容量因此受到限制。如果准妈妈按照孕前平均的食量进餐，就会感觉胃部过于饱胀。这时候，可以用少食多餐取代一日三餐。

　　3.宜吃零食。每天上午十点和下午三点左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可离开饭的时间还是遥遥无期。这时准妈妈应吃点零食，既能给大脑及时补充能量，对胎儿的发育也是很有好处的。

　　保健：

　　1.宜散步保健。散步是准妈妈最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，是增强准妈妈和宝宝健康的有效方法。散步之后，准妈妈会感到轻微适度的疲倦，这对稳定情绪、增进食欲和促进睡眠都有一定作用。

　　2.不宜接触高强噪声。接触强烈噪声不仅会对准妈妈的健康产生危害，还会对宝宝产生许多不良的影响。孕期接触了高强噪声，还可能造成宝宝宫内发育迟缓和低体重出生。

　　【运动小建议】

　　孕早期的疲劳、孕吐开始减少，这一阶段保持心情愉悦是非常重要的。伴随着身体状态的稳定，你的专注力逐步提升，从这个时期可以考虑开始进行系统科学的运动了。可以从简单柔和的伸展开始，让身体进入一个良好的运动状态，学习掌握一些运动知识，根据自身情况进行调整。

　　所以在孕期的这个时候孕妈妈们一定要调整好自己的情绪，让自己的心情状态良好最佳。

(3)做一个“会吃”的快乐孕妈妈

　　摘要： 做一个“会吃”的快乐孕妈妈, 准妈妈在孕期能否保证自身的营养直接关系到宝宝的生长发育。聪明的妈妈都知道，孕期营养是关键，再说宝宝是妈妈的心头肉，当然这方面更是万分重视，但如何科学健康地进行饮食却是一个关键问题。今天就从..

　　准妈妈在孕期能否保证自身的营养直接关系到宝宝的生长发育。聪明的妈妈都知道，孕期营养是关键，再说宝宝是妈妈的心头肉，当然这方面更是万分重视，但如何科学健康地进行饮食却是一个关键问题。今天就从专家的角度来告诉你如何做一个“会吃”的快乐孕妈妈。

　　孕期各阶段 吃喝有讲究

　　在孕早期即头三个月内，是宝宝正在成形阶段，而孕妇则处于妊娠初期，随着胎儿的增大，出现一系列的妊娠反应，如：呕吐、泛酸，一些体弱者则出现头晕、一吃就吐的强烈反应。

　　在这种情况下，就应注重饮食的质量并增加营养，多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有刺激性的食物和精制糖块，不要偏食。若严重，就应看医生。

　　在孕中期即胎儿生长发育最迅速最重要的4-6个月，胎儿的骨骼、器官、形体正在全面地发展，大脑也正在发育。它直接影响胎儿出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白多脂肪的营养食品。可食用动物食物(鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等)和植物食物(五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等)。

　　在孕晚期也是宝宝即将产出的7-10个月，孕妇在此阶段会出现食欲旺、饭量增加的现象，胎儿也发育完善。应适当地增加营养，荤素应调配得当，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。

　　孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点来搭配饮食。比如：偶尔补充些维生素，多吃些水果，多补充水分。而且在出现不适时，应及时就医，防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。

　　几种食品孕妇不宜食

　　含咖啡因的饮料和食品

　　孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

　　香料

　　八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。

　　这样，孕妇必然用力解便，就容易引起腹压增大，压迫宫内的胎儿，易造成胎运不安、发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

　　味精

　　进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　人参、桂圆

　　中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。

　　罐头食品

　　罐头食品中含有添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

　　油条

　　油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。 文/赵炎

(4)吃糖果快乐瘦身

　　甜蜜无罪!吃糖可以让我们感觉快乐 甜味是人类出生后首先接受的味道——母乳有一种甜香，所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐……

　　最大的误会!身体变胖不是糖的错

　　糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。

　　有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

　　怎么吃糖不会胖?

　　一天不超过40克

　　糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口气

　　即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。

　　不要忘记水中的糖

　　用水果代替甜食是个很不错的选择，但是不能以吃起来口感是酸是甜，来判断水果的含糖量。那样你就会被误导了。例如最甜的西瓜含糖量也不会超过6%，而酸酸的草莓含糖量却有7%，香蕉则更是高达19%，最让人感到意料之外的是山楂，它的含糖量竟然超过20%，属于“高糖”水果层。所以，千万别以为选择了不甜的水果就能够避免摄入高糖，吃水果时也要小心摄入的糖超标。

　　吃糖最佳吉时

　　1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。

　　2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。

　　3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。

　　4、炖补品：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。

　　5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。

　　6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

　　零食中的含糖量

　　有此一说：下午2点吃糖减少车祸

　　据报道，美国科学家对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时，可以提高注意力，减少很多车祸。因此，当你下午开车外出时，不妨吃块糖振奋一下精神。

　　1个蛋卷冰激凌约含糖10克

　　1罐可乐约含糖37克

　　100克牛奶巧克力约含糖59克

　　100克水果含糖量小于10g

　　西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。

　　100克水果中含糖量为11—20g

　　香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

　　100克水果中含糖量高于20g

　　红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。