①男士冬季肾虚如何滋补？

　　1.进补原因：肾虚

　　根据我国传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状。

　　进补方案：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。另外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

　　2.进补原因：脾虚

　　对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

　　进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。

　　3.进补原因：肠胃不好

　　冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。

　　进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。

　　4.进补原因：高血压高血脂

　　有调查资料显示，高血压、心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三分之二以上。膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素。该类男性应该选择清淡类的饮食。人参一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。

　　进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。

　　5.进补原因：肝不好

　　肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用。

　　进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白(每日高于正常60g)，适量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。

　　6.进补原因：虚胖

　　有调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。由于超重基数大，预计今后中国的肥胖患病率将会有较大幅度增长。畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。对于虚胖类的男性，在冬补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。

　　进补方案：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

　　（责任编辑：杨帆）

②推荐 女性冬季养生美容食谱

　　5款女性冬季养生美白食谱

　　处方一 冬瓜籽仁、冰糖炖豆腐

　　冬瓜籽仁10克、冰糖50克、老豆腐200克。功效：清肺化痰、消痛排脓，利湿。

　　冰糖柿子羹柿子200克，冰糖15克制作成糊状即可食用。功效：清热润肺，生津止渴。

　　处方二 银杏糯米红枣粥

　　银杏8枚，红枣10枚，糯米50克，早晚服。功效：温中益气、补肺定喘。

　　茶鸡蛋：绿茶10克，鸡蛋2个，同煮。功效：消食化痰，止咳喘。

　　处方三 陈皮牛肉

　　陈皮(鲜)50克、牛腩100克、大葱白20克、鲜姜10克、酱油、盐少许。待炖煮、放入陈皮(切丝)。功效：养胃和脾，宣肺利咽、祛痰排脓。

　　冬虫夏草老公鸭汤：冬虫夏草2根，老公鸭100克(去皮)。功效：补气益肾，助阳。

　　4款杏仁美食让肌肤更白嫩

　　处方四 葱油芋艿

　　芋艿150克，葱少许。

　　功效：化痰软坚，消肿散结。

　　梨蒸冰糖梨150克左右、冰糖10克，隔水蒸，20分钟。功效：清热化痰、生津润燥。

　　处方五 杏仁粉蒸肉

　　五花肉100克、杏仁粉5克、冰糖10克。功效：补肺润肠、止咳定喘、有抗癌作用。

　　糖醋海蛰头海蛰头50克、冰糖10克、醋适量。功效：清肺化痰、消积润肠。

　　以上处方均忌辛辣食物。

③冬季香水的使用

　　　1、冬季时，可以选择一些比夏季浓郁些的香水，因为酒精是随着温度的升高而挥发得越快，所以如果你选择适合在夏季中使用的香水，你会发现它们味道变得很谈，甚至旁人无法闻到。 2、香水是需要亲自试用的，在商场购买香水时，大都采用的是喷过香水的香水卡片，或是香水杆，但这并不是个好的方法，因为香水是因人而异的，有的香水在某个人身上特别好闻，但并不代表它适合你。而且香水抹在皮肤上需要等待30分钟左右才能将其中的成分显示出来，也就是中调。若想闻到它的基调，则需要1个小时左右，所以一定要闻到每个阶段的味道，再来决定适不适合自已。3香水的定价都比较高，在购买时，可以先买小瓶的试用装，用一季最好;对我们自已经常使用的或限量生产值得珍藏的香水可以买大瓶的。 在冬天，女士们都喜欢擦上厚厚的护肤用品，不妨还选购些与所购香水同一系列的爽肤水，乳液与搽粉等，这样，你的味道会比较统一，不会因为香水和护肤品混合而走了味。

　　使用时需注意： １、牢记点、线、面的使用法则点：点的使用方法适用于浓香水(parfum)，这类香水你只需用手点在体温较高的脉搏处，如足踝，膝盖内侧、大腿内侧和腰际的两侧这隐秘地方，因为香味较浓，最好不要涂在手腕处。在冬季时，穿的衣服比较厚，最好在耳后也点两下。线：淡香水使用线来擦试效果最好，这类香水的标志是eaudeparfum，腰际的一周、膝盖及大腿这类下半身的位置是比较合适的，这样香味会自下而上自然地散发出来，当然在寒冷的季节里，在颈项一圈擦上香水，是非常明智的选择。面：这是化妆水和古龙水(eaudetoilette、eaudecologne)的主要用法，用喷洒的主法距20厘米均匀地洒在全身，因为比较淡且易挥发，所以不要忘记随时补用。 2、香水会因时间的不同而改变香味。10分钟以内的初调通常比较清新明快，但因酒精的挥发，时间并不长；10至30分钟为中调，是最能展现香水成分阶段，也是设计师最注重的一部分，这时的香味比较完美；30分钟以后是基调，它的持久性最好。不同时段的香水有不同的变化，这些变化你应该了解清楚，在适当的时侯补充，会令你更美丽。3推荐几种适合冬天的小方法： 使用香水最好是与肌肤接触，不过冬季里露在外面的皮肤很少，再加上厚厚的大衣，简直将你的香味遮得严严实实，怎么办呢？ 聪明的你可以在熨半干的衣服时，洒上你喜欢的香水，熨好以后，那层淡淡的香气穿在身上舒服极了，香味不仅持久味道也不浓烈；另外，还可以先在沐浴时散上些香水，用它们来洗浴，遮盖身上的体味。有不少男士特别喜欢闻女友头发上的香味，你不妨也在头发上洒上一层淡淡的香水，不过香水中酒精含量挺高，不妨加入少许水，混合后再使用，这样既不伤发质，也能散发自然的芳香。