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产后身材恢复方法盘点

更新时间：2024-04-27 15:11:28

Ⅰ:产后身材恢复方法盘点轻松恢复魔鬼身材

　　产后身材恢复要怎样做呢？现在为你盘点一下产后身材恢复方法，让各位妈妈轻松恢复魔鬼身材。

　　母乳喂养母乳喂养也是产后身材恢复的方法，这当然不是小编搞错了，而是有资料可以证明的，产后母乳喂养在瘦身方面有不可磨灭的功劳。由于产后饮食都是注重营养，母乳喂养可以促进这些食物一部分转化为奶水营养，如果产后不哺乳的话，这部分营养则很容易转化为脂肪累积在体内，而且母乳喂养还能消耗体内的热量，所有瘦身作用效果很不错哦。

Ⅱ:产后身材恢复锻炼注意事项

　　新妈妈在分娩之后，终于松了一口气，照顾新生宝宝因为有家人搭一把手，有人一起分担，也就没有那么累了。年轻的新妈妈就准备开始产后身材恢复计划了，特别是产后锻炼。小编在此和大家分享一下产后身材恢复锻炼注意事项。

　　产妇分娩后，由于消耗了大量的体力，所以身体比较弱，那么产后身材恢复要注意哪些问题呢？

　　第一，防便秘

　　很多产妇都出现产后便秘的情况，可能是生产时的疼痛导致的，也有的妈妈产后不敢上厕所，产后防便秘的方法就是提倡早活动，早期下床可以促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　第二，适当室外活动

　　尽管很多新妈妈都希望快速恢复身材，这时候需要适当的锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则可以到室外适当活动，天气好、无风的时候，可以到阳台上透气，舒展一下肢体。

　　第三，自主活动

　　体力恢复之后，开始自已进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼，但是洗衣做饭的家务活动就不要做了，产妇还是需要休息的。

　　第四，保证睡眠

　　产期消耗的体力比较多，分娩后要有充足的睡眠，哺乳期也需要更多的精力去照顾宝宝，所以产后的时候还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

Ⅲ:产后身材恢复的经验分享

　　减肥成了产后妈妈们共同的话题，可是有些妈妈们产后身材保持的很好，这让那些肥胖的妈妈们羡慕不已。下面我们就来看看这些有经验的妈妈们产后是怎样瘦身的。

　　太多人想减肥，可减不下来。1米62的曾女士曾经有60公斤，即使不吃饭、不吃菜，甚至只吃蔬果也减不下来。如今，她儿子3岁了，体重控制在50公斤左右，想吃什么就吃什么，巧克力、雪糕、大鱼大肉，什么都不用顾虑。别人都羡慕，为什么做了妈妈，身材还保持得这么好？她把以下5点经验贡献出来和大家一起分享：

　　第一、产后不要急着吃老母鸡等发物。

　　中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡，最好和家人一起吃。因此，曾女士是“产前胖，产后瘦”；

　　第二、母乳喂养。生完孩子，开始母乳喂养。

　　喂了10个月，身材一天天变得匀称。在产前，曾女士的身材有些不匀称，上细下粗，属于梨形体型。可后来，身材越来越匀称。原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践，才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。回头想想，当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月，一定会有更大改善；

　　第三、停止母乳喂养后注意均衡饮食。

　　由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，所以在哺乳期间，母亲的营养一定要跟上，可以适当多吃些有营养的荤素食。但是停止母乳喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食，不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖；

　　第四、晚餐注意适量控制。

　　晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人为减肥，早上不吃饭，中午吃一点点，到晚上饱餐一顿。殊不知：早餐不吃容易患胆结石，中餐吃不好容易营养不良，而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长；第五、冬季注意控制体重。冬季严寒，吃得多，运动相对少，赘肉容易“应运而生”。

　　因此，产后想减肥的妈妈们可以学习那些减肥成功的妈妈们，应该把身体健康放在第一位，应该科学减肥。

Ⅳ:产后身材恢复不是梦美丽臀部翘起来

　　怀胎十月生宝宝的妈妈们辛苦了！你们刚刚完成了世界上最伟大的工作，但是完成工作的代价是牺牲了原本苗条可人的身材。妈妈们有没有发现自己原本翘翘的屁股不知不觉中居然塌下去了呢？想不想拥有辣妈小Ｓ那样傲人的臀部曲线呢？那就一起来学一学产后身材恢复的高招吧！

　　第一招：坐要有坐相

　　坐是人类活动中一个比较舒服的姿势，但是坐姿不正确，想要拥有性感美丽的翘臀是不太可能了。因为坐姿关乎脊椎。如果像中了软骨散一样坐着，很容易压伤尾椎，造成血液不循环。如果长期只用小半边臀部接触凳子，也会给臀部的这部分造成过大的压力，使臀部变形下垂。

　　正确的坐姿是只坐椅子的三分之二，臀部也最多接触三分之二，脊椎要挺直，腰部要用力，这样整个人看起来都会精神很多，而且能锻炼大腿和腰腹的肌肉，臀部也不会被压变形。如果坐久了，要适当起身活动一下，给臀部放松。

Ⅴ:孕前运动产后身材恢复快

　　十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着身材走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。

　　孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快

　　减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，“可这已经是亡羊补牢的行为了”，北京青鸟健身中心高级健身教练、运动咨询师周丽利对记者说，“她们都忽略了孕前运动。传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。

　　其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“

　　北京妇幼保健院孕妇学堂的专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。

　　孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”

　　孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。

　　但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。

　　孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期(4-6个月)，孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。

　　热身小贴士

　　1 慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。

　　2 肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。

　　3 关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。

　　-孕前锻炼

　　周丽利建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分：

　　胸部训练

　　胸部的紧实、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

　　“主攻问题”：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉

　　“代表动作”：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑

　　腹部训练

　　腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。