（一）小食谱：宝宝爱吃的火腿土豆泥

　　主料：土豆100克,火腿10克辅料：黄油2克,火腿土豆泥的特色：此菜色美，味好。火腿土豆泥的做

　　主料100克,火腿10克

　　辅料2克,

　　火腿土豆泥的特色：

　　此菜色美，味好。

　　火腿土豆泥的做法：

　　1. 将土豆去皮洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。

　　2. 将火腿去皮，去肥肉，切碎。

　　3. 把土豆泥盛入小盘内，加入火腿末和黄油，搅拌均匀后用小勺喂食。

　　火腿土豆泥的制作要诀：

　　土豆要煮熟煮透，去皮后再制成泥;火腿要切成极细的末，再给婴儿喂食。

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（二）长寿老人们爱吃的食物

　　对于我们老年人来说，有很多的人们并不知道吃什么样的食物，才能够保证我们老年人的身体更加的健康和长寿的长寿老人都爱吃的这7种食物到底是什么，是不是也会给我们的身体带来非常大的困扰的，按照上面所说的这样的方法来解决，经常爱吃的这7种食物才是最重要的是不是正确的，那么就让我们一起来了解一下吧。

　　长寿老人们爱吃的7种食物

　　1.大米

　　又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

　　2.小米

　　又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。

　　3.小麦

　　味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

　　4.玉米

　　味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

　　5.薏米

　　其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，爱美的人不妨多吃。

　　6.高粱

　　味甘性温，有健脾益胃的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2―3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻作用的鞣酸，便秘者不宜食用。

　　7.黄豆

　　性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

　　饮食健康已经成为了非常重要的健康因素，在平时的时候一定要按照正确的方法来改善我们饮食方面的健康的症状，给我们的身体带来非常大的好处才是最重要的，老年人经常多吃这些食物给我们的身体带来的帮助才是最好的，否则的话也是给我们的身体带来的伤害和疾病也是比较多的。

（三）巧手妈妈 轻松做出宝宝爱吃的肉类辅食

　　九个月以后的宝宝，对蛋白质的需求越来越高，这时妈妈就要考虑让宝宝吃些肉类了。不过大部分宝宝一开始都不喜欢吃肉类，妈妈们可以做些简单的肉类辅食，让宝宝在肉类辅食中吸收足够的营养，下面就让我们来看一下，这些宝宝爱吃的肉类辅食吧。

　　九个月以后的宝宝，对蛋白质的需求越来越高，母乳和奶粉已经逐渐供应不过来，这时妈妈就要考虑让宝宝吃些肉类了。不过大部分宝宝一开始都不喜欢吃肉类，妈妈们可以做些简单的肉类辅食，让宝宝在肉类辅食中吸收足够的营养，下面就让我们来看一下，这些宝宝爱吃的肉类辅食吧。

　　常见的肉类不外乎猪肉、牛肉、鸡肉和鱼肉。这些肉类含有很丰富的营养，是宝宝身体发育必需，猪肉可以为宝宝提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，鱼肉和鸡肉同样含有丰富的营养，而且热量很低。牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、尼克酸等，含有大量的铁和锌，吃牛肉可以改善宝宝的缺铁性贫血，让宝宝更聪明。

