(1)老人锻炼时如何进行自我监护？

　　生命在于运动，许多中老年人为了保持身体健康都会选择健身运动，一时间健身成为了中老年人群的热潮。许多老人都热心于健身锻炼，参加各种适合于老年人的锻炼活动。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。一般说来，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

　　呼吸　在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

　　心率　可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。

　　60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。

　　饮食　老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

　　睡眠　老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。

(2)职场“超人”如何进行自我拯救

　　天天繁忙的工作早已超出了许多男人的的生理和心理承受范围，这无疑是把自己的身体健康丢在悬崖边，为此，即使是职场超人也需要学会拯救自己。

　　1、ABCD擒拿手

　　要像刷牙一样，养成每天把要做的工作排列出来的习惯，以明确目标。下班前将明天所有的工作按紧急重要程度分布到如图1所示的二维图中，要记住紧急的事不一定重要，重要的不一定紧急。找出真正重要且紧急的事，在前面标上A，将紧急但不重要和重要但不紧急的工作权衡一下，分别标上B和C，最后将一些既不紧急也不重要的事标上D。如果某个级别的工作不止一项，你可以再按轻重缓急程度在每一项前面标上A1、A2、A3或B1、B2、B3等。明天头一件事就是考虑A1，做起来，直至完成，再做A2，因为完成工作最快捷的方法就是一件一件地去完成。

　　2、委托挪移掌

　　将你可以委托别人做的事情划分出来，尽量委托给别人去做，这样你就有更多时间来完成只有你自己才能做的事情。但原则是让合适的人完成合适的任务，实行项目负责制，一项任务只由一个人来完全负责，并执行到底，除非有不可控的意外状况发生。

　　3、不行狮子吼

　　与我们每天面对的多如牛毛的事务相比，我们的精力和时间显得如此的宝贵和有限。要想把每一件事都做好几乎是不可能的，也是不现实的。解决的办法就是学会说不行。这绝不是所谓的畏难情绪，或是什么消极的做法。这恰恰是有所为有所不为在现实工作中的灵活运用，是保证任务高效完成的必要方法。

　　我们提高效率的一项重要的原则就是，利用最有效的时间，集中精力，完成最重要的事情。苛求完美有时候可能成为我们提高工作效率的大敌，而学会取舍和善于分配将大大增强我们的实用功力。

　　4、强制增效腿

　　从来没有足够的时间做完一切事情，但是总有足够的时间做完最重要的事情。表现出色者与表现平庸者之间的差异在很大程度上取决于他们选择拖延什么。由于你肯定会进行拖延，现在就要决定拖延低价值的活动，决定拖延在任何情况下对你的事业都无关紧要的活动，要学会去掉小事，集中力量做大事。

(3)女性对不良情绪如何进行自我调节

　　人的情绪是心理健康与否的晴雨表。不良情绪不仅影响人的身心健康，而且妨碍人际交往、降低工作效率。因此，学会通过转移注意、自我安慰、自我发泄等自我调节不良情绪的方法，对于维护自我身心健康具有重要的实现意义。

　　心理调频

　　心情不好，找人倾诉一番有多重要?心理学家可以证明：倾诉能帮你保持健康心态。研究人类大脑的美国专家也说：把负面感受说出来，可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应，还能激活控制情绪冲动的大脑区域，有助减轻悲伤和愤怒。但事情未必尽如人意，当你感到痛苦却无人可倾诉，或者根本说不出口时，该怎么办?心理专家给出的答案是：当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。因此，情绪垃圾筒的范畴不一定只限于人!有趣吗?这就来教你不求人的自愈高招。

　　1、和自己说点事

　　和自己说话绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现!不信?听听权威心理学家怎么说：和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇!对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

　　心理学家也说：当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。就像那句：真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

　　2、与宠物分享秘密

　　宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳情绪垃圾桶，更是最认真的聆听者。它们不会变身军师影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

　　不要把与宠物分享秘密解读为孤单，心理学家说：宠物对你的心理安慰效果有时比人类倾听者更强。它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

　　3、把烦恼写出来

　　把烦恼写出来是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升!

　　对此经验颇丰的心理学家说：很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低!写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再想起这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

　　4、做些真正喜欢的事

　　古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再与尔同销万古愁。但作为现代人，你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球从心理学角度讲，这些都是替代疗法。

　　替代疗法是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的替代疗法。比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。

(4)色盲如何进行自我检测

　　色盲本检测是最广泛应用的色觉检测方法。优点是简便、价廉、易操作，适用于大规模的临床普查，但它只能检出色觉异常者，不能精确判断色觉异常的类型和程度，而且要求被检者需要有一定的认知和判断力。检查办法是相隔0.5米，自然光线下5秒内读出。在同一幅色彩图中，既有相同亮度，不同颜色的斑点组成的图形或者是数字，也有不同亮度，相同颜色的斑点组成的图形和数字。它利用不同类型的颜色混淆特性来鉴别异常者。正常人以颜色来辨别，色盲者只能以明暗来判断，其有效性依赖于选用的颜色、图形和背景所含元素亮度对比、元素大小等很多因素。