①六大“快乐食物”吃出好心情！

　　面对工作、生活上的种种压力，要怎样才能将负面情绪扫地出门呢？要快乐很简单，只要你懂得运用快乐营养素，就能让你把烦恼和忧郁通通赶走！蛋白质， 维生素a、b、c、d、e，脂肪你早已把它们的习性摸得一清二楚，吃起来也游刃有余，那么，这个快乐营养素又是何方神圣呢？现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧！

　　六大快乐食物吃出好心情！

　　成员一：色氨酸

　　快乐杀手锏：增强自信心

　　圣诞晚宴为什么能让人感到幸福？除了餐桌上笼罩的节日气氛，以及圣诞礼物的诱惑，有人认为火鸡肉中富含的色氨酸也是重要的快乐元素。一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。加拿大研究人员也发现，每天摄取3克色氨酸，就可以增强人的自信心。

　　在哪里可以找到它？

　　一般食物蛋白中色氨酸的含量较低，通常不到2%，因此除了选择蛋白质丰富的食物以外，我们还应当多吃一些含色氨酸成分高的食物，比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特别应当重视的是做乳酪时乳酪桶边的浅白色、水状的乳清，用其制成的乳清粉几乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃两三勺有助于抚平我们不安的情绪，让你更有精神面对第二天的挑战。　

　　成员二：-3脂肪酸

　　快乐杀手锏：传递快乐信息最在行

　　美国匹斯堡大学的研究人员发现，血液中-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。除了预防忧郁和多动症以外，有学者认为它可以通过阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身体里面的快乐信使，不断给神经递送出快乐的信息，让你的心情变得平静和愉快。

　　在哪里可以找到它？

　　-3脂肪酸最好的补充方式是吃一些比较肥的海鱼，比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等，而内陆地区居民如果吃海鱼较少，则可以每天食用一些核桃、瓜子等，这些坚果富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸，同时坚果中的b族维生素还可以促进-3脂肪酸转变为dha，dha是脑组织中含量最高的一种脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把开心果就可以很好地舒缓紧张情绪。

②老人要学会 快乐度晚年

　　知足 知足才能常乐，是人们在长期的生活实践中总结出来的一条宝贵经验。任何一个人的情况，总是比上不足，比下有余，所以，“事到知足心常乐”。需要指出的是，“知足常乐”不是指精神面貌中那种“小富即安”，满足现状，不思进取的守成心理，而主要是指在物质享受方面欲望的节制，也就是不过分，不放纵，不贪得无厌，不穷凶极恶。其要领是恰如其分的理智度和见好就收的分寸感，生活不求奢华洋气，只求简单适用。为此，要认真加强自身道德修养。日常经验告诉我们，贪欲多者寡德。对一个人来说，在很多情况下能够控制欲望比能够满足欲望更值得引以为荣。

　　人进入老年，没有了幼年的无助，没有了青年时的浮躁，没有了中年时的重负，没有了工作的牵挂和家事的拖累，却有了那些年代没有的成熟、明察、经验、豁达，有了更多的完全由自己支配的时间，没有人管你，你尽可以做你自己想做而过去无暇做的事。这就应身在福中知其福，“知足常乐”了。这是老年人独具快乐的物质和精神基础。

　　知善 讲究“日行一善”。《名贤集》开篇云“但行好事，莫计前程；与人方便，自己方便”。当一个人做善事时，他为自己人生价值的实现、心灵的净化而感到无限快乐。有哲人云：“人生最大的需要是被需要”，所谓“助人为乐”，就是因为当你去帮助别人时，别人会因为你的施惠而感动，你也会因为感到被别人“需要”而充满自豪和欢快。

　　作为老人，应尽可能地发挥自己的余热，为他人为社会做些力所能及的事，有一分光，发一分热，将心灵洒落在“助人为乐”的氛围中。

　　知乐 老年人由于社会交往的日益减少，有时就如杜甫诗说的：“亲朋无一字，老病有孤舟”，难免自处的孤寂。这就需要发挥自身的潜力，或运动或歌舞，或旅游或探亲访友，或棋琴书画，或鸟语花香。总之，完全可以根据个人的条件、爱好和特长，努力为之，自得其乐，乐亦无穷。

　　知变 老人没有了工作负担，但生活中仍然充满着矛盾，如体衰多病，老年丧偶，子女下岗，琐事的纷扰，境况的困窘，家庭人际关系紧张等等。这就需要及时调整心态，变换角度。诚如契诃夫一篇短文中说的那样，为了保持快乐的心情，在遇到变故时要这样想：“这事原本可能更糟呢”？要做到这一点并不难。要是火柴在你衣袋里烧起来，那你应该高兴，而且要感谢上帝，多亏不是烈性炸药。要是你的手指头扎了根刺，那你应该高兴：“挺走运，多亏这根刺不是扎在眼睛里。”你有一颗牙疼起来，也不必紧皱眉头，因为多亏不是所有的牙出了毛病。要是你挨了一顿桦木棍的打，那你应该蹦蹦跳跳，笑着说：“瞧，我多走运，人家没拿带刺的棍子打我！”要是你的妻子对你变了心，那你应该高兴，多亏她背叛的只是你自己，而不是国家……依此类推，你会无愁苦，快乐无穷。

