Ⅰ：冬季补水护肤雷区不能入

　　冬天到了，肌肤也变得越来越干燥，保湿补水似乎在就已经提上了日程，很多朋友自认为自己在护肤工作上有很多独到的见解，尤其是保湿方面，殊不知这些方法都是错误的，现在我们就来看看保湿又那些误区，该如何正确保湿吧。

　　正确的日常保湿方法：

　　方法一：保湿化妆水是基础

　　到了冬天，爽肤水是经常被大家忽视的步骤，如果你认为它的滋养效果不给力，但其实不然。爽肤水虽然功效不明显，却是每天离肌肤最为贴近的一层保护膜，既有二次清洁，又能促进后续营养成分的吸收，是一个完完全全承上启下的护肤过程。

　　方法二：精华水添活力

　　常用精华的你一定都会感觉：要是一天不用精华，这个季节就感觉缺点什么，即使肌肤状态不错，也认为是美中不足。其实，肌肤是不会说谎的，肌肤的感觉正是证明了补水精华的重要性，它能够在为肌肤补水、锁水的同时还能充分调动肌肤细胞的活跃性，让肌肤从内到外的对抗干燥。

　　方法三：保湿型面霜很给力

　　接下来轮到面霜出马，不管你先前给肌肤补充了多少水分，只有让水分真正的被肌肤吸收，锁住水分才能保证肌肤水嫩嫩。因此，一定要选择一款补水能力持久，锁水能力超强的面霜。

　　方法四：保湿面膜来急救

　　已经进行了这么多道保湿程序，想必你的肌肤状态一定会保持在最佳。但如果你平时偷了个小懒，让肌肤状态掉链子，有什么快速补救的方法呢?实际上保湿面膜就是你的最佳帮手，肌肤在敷面膜时好像盖了棉被一般充分吸收养分，不知不觉中就在冬季完成了保湿任务。

　　保湿方法很重要，但是在秋冬季保湿的道路上也不能忽视了保湿误区哦。

　　误区一：过度依赖保湿面膜

　　面膜更多是用来急救，过于频繁使用会让肌肤变得暗沉和失去防护能力，皮肤也无法承受这样的负担，所以敷保湿面膜要适当，不要天天敷，一周敷2-3次就可以了。

　　误区二：只擦化妆水不擦面霜

　　千万不能只擦化妆水就结束了护肤过程，因为补充的水分没有牢牢锁住肌肤仍旧得不到护理以及修复。

　　误区三：过量饮水

　　正常健康的肌肤只要保证水分达到30%就可以了，所以有这个想法的你不要再犯错了，喝水要适度，每天八杯水就足够了。

　　误区四：油性肌肤不用保湿

　　因为皮肤的出油量和角质层的含水量是否充足，没有绝对的关系。油性皮肤的人不一定就不缺水，因此根据皮肤状况适时调整所用的保湿产品，还是很有必要的。

Ⅱ：冬季减肥大行动 运动告别“大肚腩”

　　男女腹部肥大有两个原因：一是由于脂肪堆积。大多数女子长时间久坐，又缺乏运动，腹部出现游泳圈，就是因为脂肪堆积。二是由于腹部肌纤维松弛。主要体现在爱喝酒的男士身上，俗称将军肚。

　　要想减掉将军肚，采取减脂运动并没有什么效果，正确的方法应该是进行腹部肌肉群的锻炼，使松弛的肌纤维恢复力度。

　　●腹直肌训练

　　分上、下腹分别进行。

　　上腹：平躺在铺于地面的垫子上，下肢伸直并拢，然后双腿弯曲，上体作收腹团身，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：当腿、腹部弯曲收缩时，腰部应紧贴地面，上臂收缩离地面3545度，双手放于头两侧，不能放于头后（防止收腹动作借助手的力量）。

　　下腹：平躺在铺于地面的垫子上，上体固定不动，然后作仰卧收腹抬腿，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：上体平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹时吐气，以帮助腹部肌肉群充分收缩；伸展时吸气，帮助肌肉群充分舒展。这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。

　　●腹内外斜肌训练

　　站立，双腿分开等肩宽，上体做左右转体动作。幅度不宜过大，一般不能超过最大转体幅度的80％。

　　动作要领：在做转体动作时，主动用力（向左右转）应吐气，被动用力（回转）应吸气（这个动作不太好控制，最好在健身教练指导下进行）。

　　●注意事项

　　初学者每个动作做两组，每组做1020次，两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。每三天训练一次。当腹部不再出现酸痛时，可以根据情况每天训练一次。训练后肌肉内有乳酸堆，积，会出现酸痛现象，一般持续3～7天会自动消失，对人体无害，锻炼者不必担心。锻炼时应主动用力，不能摆花架子。锻炼应尽可能固定在同一时段，不可时断时续。

Ⅲ：冬季健身何时最佳

　　生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。

　　最佳时间14：00～19：00

　　人体活动受"生物钟"控制，按"生物钟"规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

　　黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间。

　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

Ⅳ：冬季易早产 孕妇特需补铜

　　铜是人体必需的微量元素。可保护血管和心脏健康、促进皮肤结缔组织合成，维护脑、神经细胞的发育等。如果缺铜会导致贫血、关节炎、糖耐量下降、胆固醇增加等。早产儿、孕妇、营养素吸收不良的人以及酗酒、长期承受过度压力、遭受严重灼伤或外伤的人成为特别需要补铜的人群。预防铜缺乏除了要平衡膳食外，还要特别注意补充富铜食物：如贝壳类、硬果类、豆类、麦胚粉、梨、虾等。国际铜业协会提供了日常补铜的食谱，可供冬天居家使用：花生黄油酱香蕉饼材料：125克软黄油、150克细砂糖、1只打碎的鸡蛋、1茶勺发酵粉、125克捣碎的花生黄油酱、150克白面粉、100克粗略剁过的干香蕉块、28克去壳的生花生。步骤：1、将所有配料置于食品处理器中，加工至完全均匀地混合糊状。2、将混合物做成一个个胡桃大小的丸子，轻轻地置于涂有油的烘烤板进行烘烤3、烘烤过程中，用手掌慢慢将丸子压成小饼状。4、在每个小饼的中心插入一整粒花生米，然后置于烘炉中烘烤约10分钟。营养价值：每只小饼含126卡路里，8克脂肪(其中含3克饱和脂肪酸)，0。5克纤维素，0。05毫克铜。

Ⅴ：冬季进补食疗方

　　导读：当归生姜羊肉汤20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。当归生姜羊肉汤20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用。适用于老年人身体虚弱、面色苍白、畏寒怕冷等症。

　　胡桃仁饼（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用。适用于老年人肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等症。

　　参归羊肉10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮1～2小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。有益气补血、强体抗寒的作用。适用于老年人体质虚弱、面色苍白、四肢无力、畏寒怕冷等症。