（一）10款美体瘦身汤 吃出女人魔鬼身材

　　导语：减肥，饮食对我们来说最重要，特别是喝汤，汤对于减肥的效果是非常大的，那么我们就来为大家介绍10道各种风味的蔬菜汤，都是些既不会长胖又方便的美味汤方，在你大吃大喝享受美味的同时，不知不觉就能瘦下来！

　　1.木耳丝紫菜汤

　　木耳丝紫菜汤功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘

　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量

　　做法：

　　1）、将黑木耳浸软，去头切碎。

　　2）、甜椒和葱均洗净切碎。

　　3）、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。

　　贴心提示：

　　1）、紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，紫菜中脂肪的含量很低，适合体胖的女性经常食用，可达到身材健美的效果。

　　2）、木耳性味甘寒，能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。

　　3）、甜椒VC含量多，对皮肤有美白作用。

　　2.速食蔬菜汤

　　速食蔬菜汤在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。

　　3.速成蔬菜面

　　速成蔬菜面以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

　　4.海带豆芽汤

　　海带豆芽汤以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。

（二）10款超人气健康瘦身美食

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　　吃什么既健康又瘦得快？瘦身时选对健康减肥食品能让你吃着便能轻松享瘦。那到底什么食物对减肥瘦身比较有效呢？正所谓对症下药才能事半功倍，下面一起来看看，小编为大家搜罗出来的十种瘦身美食。RwX康易健康网

　　下面我们就来为你推荐１０种超人气的健康减肥食品，教你吃什么减肥最有效。RwX康易健康网

　　木瓜RwX康易健康网

　　木瓜含有维生素Ａ、Ｃ、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外，　木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。RwX康易健康网

　　菇类RwX康易健康网

　　金针菇、蘑菇、草菇、香菇等　菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。RwX康易健康网

　　葡萄柚RwX康易健康网

　　葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用　葡萄柚汁，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。（较年长的妇女如果每天食用四分之一颗　葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。谨慎食用哦！）RwX康易健康网

　　番茄RwX康易健康网

　　不论红、黄　番茄，都是当前最热闹的减肥蔬果，尤其是黄　番茄，更具有维生素Ｃ含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且　番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到减肥的功效。RwX康易健康网

　　黄瓜RwX康易健康网

　　黄瓜中的水分含量约占９８％，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但　黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。　黄瓜中所含的纤维素及维生素Ｂ、Ｃ，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。RwX康易健康网

　　冬瓜RwX康易健康网

　　冬瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。RwX康易健康网

　　姜RwX康易健康网

　　姜在近来相当热门，许多减肥产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到减肥的目的。RwX康易健康网

　　萝卜RwX康易健康网

　　萝卜味道甘甜，热量低，且因食用后易产生饱足感，可减少吃进及多食物，加上富含多种维生素及微量元素，可促进肠胃蠕动，有利于新陈代谢，可避免脂肪堆积在皮下，有助于减肥效果的呈现。RwX康易健康网

（三）减肥必杀：10款低棒点食谱

　　棒点减肥法是新进的一种热门减肥方式，棒点值越高，说明该食物更容易引起肥胖，对于棒点值的计算很繁琐，小编特意从网上搜集了一些低棒点值的饮食食谱，希望对大家的减肥计划有一定的帮助。

　　1.无骨无皮鸡胸肉

　　鸡肉可以与家里有的几乎任何食物搭配。烤鸡肉可用来做三明治，加上咖喱与孜然的鸡肉可用来做泰式烤肉或干脆用鸡肉做色拉。总之你有上千种的选择。密封好的冷冻鸡肉可以在冰箱内保存高达六个月，而且可以快速地帮你补充低脂蛋白。

　　份量大小：100克熟无骨无皮鸡胸肉

　　2．无盐烤坚果

　　在大部分超市的农产品区选择那种烧烤的无盐坚果，不要选择涂有油脂的混合型零食。无盐烧烤坚果富含健康的脂肪、铁及B族维生素，而且，你还可以用适量的混合坚果作为炒菜及色拉的配料。将坚果压碎，取代面包屑洒在鸡胸肉条上，这样既美味又富含蛋白质的“面包”肉片就做成了。

　　份量大小：100克

　　3．冷冻蔬菜

　　这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。

　　份量大小：100克

　　4．无脂高汤

　　厨师们烧菜离不开高汤（蔬菜、鸡肉或牛肉高汤）。你可用它使肉更入味，调稀调味酱或制作肉汁——以及很多其他的选择。将生蔬菜放入高汤内便可以多保存三天。它们不仅可以保持脆爽，而且由于吸收了高汤的香味变得更美味。你只需加热一下便可以做出一份健康的汤。放入鸡胸肉便可成为一餐美味的佳肴。