　　快乐是一种心境，很多时候我们不快乐，仅仅是因为在心中人为地扩大了我们的痛苦。

　　总之，老年人坚持做到“四知”，就能天天有个好心情，见山是山，见水是水，满目青山松和柳，随喜，随乐，品味到生命最悠长的芳香，快乐地安度晚年，健康长寿。

③清晨焕采妆 让你快乐从头开始

　　拥有亲切的笑容是可爱，拥有迷人的五官是漂亮，拥有闪亮的诱惑是性感。明早起床，不要指望给大家一个可爱的笑容就是足够，闪亮的诱惑才是女人极致的表现，谁愿意总被冠以毫无杀伤力的可爱为名头呢？想要练就极致的必杀绝技，就从醒来的妆容开始吧！

　　焕采目标：做醒来就具有精致感的第一眼美女

　　焕采关键词：精致、闪亮

　　焕采细节：

　　1 如果只想精致闪耀又不想太出挑，那一定要用贴合肤色的粉底液均匀涂抹。然后再用粉擦蘸取烛光散粉轻拍面部及额部，这样也可吸走多余油光。

　　2 可用亮白色的眼影或者用极淡绿色光泽眼影涂抹整个眼睑，淡绿色均涂之后可使眼部闪耀出清亮光泽，焕发双目神采。

　　3 用亮白色眼线笔勾画出眼头三角区的内眼线。如果整条眼线都用亮白色勾勒，会使人显得目光过于凌厉，只勾画眼头的三角区即可。

　　4 想要慵懒的感觉一扫而光，可以用粉色腮红大面积淡扫腮部，淡粉色泽能体现出天然的红润感。

　　5 最后为了提亮面庞光感，可以用粉刷把彩粉或粉球扫在眉骨、下颌、颧骨外侧等地方，微微闪亮的焕采妆就可以让你这个清晨不再慵懒了。

④快乐老人怎么做？

　　快乐老人怎么做？俄国著名生理学家巴甫洛夫说：快乐是养生的唯一秘诀。他说自己有3个医生：第一是安静，第二是快乐，第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康，因为它能给人以心理上的愉悦和舒适，是心理上的享受。

　　快乐在于有所作为

　　人在各年龄阶段的快乐是不一样的。老年人快乐是指健康，经济有安全感，被社会接受，不感到寂寞，觉得自己还有用，有信仰，感到满足。

　　有研究指出，人们在玩笑和娱乐中也有快乐感，朋友的聚会或家人的团聚可以得到快乐以调剂生活。其实真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心，获得了自我满足时产生的。

　　人的情绪和社会相联。一个人参加了有意义的社会活动或为社会、为他人作出了某些贡献，他就会获得满足、荣誉感，感到生活充实，就会有积极、振奋的精神。如果不能满足人类的需要和个人的需要，就会产生消极的情绪。个人的需要是随着年龄的增长而变化的。一般来说，青年人重理想，中年人重事业，老年人重社会的尊重，即社会和家人对他的一生成就的承认。因此，老人要得到真正的快乐，就要参与社会或从事一些力所能及的有益的活动。

　　快乐靠自己

　　老人要快乐，就要调整自己的认识与态度。快乐的老人善于适应困境，能在黑暗中寻求光明。北京通县一位快乐长寿的老人，他曾遭火灾，财产被烧光，他幽默地说：财产能去，也能来。广西有一位心胸开朗的老人，曾因全部财产被盗，一夜之间变成无家可归的人。她说：有人就有财。并唱山歌来安慰自己。这些乐观的人共同特点，就是想得开，对生活充满信心。

　　老年人要使自己快乐，必须心胸开阔，以现实的眼光看待一切。不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足。顺应自然，自己能力达不到的事不去强求。

　　快乐有招

　　1、排除不良情绪

　　人到老年，由于生理、心理和生活环境的变化，会出现消极的心理状态，感到孤独、寂寞、空虚、失落、忧心忡忡、焦虑不安等等，这些都不利于老人的身心健康，可采取以下方法排除：

　　疏导法

　　把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性，需要他人的帮助，或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪刚萌芽的时候，就主动、及时地寻求帮助，不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

　　自我激励法

　　找一个自己羡慕的榜样，或者想想自己有过的成功，来鼓励自己。在日常生活中找出自己成功的事例，肯定自己的成绩，就可兴奋、振作，不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习，日子就会过得有意义，愿望也会逐渐实现。

　　发展才能和培养兴趣

　　根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。

　　2、牢牢把握现在

　　老年人不要懊恼过去，也不要担忧未来，要牢牢把握现在，享受人生。日本井上胜也等人研究了老年人生死观后，得出一个结论为今天而生。这就是老年人幸福生活的准则。

　　过好每个今天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。