　　肉类辅食

　　什锦牛肉饭

　　原料：牛肉40克，大米1/4杯，肉汤1/2杯，菠菜、土豆、胡萝卜、盐适量。

　　做法： 1、把牛肉切碎。

　　2、将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

　　3、将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。

　　适合年龄：9~11个月

（四）揭密肌肤爱吃的美肤套餐

　　主食：清洁保湿防晒.无论选择什么风味的自助餐，我们都需要一些前菜、一些主食、一些舒胃汤，那便是每个人都必须保证的基础护肤：清洁、保湿、防晒。不要因为发痘痘、脸上有炎症而不敢用护肤品，这时候的皮肤最虚弱，最需要借助护肤品来“屏蔽”外界的刺激。只是这时候护肤品的选择，当以安全性为第一考量，应选用无酒精、无香料、无(刺激性)防腐剂的“三无产品”，雅漾、理肤泉、FANCL、倩碧、露得清、freeplus芙丽芳丝、FERZEA菲璐泽等可作为首选。基础护肤，最重要的，是将皮肤调理到水油平衡状态。首先要准确了解目前的肤质是缺水不缺油?还是缺水又缺油?然后选用相应的适合偏油或偏干皮肤的护肤品。如果用后仍感不满意，别忙着换品牌，先分析一下这“不满意”是因为缺水、缺油、还是多油?-如果滋润度已够，水分不足，即使是油性皮肤也可换用干性皮肤的保湿型化妆水，或混搭FANCL补湿液、理肤泉立润保湿爽肤水、CLARINS温和/舒柔爽肤水、AQUA优化润肤水及AQUAEX滋养水等保湿性极佳的化妆水;如有必要，可再加一款保湿精华或凝露，如倩碧水嫩保湿润肤霜、薇姿润泉深度锁水保湿精华凝露、+H2O-面部绿洲24小时精华露、L’oreal全日保湿水精华、羽西“水呼吸”深透凝露、相宜本草八杯水面霜等--尽量在已用品牌中选。-如果滋润度不够，则换用更滋润、锁水性更强的面霜。应该说，所有的乳霜，不管它如何冠以美白、多效、逆时空等等名目，说到底都是保湿乳霜!但如果保湿一直是你很大的困扰，那就应选用真正称为“保湿霜”的产品，如雅诗兰黛多层次瞬透保湿霜、伊莉莎伯-雅顿水感24小时持久保湿霜/乳液等，因为它们往往在保湿锁水方面加入了独到科技;如果是非常干燥缺油的皮肤，则改用雅漾三重滋润霜、理肤泉盈润面霜、FANCL滋润锁水乳霜等专为极干性皮肤设计的保湿霜，才是最舒服的-如果已选用了偏油性皮肤的保湿乳，仍为局部的油光烦恼，则再局部添加控油精华，如FANCL的T区控油精华霜、SK-II控油调理凝露、雅诗兰黛平衡净脂保湿凝露、CLARINS清爽控油脂精华露、艾文莉硕硕鲜果美容液等。主菜：祛痘美白防衰……如果是无瑕的年轻肌肤，一般做好基础护肤差不多就够了;如果有了一些需要改善的皮肤问题，那就需要再添一道或几道“主菜”--精华类产品。虽然乳霜的名目繁多，但真正能实现那些功效的，还得靠这些“主菜”。如果基础护肤品是选同一品牌的，“主菜”搭配其它品牌的“最强项”一般并无妨;如果卸妆、洁面产品与保湿乳霜分选不同的品牌，则乳霜最好与“主菜”同属一个品牌，以避免品牌太杂，影响了功效的完整呈现，甚至增高致敏机率。-祛痘很多朋友抱怨深受痘痘困扰，可护肤菜单中完全不见控痘步骤，又如何祛痘呢?可如果你不是满脸很油、满脸痘痘的皮肤，就不要全系列使用“控痘套餐”!只需在充分做好清洁、保湿、防晒的基本上，在痘痘处点上理肤泉痘痘清乳液、雅漾祛油清痘乳、薇姿油脂调护抑痘精华霜、-H2O+暗疮痘点水、碧欧泉SOS特效凝胶、曼秀雷敦乐肤洁抗痘护理?哩等，在痘痘还只是刚刚“萌芽”的小红点时就涂，一定能收到效果。-美白如果想避免晒黑、想祛斑、想均匀肤色、想让晒后的肌肤迅速恢复白皙，就应该选用美白精华。特别建议30岁后的肌肤，即使没有这些需求，也应启用美白精华--因为，30岁后的皮肤新陈代谢开始趋缓，很容易引起不规则的色素沉淀而引发色斑。通常35岁的肌肤多少都会有些色斑，就是这个道理。如果你不想日后为祛斑烦恼，就从现在起使用美白精华，并且，天天防晒!-祛黄如果皮肤的暗沉中透着黄气，用美白精华往往不能达到理想的改善效果，因为它主要不是日晒引起的黑色素沉淀，而是自由基作祟令，“气色不佳”。一个很有效的办法，就是别熬夜、好好休息，加强深层睡觉中的皮肤自我修护力，中和自由基。另一个办法，就是选用抗氧化、排毒精华，如FANCLQ10活肤精华露、CLARINS全效多元精华、碧欧泉活氧净化按摩精华素、雅诗兰黛新活营养精华水、艾文莉药精水、KOSE纯肌粹美容液等。-紧致如果感觉皮肤不光洁、不如以前饱满，皮肤不油但鼻翼两旁的毛孔开始明显，眼下开始微现松弛的小眼袋，法令纹处的阴影开始加深，不胖但开始出现双下巴，不管哪个部位出现了第一道细纹……你需要使用抗松弛精华了。最直接有效的精华，是能补充胶原蛋白并促进其合成的，如SK-Ⅱ弹性抗松弛精华乳、雅诗兰黛至美展颜精华露CP+、HR胶原蛋白丰盈精华液、娇兰动能紧致提肤精华露、FANCL全效精华液等。-抗皱抗松弛精华本身有防皱功效，而如果已经有明显的细纹，则应局部或全脸使用修护型的抗皱精华，如HR维生素A精纯乳霜、SK-II紧肤抗皱精华乳、娇兰镭射三重抗皱精华素、FANCL祛皱精华霜、L’oreal复颜提拉紧致双重精华乳等。如果总体上皮肤的紧致度还很不错，只是在额头、眼角、嘴角等处出现表情纹，则可以仅在细纹处使用含“类肉毒杆菌”、能麻痹肌肉使之“忘记”起皱的精华，如雅诗兰黛至美展颜唇部修护精华露、GATINEAU积姬仙努娇容再造抗皱笔等。

（五）爱吃的女人怎样吃能健康_女性

　　看电影当然少不了吃点小零食，可是你正在减肥中，有什么好方法既能享受看电影的愉悦同时吃不胖呢?下面就让营养师教你看电影时吃零食的饮食减肥技巧，让你吃得健康又不胖!

　　小贴士：目前口碑最好的减肥产品见详细评测有效减肥排行榜第一的最有效减肥产品。

　　果仁代替花生

　　由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。

　　焗薯片代替炸薯片

　　都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(约28克，10至15块)焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有 10

　　多克!”每天不多于半碗。另类选择：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。

　　杯装粉丝代替杯面

　　普通杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不足200，选后者较佳。食用时，抽起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。

　　火鸡胸代替帕尔马火腿

　　如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”，不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿，盐分及脂肪较低。

　　米饼代替薯片

　　米饼(rice cake)有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦方脆(图)可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑。

　　梳打水果汁代替汽水

　　梳打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮，想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励)，又可以用小量红酒代替果汁。

　　light beer热量较低

　　啤酒热量高，一罐约等于大半碗白饭，建议选择light

　　beer，每罐大约100千卡，是一般啤酒的三分之二，依然不低，但比较起来还算可接受。每天上限男士两罐，女士一罐。