　　份量大小：1碗

　　5．瘦牛肉

　　牛肉内含有丰富的铁、锌和蛋白质；随手放一点便可以为膳食增加营养。你可将其烤后搭配汉堡或与任何你想得到的菜搭配。

　　份量大小：100克熟牛肉饼

　　6．香菜

　　如果你需要提升一下品味——或者想展示自己更高的厨艺——那么可以加入一片新鲜、完整的香菜。它是一种香味浓郁的香料同时也是增加菜的视觉诱惑力的装饰。使用的方法很多：可用它制作香蒜酱，为鱼及肉提味或为新鲜番茄增加风味。

　　份量大小：不定

　　7．轻榨优质橄榄油

　　的确，橄榄油的 棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类——只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买“轻榨优质”橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。

　　份量大小：10毫升

　　8．罐装压碎或全只番茄

　　辣椒、酱汁、汤……不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素C还具有抗癌的作用。

　　份量大小：100克

　　9．鸡肉香肠

　　冷冻保存的鸡肉香肠脂肪含量低于一般的猪肉香肠。它可以为原本无味的膳食增加辣味。配上意大利面条酱就可以制成香肠肉酱，还可以用来卷热狗吃。烤两根香肠便可做一份三明治。每天早上多用五分钟时间，你便可以在早餐时吃到香肠。

　　份量大小： 100克熟鸡肉香肠

　　10．全麦面

　　在任何想要来一份又快又饱的晚餐的时候，它都是一个不错的安全选择。全麦面比精面含有更多的纤维素，因此，较少的全麦面食便可使你获得饱腹感。可以在面内加入汤或在美味的面食中加入低热量的杂菜面酱，一点橄榄油，蒜头（这也是应常备东西）以及红辣椒片。

　　份量大小： 100克全麦面

（四）10款瘦身食物 助你窈窕迎盛夏

　　1.鳄梨

　　功效：增加饱腹感、减少食量

　　鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

　　2.大豆

　　功效：有益心脏健康、消除便秘

　　对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择!

　　3.黄瓜

　　功效：美容护肤、美体

　　黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

　　4.芦笋

　　功效：促进肠道蠕动、预防大肠癌

　　芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

　　5.豆芽

　　功效：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症

　　豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。

　　6.圆白菜

　　功效：排毒、抗氧化、美肤

　　圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素，还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。

　　7.红灯笼椒

　　功效：预防结肠癌、加快新陈代谢

　　红灯笼椒含有非常丰富的维生素C，而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分，对预防结肠癌更是有效。另外，它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢，是瘦身食品的理想选择。

　　8.玉米

　　功效：排毒、增加饱腹感

　　研究表明，在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物。所以，想要减肥的MM不妨多吃玉米哦！

　　9.海苔

　　功效：延缓衰老、护肤、加快新陈代谢

　　海苔含有丰富的维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外，海苔中含有丰富的矿物质，有助延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。经常食用海苔可以加快新陈代谢，具有瘦身的功效，是非常理想的减肥零食。

　　10.鲑鱼

　　功效：提升新陈代谢、降低食欲

　　鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。研究发现，经常吃鲑鱼能降低食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。另外，它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助。（图片来源：PConline摄影部落）

（五）减肥_扮靓不可缺少10款妆品

　　化妆品的种类虽多，但不管浓妆或淡抹，都不外乎下面介绍的10种化妆品，对这10种化妆品特性了解得更多，用起来更称心，效果也愈好。 而且，不管你是初学化妆者还是成熟化妆者，都应看看你缺了什么没有!

　　1. 清洁乳

　　洗脸或卸妆时使用，但须以化妆纸拭净。

　　2. 乳液

　　洗脸后按摩时或上妆时，补充皮肤的营养。也兼有保护皮肤不受化妆品中矿物质侵袭的功效。

　　3. 化妆棉

　　与化妆水配合使用，使化妆水更容易被皮肤吸收。也可以节约你的化妆水

　　4. 化妆水

　　分弱碱性化妆水和弱酸性化妆水两种，前者使皮肤柔软，缓和表皮呼吸，亦可做卸妆用。后者可供油性皮肤于化妆前使用，有防止化妆脱落之效。

　　5. 蜜粉

　　分粉底及粉两种。粉底有粉条可改变肤色，修正脸型。

　　6. 眼影

　　分油质和粉质两种，油质效果较彰，粉质有使眼部生动灵活之效。

　　7. 眼线液

　　可加强眼睛的轮廓，使眼睛增大。

　　8. 眉笔

　　以暗灰或咖啡色为佳，以笔芯软硬适中的为最好。

　　9. 腮红

　　有粉质修容饼和油质胭脂膏两种，使用起来，效果不甚相同，前者用于化妆完成后修容用，后者打粉底时即可揉入。

　　10.唇膏

　　除美化唇部色泽功效外，尚有修正唇形的作用， 可于打粉底时顺便将唇部外廓遮住，然后以唇笔沾唇膏绘出一个适当大小的唇形，最后才涂满双唇，要诀是薄而匀，才能生动而自然。